Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του

Ο Carlos Alcaraz κατέκτησε τον πρώτο τίτλο Australian Open της καριέρας του, γράφοντας ιστορία ως ο νεότερος τενίστας που ολοκληρώνει career Grand Slam.

Ο 22χρονος Ισπανός κινήθηκε με απόλυτη σιγουριά σε όλη τη διάρκεια του τουρνουά, επικρατώντας των πέντε πρώτων αντιπάλων του χωρίς να χάσει σετ, πριν λυγίσει τον Alex Zverev σε πέντε σετ και τον Novak Djokovic σε τέσσερα. Κι όμως, πέρα από όσα έκανε στο κορτ, εξίσου έντονα συζητήθηκε και η εικόνα του εκτός γηπέδου.

Πώς ο Carlos Alcaraz έχτισε το σώμα του

Δεν πέρασε απαρατήρητο ότι ο Alcaraz επέλεξε ένα ξεκάθαρα καλοκαιρινό look, αγωνιζόμενος με φανελάκια και πολύ κοντά σορτς. Ήταν εμφανές πως είχε αφιερώσει χρόνο στο γυμναστήριο κατά την off-season, με το αποτέλεσμα να φαίνεται τόσο στη σωματοδομή του όσο και στη δύναμή του στο παιχνίδι.

Ο ίδιος αντιμετωπίζει με χιούμορ την προσοχή που τραβάει το σώμα του. "Μάλλον ο γυμναστής μου θα είναι ικανοποιημένος", σχολίασε μετά από αγώνα, όταν ρωτήθηκε για τους πιο "γεμάτους" δικεφάλους του. "Δεν ξέρω… πολλοί μου το λένε συνέχεια, "οι δικέφαλοί σου, οι δικέφαλοί σου”, οπότε χαίρομαι που το ακούω".

Σεμνός αλλά ταυτόχρονα εντυπωσιακός, ο τετράκις νικητής Grand Slam συγκεντρώνει όλα όσα κάνουν έναν αθλητή πραγματικά ελκυστικό. Ακολουθεί μια πιο κοντινή ματιά στο πώς ο πιο εκρηκτικός παίκτης του σύγχρονου τένις διατηρείται σε κορυφαία φυσική κατάσταση.

Η προπονητική ρουτίνα του Carlos Alcaraz

Από το 2021, όταν εισέβαλε στο Top 100 της ATP ως ένας ακόμη λεπτός 18χρονος, ο Alcaraz έχει προσθέσει αισθητή άλιπη μυϊκή μάζα στο σώμα του. Αυτή η εξέλιξη του επέτρεψε να συνδυάσει την τεχνική του ακρίβεια με περισσότερη ωμή δύναμη και ακόμη πιο εντυπωσιακά χτυπήματα.

Οι προπονήσεις του βασίζονται σε έναν ισορροπημένο συνδυασμό ασκήσεων δύναμης —για πιο ισχυρό σερβίς και μεγαλύτερη πίεση από τη βασική γραμμή— και προγραμμάτων φυσικής κατάστασης που του προσφέρουν αντοχή για ματς πέντε σετ, όπως εκείνα τα αξέχαστα με τον Djokovic στο Wimbledon και το Cincinnati Masters το 2023.

Ο Alcaraz χρησιμοποιεί συστηματικά λάστιχα αντίστασης, χτίζοντας δύναμη χωρίς να προσθέτει περιττό όγκο. Παράλληλα, δουλεύει συχνά ασκήσεις ευκινησίας που βελτιώνουν την πλευρική του κίνηση και την κάλυψη του γηπέδου. Οι περιστροφικές ασκήσεις κορμού με λάστιχα και medicine balls ενισχύουν τη συνολική ισχύ, προσθέτοντας "νεύρο" τόσο στο σερβίς όσο και στα δυνατά groundstrokes.

Δύναμη

Για την ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής αντοχής, ο Alcaraz εντάσσει στο πρόγραμμα του:

Πιέσεις με αλτήρες, έλξεις και push-ups
Ενισχύουν τα χέρια για πιο δυναμικά και επιθετικά σερβίς.

Καθίσματα, προβολές και πλειομετρικά άλματα
Βελτιώνουν την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα στο κάτω μέρος του σώματος, βοηθώντας τον να κυνηγά δύσκολες μπάλες και να κόβει passing shots.

Πιέσεις με αλτήρες, έλξεις και push-ups
Χτίζουν δικεφάλους, προσθέτοντας επιπλέον ώθηση στο σερβίς και… πόντους στο singlet game.

Περιστροφικές ρίψεις μπάλας με βάρος προς τα πίσω
Ενδυναμώνουν τον κορμό, προσφέροντας περισσότερη συνολική ισχύ και σταθερότητα.

Λάστιχα αντίστασης
Παρέχουν λειτουργική δύναμη χωρίς υπερβολική μυϊκή αύξηση.

Cardio

Σύντομα σπριντ
Αυξάνουν την επιτάχυνση και βελτιώνουν την κάλυψη του γηπέδου.

Ποδήλατο γυμναστικής
Προσφέρει έντονη αερόβια άσκηση χωρίς καταπόνηση σε αρθρώσεις και συνδέσμους.

Mobility

Εστιάζει στη ρευστή, πλευρική κίνηση, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας την ικανότητα καταδίωξης της μπάλας.

Συντονισμός

Ζογκλερικά
Βοηθούν στην ενίσχυση των αντανακλαστικών, του χρόνου αντίδρασης και της συγκέντρωσης.

Ποιο είναι το διατροφικό πλάνο του Carlos Alcaraz;

Ακολουθώντας το παράδειγμα του Novak Djokovic, ο Alcaraz υιοθέτησε τα τελευταία χρόνια μια διατροφή χωρίς γλουτένη. Η αλλαγή αυτή έγινε, σύμφωνα με πληροφορίες, έπειτα από σύσταση του φυσικοθεραπευτή του, Juanjo Moreno, με στόχο τη βελτίωση της αγωνιστικής του απόδοσης.

Η καθημερινή του διατροφή βασίζεται σε ψάρι, λαχανικά, φρούτα και λευκό κρέας. Καταναλώνει μεγάλες ποσότητες ρυζιού και σαλάτας, ενώ συχνά επιλέγει σούσι ως γρήγορο σνακ πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι απόλυτος με το φαγητό. Εκτός αγωνιστικών υποχρεώσεων, επιτρέπει στον εαυτό του και κάποιες "ατασθαλίες".
"Δεν ακολουθώ αυστηρή δίαιτα, απλώς προσπαθώ να προσέχω", έχει πει σε συνέντευξή του στο ATP. "Τρώω ό,τι μου αρέσει. Αν βρεθεί κάτι καλό μπροστά μου, το απολαμβάνω".

Μια τυπική ημέρα στο μενού του Alcaraz

Πρωινό
Φρούτα, ψωμί, αυγά, καφές ή τσάι. Συχνά επιλέγει pancakes ή βάφλες ολικής άλεσης με scrambled eggs, σπανάκι, ντομάτα και φέτα.
Smoothie με γιαούρτι ελληνικού τύπου, μούρα, μπανάνα, chia seeds, γάλα αμυγδάλου και πράσινο τσάι ή σκέτο καφέ.

Πριν τον αγώνα
Το βράδυ πριν από ματς καταναλώνει ψάρι.
Λίγο πριν βγει στο κορτ, τρώει ζυμαρικά χωρίς γλουτένη με κρέμα κακάο.

Cheat days
Burger και πίτσα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr