Τα 5 πράγματα που κάνεις και καταστρέφουν τον ύπνο σου-τι αποκαλύπτει ένας υπνοθεραπευτής
Ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά μερικές διαδεδομένες συμβουλές μπορεί να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Δες ποιες συνήθειες χαλούν τον ύπνο και τι μπορείς να κάνεις στη θέση τους.
Τον τελευταίο καιρό όλοι μιλούν για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Όμως, οι συνεχείς συμβουλές που κυκλοφορούν μπορούν εύκολα να σε μπερδέψουν ή να σε αγχώσουν.
Από προτάσεις για συμπληρώματα, περιορισμό της καφεΐνης και αποφυγή οθονών, μέχρι αυστηρά προγράμματα φαγητού και ύπνου, η πίεση να τα κάνεις όλα σωστά συχνά φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για τον ίδιο τον ύπνο, κάτι που χειροτερεύει το πρόβλημα.
Η ειδικός στον ύπνο Kirsty Vant εξήγησε πέντε γνωστές συμβουλές που, αντί να βοηθούν, μπορεί να τροφοδοτούν την αϋπνία.
Συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο
Περισσότερη ώρα στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι εύκολα, ίσως πιστεύεις ότι πρέπει να μείνεις παραπάνω στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να πας για ύπνο λίγο αργότερα αλλά να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα. Έτσι το μυαλό συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με την αγωνία.
Καμία οθόνη το βράδυ
Πολλοί λένε ότι πρέπει να αποφεύγεις εντελώς το κινητό πριν κοιμηθείς. Όμως το να μένεις απλώς ξαπλωμένος στο σκοτάδι μπορεί να φέρει ανησυχία. Ένα χαλαρό podcast ή μια ήπια εκπομπή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πιο εύκολα.
Διακοπή καφεΐνης με τη μία
Δεν χρειάζεται να κόψεις τον καφέ σου απόλυτα. Σημασία έχει να καταλάβεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Αν η καφεΐνη σε πειράζει, απλώς σταμάτα την κατανάλωση πιο νωρίς μέσα στη μέρα.
Υπερβολική ενασχόληση με τον ύπνο
Αν παρακολουθείς συνέχεια τα δεδομένα από συσκευές που μετρούν τον ύπνο, είναι εύκολο να αγχωθείς με τα αποτελέσματα. Όμως αυτό μόνο κακό κάνει. Ο ύπνος δεν μπορεί να ελεγχθεί απόλυτα και η εμμονή με τα νούμερα συχνά χειροτερεύει την ποιότητα.
Προσδοκία ίδιου ύπνου κάθε βράδυ
Ένα σταθερό πρόγραμμα βοηθά, αλλά δεν σημαίνει ότι κάθε νύχτα θα είναι τέλεια. Κάποιες φορές θα κοιμηθείς καλά, άλλες όχι τόσο. Το να περιμένεις πάντα 8 ώρες ακριβώς μόνο άγχος δημιουργεί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι γίνεται με όσους δεν έβγαλαν Προσωπικό Αριθμό
Η προθεσμία για τον Προσωπικό Αριθμό έληξε, αλλά πολλοί δεν πρόλαβαν. Τι σημαίνει αυτό για τους πολίτες, ποιοι χρειάζονται ειδική διαδικασία και πώς θα προχωρήσει το κράτος από εδώ και πέρα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα απαγορευμένα προϊόντα της Shein που προκάλεσαν σάλο στη Γαλλία
Ένα νέο σκάνδαλο φέρνει τη Shein στο επίκεντρο της ευρωπαϊκής προσοχής, με τη Γαλλία να απαιτεί έρευνα και κυρώσεις από την ΕΕ για παράνομες πρακτικές της πλατφόρμας.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πειρατεία σε ελληνόκτητο τάνκερ στις ακτές της Σομαλίας
Το ελληνόκτητο τάνκερ Hellas Aphrodite δέχθηκε επίθεση από πειρατές στα ανοικτά της Σομαλίας, σε μια περιοχή που μέχρι πρότινος θεωρούταν ασφαλής για τη διεθνή ναυσιπλοΐα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πολύτιμα life hacks του 21ου αιώνα που θα σου αλλάξουν τη ζωή
Αυτά τα life hacks θα φτάσουν τις δυνατότητές σου στο 100%.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί η Gen Z είναι καταδικασμένη, σύμφωνα με πολλούς οικονομολόγους
Η νέα γενιά εργαζομένων, η Gen Z, αντιμετωπίζει μια αγορά που μεταμορφώνεται από την τεχνητή νοημοσύνη. Τι δείχνουν οι αναλύσεις της Goldman Sachs για το μέλλον της εργασίας.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς έχασε 30 δισ. δολάρια o Mark Zuckerberg μέσα σε λίγες ώρες
Μερικές ώρες ήταν αρκετές για να δουν οι αγορές τον Mark Zuckerberg να χάνει δεκάδες δισεκατομμύρια και να υποχωρεί σε μια θέση που είχε χρόνια να βρεθεί.
Γραφει Τιμος Σαλαμες