Έξυπνος οδηγός για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος μέσα σε 7 ημέρες

9 απλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις χθες.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 03 Δεκεμβρίου 2023

Το κοιλιακό λίπος μοιάζει να ταλαιπωρεί πολλούς. Δίχως αμφιβολία, το λίπος σε αυτή την περιοχή επιμένει αρκετά, με όσους θέλουν να το ξεφορτωθούν απλώς να πασχίζουν, μάταια.

Ωστόσο, όπως όλα δείχνουν, λύσεις υπάρχουν. Συγκεκριμένα, μεθοδικά και έξυπνα, μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό λίπος μέσα σε μόλις 7 ημέρες. Πώς θα το κάνεις αυτό; Διάβασε απλώς τις παρακάτω συμβουλές και θυμήσου πως δε χρειάζονται ακραία μέτρα, μόνο υπομονή, επιμονή και κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. 

1. Ενίσχυσε τον μεταβολισμό σου 

Για να μειώσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς χρειάζεται πρώτα να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Πώς θα το κάνεις αυτό; Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου το λάδι καρύδας που είναι πλούσιο σε υγιή κορεσμένα λιπαρά.

2. Επωφελήσου γενικώς από τα καλά λιπαρά 

Τα καλά λιπαρά είναι αναγκαία για τη διατροφή σου και για αυτό πρέπει να τα καταναλώνεις τακτικά. Την επόμενη φορά λοιπόν, φάε ψάρι, π.χ. σολομό.

3. Φάε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η επιλογή ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά ενώ θα σε κάνει να νιώθεις χορτάτος όλη την ημέρα.

4. Ενυδατώσου 

Πιες άφθονο νερό ούτως ώστε να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου. 

5. Μείωσε το αλάτι

Αν σε συνδυασμό με το κοιλιακό λίπος θέλεις να ξεφορτωθείς και το φούσκωμα που νιώθεις τότε βγάλε απλώς από τη διατροφή σου το αλάτι. Ή μείωσε την πρόσληψή του ούτως ώστε να ελαχιστοποιήσεις την κατακράτηση υγρών. 

6. Έλεγξε την κατανάλωση υδατανθράκων

Η μείωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων και η επιλογή ολόκληρων τροφών είναι σίγουρο πως μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

7. Πιες ζεστό νερό με λεμόνι ή τζίντζερ για τόνωση του μεταβολισμού

Μαζί με το πρωινό σου, ή πριν από αυτό, μπορείς να πιες ένα τέτοιο ρόφημα επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σου ούτως ώστε να αποχαιρετήσεις μία και καλή το κοιλιακό λίπος.

8. Μηλόξυδο

Και αν δεν τρελαίνεσαι για το ρόφημα με το λεμόνι, τότε πιες μία κουταλιά μηλόξυδο. Θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μία πιο λεπτή μέση και φυσικά, να μειώσεις το συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος. 

9. Γυμνάσου 

Τελευταία αφήσαμε τη γυμναστική που είναι φυσικά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις. Βάλε στη ζωή σου τη γυμναστική, και πιο συγκεκριμένα τις αερόβιες ασκήσεις, και πίστεψέ μας, δε θα χάσεις. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι είναι πάλι αυτό το fasted cardio;

Καις περισσότερο λίπος εάν δεν φας το πρωί;

Αποτοξίνωση από το smartphone σε 7 βήματα

7 συμβουλές για να ανακτήσουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας, όπως και τον έλεγχο του τι κάνουμε με το τηλέφωνο.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Χάνοντας λίπος μια για πάντα

Μερικές συμβουλές για να χάσουμε λίπος και να μην το ξαναδούμε μπροστά μας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ένα μοντέλο του Playboy 'καίει' τον Leonardo DiCaprio

Και έτσι ξαφνικά, μάθαμε πολλά για τα γούστα του ηθοποιού στο κρεβάτι.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Αυτό είναι το πιο στενό σπίτι του κόσμου

Αν είσαι κλειστοφοβικός, προφανώς δε θα σου αρέσει καθόλου το σχέδιο αυτό.

Γραφει Γιαννης Σπανος