Πώς θα σταματήσεις επιτέλους να λαχανιάζεις
Νέα έρευνα δείχνει ότι δε χρειάζεται να περνάς όλη μέρα στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση.
Εάν είσαι πολυάσχολη και δεν σου μένει χρόνος να γυμναστείς για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση, σου έχουμε ευχάριστα νέα: νέα έρευνα λέει ότι δεν χρειάζεται να περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο, αρκούν 20 λεπτά την ημέρα.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine το να ξοδεύεις μόλις το 1/3 της ώρας σε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία ώστε να σταματήσεις να λαχανιάζεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορα νοσήματα και να συμβάλει θετικά στη μακροζωία.
Ο παγκοσμίου φήμης ειδικός Jens Bangsbo, καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης στηρίζει μια νέα προσέγγιση ως προς τη φυσική κατάσταση.
Η έρευνα λέει ότι το να εκτελέσεις 30 δευτερόλεπτα χαλαρού τζόκινγκ, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα μέτριου ρυθμού, και να ολοκληρώσεις με μια εκρηκτική άσκηση 10 δευτερολέπτων σχεδόν μέγιστης έντασης, π.χ. ένα σπριντ, αυξάνοντας το οξυγόνο στους πνεύμονες, αρκεί. Θα δεις βελτίωση στην ταχύτητα τρεξίματός σου μετά από μόλις έξι εβδομάδες, αλλά η αρτηριακή σου πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης σου θα αποκομίσουν επίσης οφέλη.
Μια άλλη μελέτη, που έγινε στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, διαπίστωσε ότι μια 20λεπτη συνεδρία μέτριας άσκησης μπορεί να κάνει θαύματα στο ανοσοποιητικό σου σύστημα πυροδοτώντας μια ευεργετική αντιφλεγμονώδη απόκριση στο σώμα. Γιατί είναι σημαντικό; Επειδή δρα ως ασπίδα κατά της αρθρίτιδας, της ινομυαλγίας και παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Έχεις 20 λεπτά; Ξεκίνα με αυτά τα 5 προγράμματα
- Δοκίμασε τη μέθοδο 10-20-30
- Αύξησε τα κιλά στα βάρη
- Περπάτησε στη Φύση
- Ξεκίνα yoga
- Πήγαινε για τρέξιμο
H συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.
Ανακοινώθηκαν οι νικητές των Βραβείων Nikon Comedy Wildlife Awards 2025
Ο Mark Meth-Cohn κέρδισε το πρώτο βραβείο στα Nikon Comedy Wildlife Awards με την ξεκαρδιστική φωτογραφία του, με τίτλο "High Five" (Κόλλα πέντε).
Γιατί η κατάψυξη ωαρίων είναι πιο δημοφιλής από ποτέ;
Η κατάψυξη ωαρίων είναι μια μέθοδος αποθήκευσης μη γονιμοποιημένων ωαρίων με σκοπό να χρησιμοποιηθούν για την μελλοντική επίτευξη εγκυμοσύνης.