Οδηγίες για να γίνεις 'φέτες' από τους Jason Momoa, Tom Hardy και Chris Hemsworth

Το να παίζεις έναν υπερήρωα στη μεγάλη οθόνη, σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Οι αστέρες του Χόλιγουντ και ειδικά αυτοί των ταινιών δράσης, υποβάλλονται σε αυστηρά προγράμματα προπονήσεων για να εμφανιστούν όπως ακριβώς πρέπει. Από την απόκτηση εντυπωσιακών μυών μέχρι την απώλεια λίπους, η διαδικασία αυτή είναι έντονη και απαιτητική. Το είδαμε άλλωστε πρόσφατα με την επική προπόνηση του Hugh Jackman και του Ryan Reynolds, με αφορμή τη νέα ταινία Deadpool & Wolverine. 

Ήρθε η ώρα λοιπόν, να δούμε πώς ο Jason Momoa, ο Tom Hardy και ο Chris Hemsworth έχουν καταφέρει να μεταμορφώσουν τα σώματά τους δίνοντας ζωή στους υπερήρωες που όλοι ξέρουμε και θαυμάζουμε. 

1. Jason Momoa

Ο Jason Momoa, γνωστός για την εντυπωσιακή σωματική του διάπλαση σε ρόλους όπως ο Khal Drogo και ο Aquaman, ακολουθεί μια ρουτίνα προπόνησης που συνδυάζει ασκήσεις με βάρη αλλά και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μία από τις τυπικές του ρουτίνες περιλαμβάνει: squats, shoulder press, incline bench press, crossover στην τροχαλία και pull-ups με βάρη. 

2. Tom Hardy

Instagram @tomhardy

Ο Tom Hardy μεταμορφώθηκε σωματικά για να υποδυθεί τον Bane στο The Dark Knight Rises. Σήμερα, η 4ήμερη προπονητική του ρουτίνα επικεντρώνεται σε διαφορετικές μυικές ομάδες. Η ρουτίνα του επικεντρώνεται στη βαριά άρση βαρών και στις ασκήσεις κορμού για την ανάπτυξη δύναμης και μυϊκού μεγέθους ενώ αξίζει να σημειωθεί πως ο ηθοποιός, ασχολείται με τις πολεμικές τέχνες εδώ και πολύ καιρό. Ένα παράδειγμα της ρουτίνας του για την πλάτη, περιλαμβάνει: lateral pulls, barbell shrug, dumbbell row, barbell wide grip shrug.

3. Chris Hemsworth

Η προπόνησή του, που σχεδιάστηκε από έναν πρώην SEAL του Ναυτικού, επικεντρώνεται στο bodybuilding και τη σωστή διατροφή. Ο ηθοποιός εστιάζει σε βαριές, σύνθετες ασκήσεις για να αποκτήσει μυς και δύναμη. Ένα παράδειγμα της προπόνησής του, περιλαμβάνει: pull-ups, push-ups, dumbbell row, hyper extension on swiss ball, bench press, incline dumbbell bench press, βυθίσεις με βάρη και fly with cable. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr