Εμψύχωσε τον εαυτό σου και σπάσε όλα τα ρεκόρ στο γυμναστήριο-με βάση νέα έρευνα

Μπες σε ένα γυμναστήριο μετά τη δουλειά, ειδικά μια Δευτέρα, και θα δεις τους περισσότερους να συγκεντρώνονται μπροστά από τα παγκάκια και τα squat racks, έτοιμοι για ένα βαρύ σετ. Δεν είναι απλώς θέμα ρουτίνας ή εντυπώσεων. Η επιστήμη έχει δείξει ότι αυτή η νοητική προετοιμασία μπορεί πράγματι να αυξήσει τη δύναμη.

Γιατί να εμψυχώνεις τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Strength and Conditioning Journal εξέτασε πώς διαφορετικές νοητικές τεχνικές επηρεάζουν τη δύναμη των αθλητών όταν εφαρμόζονται ακριβώς πριν από μια βαριά άρση. Οι τεχνικές αυτές περιλάμβαναν παρακίνηση μέσω αυτο-ομιλίας, νοητική απεικόνιση της κίνησης και συνειδητή αίσθηση του σώματος κατά την εκτέλεση. Η τελευταία βασίζεται στη μέθοδο PETTLEP imagery, που στηρίζεται στην ιδέα ότι ο εγκέφαλος ενεργοποιείται με παρόμοιο τρόπο τόσο κατά τη σκέψη μιας κίνησης όσο και κατά την πραγματική της εκτέλεση.

Τα αποτελέσματα

Σύμφωνα με τα ευρήματα, το λεγόμενο "psyching-up” — η έντονη νοητική προετοιμασία πριν την άρση — βοήθησε στη μέγιστη παραγωγή δύναμης στο 65% των περιπτώσεων. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι ήταν τρεις:

• η προπαρασκευαστική διέγερση,
• η παρακινητική αυτο-ομιλία,
•  η νοητική απεικόνιση.

Self - Talk με σκοπό

Όταν οι συμμετέχοντες επαναλάμβαναν φράσεις όπως "Πάμε τώρα" ή "Το σηκώνω", η δύναμή τους αυξανόταν. Δεν είχε σημασία αν το έλεγαν μέσα τους ή δυνατά – η επίδραση υπήρχε έτσι κι αλλιώς. Απλώς, καλό είναι να περιμένεις μερικά περίεργα βλέμματα αν το κάνεις φωναχτά στο γυμναστήριο.

Νοητική απεικόνιση

Το να φανταστείς με λεπτομέρεια τη στιγμή που τραβάς τη μπάρα ή την αίσθηση ικανοποίησης μετά από μια δύσκολη άρση φαίνεται να κάνει διαφορά. Όσο πιο ζωντανή και συγκεκριμένη είναι η εικόνα, τόσο πιο αποτελεσματική γίνεται. Μια αόριστη σκέψη του τύπου "θα το κάνω λίγο πιο δυνατά" δεν αποδίδει.

Προπαρασκευαστική διέγερση

Αν έχεις δει κάποιον να του χτυπούν την πλάτη λίγο πριν σηκώσει βάρος, αυτός είναι ένας τρόπος να ανεβάσεις το σώμα και το μυαλό σου. Η εξωτερική διέγερση – από έναν συνασκούμενο ή προπονητή – αποδείχθηκε πιο αποδοτική από την προσπάθεια να "φτιάξεις μόνος σου ψυχολογία".

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη

Η δύναμη δεν εξαρτάται μόνο από τους μύες, αλλά και από το πώς σκέφτεσαι. Η σωστή νοητική προετοιμασία, είτε με αυτο-ομιλία είτε με απεικόνιση είτε με εξωτερικά ερεθίσματα, μπορεί να βελτιώσει αισθητά την απόδοσή σου.

Παρ’ όλα αυτά, η ένταση χρειάζεται έλεγχο. Όταν οι συμμετέχοντες εκνευρίζονταν ή προσπαθούσαν να μετατρέψουν την οργή σε δύναμη, η απόδοσή τους έπεφτε. Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα η δύναμη μειώθηκε. Το 8% των ερευνών έδειξε αρνητικά αποτελέσματα, ενώ το 28% καμία διαφορά, όταν οι συμμετέχοντες βασίζονταν μόνο σε απλές εικόνες ή χαλάρωση.

Η ουσία είναι απλή: μπες στο ρυθμό, ενεργοποίησε το μυαλό σου, αλλά με μέτρο. Η ψυχολογία μπορεί να γίνει το πιο δυνατό σου εργαλείο – αρκεί να την κρατήσεις υπό έλεγχο.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr