Με την μέθοδο HIIT χάνεις ένα κιλό την εβδομάδα

Τα τελευταία συμπεράσματα από το Harvard, αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με τη μέθοδο "ΗΙΙΤ/Weekend" θα σε κάνουν fit πολύ πριν έρθει το καλοκαίρι.

Οι στερητικές δίαιτες είναι για τους αδαείς. Τα μακρόχρονα διατροφικά πλάνα και οι συστηματικές προπονήσεις, για τους πολύ υπομονετικούς. Αλλά η μέθοδος HIIT είναι η ιδανική για κάθε άντρα, που θέλει να δει το σώμα του να μεταμορφώνεται από πλαδαρό σε fit, μέσα σε λιγότερο από δυο μήνες. Υπάρχει μια νέα έρευνα που θα ενθαρρύνει τους πάντες: Μπορείς να χάσεις ένα κιλό τη βδομάδα και να χτίσεις μεγάλους και γραμμωμένους μυς, με μια μόνο προπόνηση Σαββατοκύριακου και χωρίς καμία διατροφική στέρηση. Είναι δυνατόν; Ας το δούμε.

Με την μέθοδο HIIT χάνεις ένα κιλό την εβδομάδα

Το μυστικό κρύβεται στις μέγιστες θερμίδες που μπορείς να κάψεις μέσα σε 48 ώρες

Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 8.000 θερμίδες. Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ασκηθείς με ζήλο μέσα σε δυο μόνο μέρες τη βδομάδα, μπορείς να εκμηδενίσεις αυτό το θερμιδικό ισοζύγιο. Το μυστικό, λένε οι ειδικοί, οφείλεται στην υψηλή καύση θερμίδων που παρέχει μια προπόνηση HIIT, ακόμη και όταν αυτή εκτελείται -επιμελώς- κάθε Σαββατοκύριακο. Η επιβεβαίωση δίνεται από τον Dr. Matin Gibala, διευθυντή του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά, ο οποίος κατέδειξε με τις μελέτες του ότι 2,5 ώρες προπόνησης με τη μέθοδο HIIT ισούται με 10,5 ώρες προπόνησης με βάρη.

"Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, έχει την ιδιότητα να αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά. Και έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από μια τυπική προπόνηση με βάρη", εξηγεί ο Gibala.

ΗΙΙΤ

Πώς καίγονται 2.500 θερμίδες με τη μέθοδο HIIT-Weekend;

  •  Ελαφρύ τρέξιμο στο διάδρομο για ένα λεπτό και επιτάχυνση βηματισμού επί ένα λεπτό. Ακολουθείς τον κύκλο επί 15 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, και χωρίς διάλειμμα, εκτελείς επί 15 λεπτά τις εξής δυναμικές ασκήσεις: Πλάγια άλματα, ροκανίσματα, ημικαθίσματα και κάμψεις.
  • Επιστρέφεις στο διάδρομο για να τρέξεις άλλα 15 λεπτά με αργό ρυθμό.

Σύνολο: 45 λεπτά.

Επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο την επόμενη μέρα και μένεις στην ίδια ρουτίνα επί 8 τουλάχιστον εβδομάδες.

Από: Esquire IT

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή

Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.

Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;

Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία

Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.

Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη

Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο

Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα

Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.