Τι μπορείς να κάνεις αν φοβάσαι να ταξιδέψεις με αεροπλάνο

Τα περιστατικά με αναταράξεις, αποτυχημένες προσεγγίσεις και σοβαρά ατυχήματα έχουν φέρει στο προσκήνιο τον φόβο των πτήσεων. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δηλώνουν ότι δεν αισθάνονται ασφαλείς όταν πετούν με αεροπλάνο.

Σε μια έρευνα, το 65% των συμμετεχόντων είπε ότι ειδήσεις σχετικές με την ασφάλεια των αεροσκαφών τους προκαλούν ανασφάλεια. Παρ’ όλα αυτά, τα στατιστικά λένε άλλα: οι πιθανότητες να χάσει κάποιος τη ζωή του σε αυτοκινητιστικό είναι 1 στις 95, ενώ σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 13,7 εκατομμύρια.

Ο φόβος του αεροπλάνου μπορεί να προκύψει από διάφορους λόγους — από ειδική φοβία μέχρι γενικευμένο άγχος ή τραυματική εμπειρία. Σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ακόμα και αν πετούσε άνετα για χρόνια. Συνήθως εμφανίζεται είτε σε ανθρώπους με ιστορικό άγχους είτε σε όσους είχαν μια έντονα δυσάρεστη εμπειρία στον αέρα.

Τι να κάνεις πριν μια πτήση με αεροπλάνο

Το να προσπαθείς απλά να "αντέξεις" την πτήση δεν βοηθά. Αντιθέτως, δημιουργεί προεξοφλητικό άγχος, δηλαδή φόβο πριν καν μπεις στο αεροπλάνο. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η σταδιακή εξοικείωση, γνωστή και ως έκθεση. Μέσα από μικρά βήματα και πληροφορίες για το πώς λειτουργεί η πτήση, μπορείς να αρχίσεις να νιώθεις πιο άνετα.

Ένας από τους πιο έμπειρους coaches σε αυτόν τον τομέα, ο Paul Tizzard, έχει βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν τον φόβο πτήσης. Μέσα από σύντομα καθημερινά βίντεο και πρακτική πληροφόρηση (π.χ. πώς λειτουργεί ο πιλότος, τι σημαίνουν οι ήχοι στο αεροπλάνο, τι είναι οι αναταράξεις), καταφέρνει να κάνει τον φόβο πιο διαχειρίσιμο.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης

Το κλειδί είναι να διαχειριστείς το άγχος του σώματος. Τεχνικές όπως αναπνοή σε τετράγωνο, χαλάρωση των μυών και ενσυνειδητότητα βοηθούν να ρίξεις τον ρυθμό της καρδιάς και να νιώσεις περισσότερο έλεγχο.

Μια πιο τολμηρή προσέγγιση είναι να αποδεχτείς τις σωματικές αισθήσεις του άγχους αντί να τις πολεμάς. Όταν αφήνεις την καρδιά να χτυπά, την αναπνοή να είναι ρηχή, χωρίς να τρομάζεις, σιγά-σιγά μαθαίνεις ότι τίποτα απ’ αυτά δεν είναι επικίνδυνο. Αυτό ονομάζεται "διαπροσωπική έκθεση" και βοηθά τον εγκέφαλο να σταματήσει να αντιδρά με πανικό.

Το να μιλήσεις στο πλήρωμα ή να έχεις υποστήριξη από φίλους ή και αγνώστους online μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν λύνει τη ρίζα του προβλήματος. Μακροπρόθεσμα, η ουσιαστική αυτονομία χτίζεται όταν βασίζεσαι στον εαυτό σου.

Μετά την πτήση

Μην αναπαράγεις στο μυαλό σου όσα πήγαν στραβά. Αντ’ αυτού, εστίασε σε αυτά που πέτυχες: έκανες το ταξίδι, άντεξες την πίεση, δεν τα παράτησες. Η πρόοδος δεν έρχεται με την τελειότητα, αλλά με την εμφάνιση και την προσπάθεια. Το ζητούμενο δεν είναι να μην έχεις καθόλου άγχος, αλλά να μπορείς να το διαχειριστείς.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr