Ποια είναι κατάλληλη θεραπεία για σένα, σύμφωνα με τις ανάγκες σου

Σίγουρα το έχεις ακούσει, ίσως το έχεις σκεφτεί και μπορεί να αποφάσισες να το δοκιμάσεις. Το δύσκολο είναι να βρεις τη μορφή θεραπείας που σου ταιριάζει πραγματικά. Για να το κάνεις πιο ξεκάθαρο, παρακάτω θα δεις διαφορετικές επιλογές, τι μπορείς να περιμένεις από καθεμία και πώς να ξεκινήσεις. Πολλές από αυτές είναι οικονομικές ή ακόμα και δωρεάν.

Ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για εσένα

Αν θέλεις άμεση απάντηση

Δοκίμασε: Chatbots με τεχνητή νοημοσύνη

Εφαρμογές όπως Woebot και Wysa βασίζονται σε αρχές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, ενώ το Earkick παρακολουθεί τη διάθεσή σου και σε βοηθά να εντοπίσεις μοτίβα.

Τι να περιμένεις: Συνήθως είναι δωρεάν και δίνουν γρήγορες, απλές συμβουλές μέσω μηνυμάτων. Μπορεί να φαίνονται κάπως "ρομποτικές", αλλά αρκετές φορές είναι πρακτικές.

Αν θέλεις δυναμική ομάδας

Δοκίμασε: Ομαδική θεραπεία

Δεν έχει καμία σχέση με τα στερεότυπα. Με τη βοήθεια ειδικού, μια ομάδα μπορεί να προσφέρει ουσιαστική στήριξη σε χαμηλότερο κόστος από την ατομική θεραπεία.

Τι να περιμένεις: Ίσως να μιλάς λιγότερο σε σχέση με μια ατομική συνεδρία, αλλά θα έχεις την ευκαιρία να μάθεις μέσα από τις εμπειρίες άλλων. Συνήθως κοστίζει περίπου τα μισά.

Αν θέλεις στήριξη από άτομα με κοινές εμπειρίες

Δοκίμασε: Ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους

Συντονίζονται από εκπαιδευμένα άτομα και στηρίζονται στη συλλογική εμπειρία. Οργανώσεις όπως το ManKind Project ή το MenLiving επικεντρώνονται στην υποστήριξη ανδρών και ανδρικών ταυτοτήτων.

Τι να περιμένεις: Υπάρχουν πολλοί τύποι ομάδων, αλλά πολλές δίνουν έμφαση στην ειλικρίνεια, τη λογοδοσία και τη σύνδεση μέσα από τακτικές συναντήσεις δια ζώσης ή διαδικτυακά. Πολλές είναι δωρεάν.

Αν θέλεις να μείνεις στο σπίτι

Δοκίμασε: Online therapy

Πλατφόρμες όπως BetterHelp, Talkspace, Brightside Health και Thriveworks σε συνδέουν με αδειοδοτημένους θεραπευτές.

Τι να περιμένεις: Συμπληρώνεις μια βασική φόρμα και σε αντιστοιχούν με θεραπευτή. Ανάλογα με το πλάνο, μπορείς να μιλήσεις μέσω chat, τηλεφώνου ή βιντεοκλήσης. Το κόστος κυμαίνεται περίπου από 55 έως 80 ευρώ την εβδομάδα.

Αν θέλεις ατομική θεραπεία σε χαμηλότερο κόστος

Δοκίμασε: Πανεπιστημιακές κλινικές

Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν συνεδρίες σε προσιτές τιμές με διδακτορικούς φοιτητές υπό επίβλεψη ειδικών.

Τι να περιμένεις: Αφού απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις, σε αναλαμβάνει φοιτητής που δουλεύει υπό επίβλεψη. Οι τιμές κυμαίνονται συνήθως από 5 έως 45 ευρώ ανά συνεδρία.

Αν θέλεις να το χειριστείς μόνος σου

Δοκίμασε: Αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες

Βελτιώσεις σε ύπνο, διατροφή, άσκηση και πνευματικότητα μπορούν να βοηθήσουν αρκετά σε συμπτώματα άγχους και ήπιας κατάθλιψης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, δεν είναι αρκετές από μόνες τους.

Τι να περιμένεις: Το δύσκολο δεν είναι να ξεκινήσεις, αλλά να διατηρήσεις τις αλλαγές χωρίς κάποιο σύστημα στήριξης.

Αν θέλεις πιο προχωρημένες προσεγγίσεις

Δοκίμασε: Θεραπεία με ψυχεδελικά

Θεραπείες με κεταμίνη έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα σε κατάθλιψη και εθισμούς, ενώ γίνονται έρευνες για MDMA και ψιλοκυβίνη.

Τι να περιμένεις: Οι συνεδρίες συνοδεύονται από υποστήριξη και αναστοχασμό μετά την εμπειρία. Το κόστος κυμαίνεται από 250 έως 520 ευρώ η συνεδρία.

Αν θέλεις εντατική δουλειά σε μικρό χρονικό διάστημα

Δοκίμασε: Εντατικά προγράμματα

Η διαπροσωπική θεραπεία (IPT) σε 12–16 εβδομάδες βοηθά σε διαταραχές διάθεσης, ενώ η βραχυπρόθεσμη θεραπεία έκθεσης μπορεί να βελτιώσει PTSD, φοβίες και άγχος.

Τι να περιμένεις: Κοστίζει 90–200 ευρώ ανά συνεδρία· τα εντατικά προγράμματα φτάνουν έως και 2.200 ευρώ την εβδομάδα.

Αν προτιμάς τις κλασικές μεθόδους

Δοκίμασε: Ψυχοδυναμική θεραπεία

Εξερευνά τη σχέση μεταξύ συνειδητού και υποσυνείδητου, φέρνοντας στην επιφάνεια μοτίβα που επηρεάζουν τη ζωή σου σήμερα.

Τι να περιμένεις: Οι συνεδρίες είναι ανοιχτές, χωρίς αυστηρή δομή. Ο θεραπευτής ακούει προσεκτικά και εντοπίζει μοτίβα στη ροή του λόγου σου.

Αν θέλεις πρακτικά εργαλεία

Δοκίμασε: Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Στοχεύει στον εντοπισμό και την αλλαγή αρνητικών σκέψεων και αντιδράσεων μέσω πρακτικών τεχνικών.

Τι να περιμένεις: Ο θεραπευτής σε βοηθά να αναγνωρίσεις μοτίβα όπως η καταστροφολογία και να τα αντικαταστήσεις με πιο λειτουργικούς τρόπους σκέψης. Το κόστος είναι 100–200 ευρώ ανά συνεδρία.

Πότε είναι ώρα να σταματήσεις

Όπως λέει η θεραπεύτρια Vienna Pharaon, σκέψου γιατί ξεκίνησες και αν έχεις πετύχει τους στόχους σου. Αν νιώθεις ότι έχεις τα εργαλεία για να διαχειριστείς τις δυσκολίες, ίσως είναι στιγμή να ολοκληρώσεις τη διαδικασία.

Πώς να αποχωρήσεις από μια θεραπευτική σχέση

Αν δεν υπάρχει καλή "χημεία", το πρώτο βήμα είναι να το εκφράσεις ανοιχτά στον θεραπευτή. Αν δεν αλλάξει κάτι, μπορείς να αποχωρήσεις με ειλικρίνεια και σεβασμό. Οι επαγγελματίες είναι εκπαιδευμένοι να το διαχειρίζονται.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr