Το workout του Joe Manganiello για σίγουρα αποτελέσματα

Ο Joe Manganiello είναι ένας από τους πιο καλοδιατηρημένους χολιγουντιανούς ηθοποιούς και έχοντας πρωταγωνιστήσει στο Τrue Blood, το SpiderMan κλπ έχει χτίσει το δικό του μύθο, τον οποίο γιγάντωσε ο γάμος του με τη Sofia Vergara το 2015. Ο αγαπημένος ηθοποιός κλείνει σήμερα τα 46 του χρόνια και δε βγήκε ποτέ από τη ρουτίνα του. Ο ηθοποιός που έχει βραβευθεί ως ένας από τους "100 πιο γυμνασμένους άνδρες όλων των εποχών" στις ΗΠΑ, για να διατηρείται σε φόρμα, ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα και μια αυστηρή διατροφή.

Αρχές προπόνησης

Ο Joe Manganiello έχει μοιραστεί την έρευνά του σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή και την ανατομία για να βοηθήσει τους θαυμαστές του να επιτύχουν την τέλεια σωματική διάπλαση. Συμβουλεύει τους φίλους του να επιλέγουν ένα ισορροπημένο συνδυασμό ασκήσεων για να δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Ο Manganiello γυμνάζεται σκληρά, σαν ένας επαγγελματίας αθλητής. Πριν εμφανιστεί στο True Blood, προπονήθηκε με τον γυμναστή Ron Matthews, ο οποίος επινόησε ένα πρόγραμμα προπόνησης 6 ημερών, που τον βοήθησε στη μείωση του συνολικού σωματικού του λίπους και στην αύξηση του μυϊκού του όγκου.

Γύμναζε κάθε μυϊκή ομάδα δουλεύοντας κάθε μυ ξεχωριστά, όχι εστιάζοντας μεγαλύτερες μυικές ομάδες. Ο ηθοποιός ξεκινούσε την προπόνησή του το πρωί με ελαφρύτερες προπονήσεις και στη συνέχεια αύξανε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της απογευματινής συνεδρίας. 

Tο πρόγραμμα προπόνησης του Joe Manganiello

Δευτέρα και Πέμπτη: Στήθος και πλάτη

1. Stretching (20 προβολές ανά πόδι)
2. Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
4. 30 δευτερόλεπτα άλματα από πλευρά σε πλευρά
5. 30 δευτερόλεπτα άλματα από εμπρός προς τα πίσω
6. Cardio χαμηλής έντασης 20-30 λεπτά 
7. Πιέσεις πάγκου με μπάρα και πλευρικές έλξεις (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
8. Πιέσεις με βαράκια σε κλίση (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
9. Άρσεις θανάτου (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 επαναλήψεις)
10. Πιέσεις πάγκου με κλίση και έλξεις με ευρεία λαβή (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Τρίτη και Παρασκευή: Τρικέφαλοι: 

Παρασκευή: Πόδια & Τρικέφαλοι

1. Stretching (20 προβολές ανά πόδι)
2. Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
4. 30 δευτερόλεπτα άλματα από πλευρά σε πλευρά
5. 30 δευτερόλεπτα άλματα από εμπρός προς τα πίσω
6. Cardio χαμηλής έντασης 20-30 λεπτά 
7. Μπροστινά καθίσματα & πιέσεις τρικέφαλου (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
8.  Kickbacks τρικεφάλων & Step Ups με βάρη (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
9. Υπερεκτάσεις τρικεφάλων & πιέσεις ποδιών (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
10. Push ups με κλειστή λαβή (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Τετάρτη και Σάββατο: ώμοι και δικέφαλοι

1. Stretching (20 προβολές ανά πόδι)
2. Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
3. Push-ups (15 επαναλήψεις)
4. 30 δευτερόλεπτα άλματα από πλευρά σε πλευρά
5. 30 δευτερόλεπτα άλματα από εμπρός προς τα πίσω
6. 20-30 λεπτά cardio χαμηλής έντασης
7. Πιέσεις Arnold & ελαφριές κάμψεις Zottman (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
8. Άρσεις ώμων μπροστά & Preacher κάμψεις (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
9. Ανοίγματα ώμων & Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)
10. Πιέσεις ώμων & στήθους με αλτήρα (7 σετ, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 επαναλήψεις)

Κυριακή: Ξεκούραση
 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr