5 λάθη που κάνεις στο διάδρομο και πονούν τα γόνατά σου
Μάθε τα 5 συχνότερα λάθη στον διάδρομο γυμναστικής που καταπονούν τα γόνατα και δες πώς να τα αποφύγεις για ασφαλή και αποδοτική προπόνηση
Ο διάδρομος είναι από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Όμως, η λάθος χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και τραυματισμούς, κυρίως στα γόνατα.
Τα πιο συχνά λάθη που γίνονται στον διάδρομο γυμναστικής και πώς μπορείς να τα αποφύγεις
1. Τρέχεις με μεγαλύτερη κλίση συγκριτικά με την εμπειρία σου
Η υψηλή κλίση αυξάνει την πίεση στο πρόσθιο μέρος του γόνατος και μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πρόσθιου επιγονατιδομηριαίου πόνου ή τενοντίτιδα επιγονατιδικού.
2. Κρατιέσαι από τις χειρολαβές
Το κράτημα από τις χειρολαβές κατά το τρέξιμο επηρεάζει τη θέση του σώματος, μειώνει την ενεργοποίηση του κορμού και επιβαρύνει τη μέση και τα γόνατα.
3. Τρέχεις με λάθος παπούτσια
Η φθαρμένη ή ακατάλληλη σόλα δεν προσφέρει επαρκή απορρόφηση κραδασμών, αυξάνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων.
4. Δεν κάνεις προθέρμανση
Η έναρξη τρεξίματος χωρίς ζέσταμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους τένοντες και στους συνδέσμους.
5. Τρέχεις με γόνατα να "κλείνουν" προς τα μέσα
Η εσωτερική στροφή των γονάτων δημιουργεί ανισορροπία στη φόρτιση της άρθρωσης και πιέζει τον έσω μηνίσκο και τον χόνδρο του έσω διαμερίσματος του γόνατος.
Τι μπορείς να κάνεις:
- Ξεκίνα πάντα με 5-7 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση
- Χρησιμοποίησε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και απορρόφηση των κραδασμών
- Διατήρησε σωστή στάση: ώμοι πίσω, βλέμμα μπροστά, κορμός ενεργός
- Προσάρμοσε την κλίση σταδιακά – όχι πάνω από 3% αν είσαι αρχάριος
- Κάνε ενδυνάμωση για τετρακέφαλους, γλουτούς και σταθεροποιητές γόνατος
Τελική συμβουλή: Ο διάδρομος είναι σύμμαχος στην υγεία σου, αρκεί να τον χρησιμοποιείς σωστά. Μικρές αλλαγές στη στάση, τα παπούτσια και το ζέσταμα μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σου και να κάνουν την προπόνηση απολαυστική και ασφαλή.
Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη που είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, και επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape.
Εμμανουήλ Μπριλάκης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.