Μια χειραψία μπορεί να πει πολλά για έναν άνθρωπο. Όχι με την παλιά, μάλλον ξεπερασμένη λογική ότι ο άντρας με τη δυνατή χειραψία είναι πιο "σκληρός", αλλά με έναν πολύ πιο ενδιαφέροντα τρόπο. H δύναμη με την οποία μπορείς να σφίξεις το χέρι σου φαίνεται ότι συνδέεται με τη γενικότερη κατάσταση του σώματός σου.
Η δύναμη της λαβής, ή grip strength, είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους μέτρησης της μυϊκής δύναμης. Συνήθως αξιολογείται με ένα δυναμόμετρο χειρός. Tο πιέζεις όσο πιο δυνατά μπορείς και η συσκευή καταγράφει τη δύναμη που παράγεις. Το ενδιαφέρον είναι ότι οι επιστήμονες δεν τη χρησιμοποιούν απλώς για να καταλάβουν πόσο δυνατά είναι τα χέρια και οι πήχεις σου.
Η λαβή λειτουργεί περισσότερο σαν ένα μικρό "παράθυρο" προς τη συνολική φυσική κατάσταση.
Δεν αφορά μόνο τους πήχεις σου
Για να παραχθεί μια ισχυρή λαβή χρειάζεται να συνεργαστούν μύες, τένοντες, αρθρώσεις και νευρικό σύστημα. Παράλληλα, η δύναμή της τείνει να ακολουθεί τη γενικότερη μυϊκή κατάσταση του σώματος. Ένας άνθρωπος που διατηρεί ικανοποιητική μυϊκή μάζα και δύναμη είναι πιθανότερο να καταγράφει καλύτερες επιδόσεις και στο grip strength.
Γι' αυτό και η μέτρηση χρησιμοποιείται ιδιαίτερα συχνά στην έρευνα γύρω από τη γήρανση και τη σαρκοπενία, δηλαδή τη σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που μπορεί να συνοδεύει την ηλικία.
Το πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι ότι μεγάλες μελέτες έχουν βρει συσχετίσεις ανάμεσα στη χαμηλότερη δύναμη λαβής και σε δυσμενέστερες εκβάσεις υγείας, όπως μεγαλύτερο κίνδυνο λειτουργικών περιορισμών, καρδιαγγειακών προβλημάτων και πρόωρης θνησιμότητας.
Αυτό χρειάζεται μια σημαντική διευκρίνιση. Mια αδύναμη λαβή δεν σημαίνει ότι θα πάθεις καρδιακή νόσο ούτε αποτελεί από μόνη της διάγνωση. Πρόκειται κυρίως για έναν εύκολο δείκτη που μπορεί να αντανακλά ευρύτερες αλλαγές στη μυϊκή δύναμη, στη φυσική δραστηριότητα και στη γενικότερη κατάσταση του οργανισμού.
Διαβάστε Επίσης
Γιατί αποκτάει μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνεις
Στα 25 σου πιθανότατα δεν σκέφτεσαι πόσο δυνατά μπορείς να σφίξεις ένα δυναμόμετρο. Μετά τα 40, όμως, η διατήρηση της δύναμης αποκτά διαφορετική αξία.
Η μυϊκή δύναμη δεν αφορά μόνο το πόσα κιλά σηκώνεις στο γυμναστήριο. Είναι αυτό που σου επιτρέπει να μεταφέρεις τις σακούλες του σούπερ μάρκετ, να σηκώνεις μια βαλίτσα, να ανοίγεις ένα σφιχτό καπάκι, να στηρίζεις το σώμα σου και, αργότερα στη ζωή, να παραμένεις λειτουργικός και ανεξάρτητος.
Η λαβή είναι πρακτική ακριβώς επειδή μετριέται γρήγορα και με ελάχιστο εξοπλισμό. Δεν είναι το απόλυτο "τεστ υγείας" και δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που πρέπει να πετύχουν όλοι. Η ηλικία, το φύλο, το σωματικό μέγεθος και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν φυσιολογικά τις τιμές.
Και εδώ βρίσκεται ίσως το σημαντικότερο σημείο. Δεν χρειάζεται να αρχίσεις να κυκλοφορείς όλη μέρα με ένα hand gripper στην τσέπη επειδή διάβασες ότι η λαβή συνδέεται με τη μακροζωία. Το να δυναμώσεις αποκλειστικά τα δάχτυλα και τους πήχεις σου δεν μετατρέπει αυτομάτως το υπόλοιπο σώμα σε υγιέστερο οργανισμό.
Πολύ μεγαλύτερη σημασία έχει η διατήρηση της συνολικής μυϊκής δύναμης: προπόνηση αντιστάσεων, επαρκής κίνηση, σωστή διατροφή και συνέπεια όσο περνούν τα χρόνια. Ασκήσεις όπως deadlifts, carries, κωπηλατικές και έλξεις έχουν το επιπλέον πλεονέκτημα ότι απαιτούν από τα χέρια σου να κρατούν πραγματικό φορτίο.
Η δύναμη της λαβής, λοιπόν, δεν είναι κάποια μυστική μέτρηση που προβλέπει το μέλλον σου. Είναι κάτι πιο χρήσιμο. Ένας απλός δείκτης του πόσο καλά διατηρεί το σώμα σου ένα από τα σημαντικότερα "περιουσιακά στοιχεία" του καθώς μεγαλώνεις.
Την δύναμή του.
