Η τυπική εβδομαδιαία προπόνηση του Jason Statham

Ο τρόπος που ο 50χρονος ηθοποιός εξακολουθεί να έχει ένα μυϊκό σύστημα διαρκώς ετοιμοπόλεμο.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 03 Ιουνίου 2019

Ανεξάρτητα με το αν πρέπει να πρωταγωνιστήσει σε μια ταινία με υψηλές απαιτήσεις φυσικής κατάστασης ή όχι (που πάντα, ναι), ο Jason Statham έχει μια σταθερή ρουτίνα καθημερινής προπόνησης, την οποία ακολουθεί ευλαβικά εδώ και δεκαετίες. Ο προσωπικός προπονητής του ηθοποιού, Logan Hood, αποκαλύπτει παρακάτω, πώς γυμνάζεται ο σούπερ σταρ των ταινιών δράσης, ο οποίος αυτό τον καιρό προετοιμάζει το σώμα του για το επόμενο σίκουελ του Fast & Furious.

Δευτέρα:

Άρσεις θανάτου με γνώμονα τη μία μέγιστη επανάληψη

Ο στόχος για να επιτευχθεί αποτελεσματικά και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού η άρση θανάτου με πολύ μεγάλο βάρος, είναι να μετρηθεί από πριν η καθαρή ολική δύναμη των μυών όλου του σώματος στη μια μέγιστη επανάληψη. Αυτό, προϋποθέτει κατάλληλη προετοιμασία, η οποία χωρίζεται σε τρία μέρη:

- Προθέρμανση: 10 λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα, μετά push-ups, pull-ups και ημικαθίσματα με νεκρό φορτίο.

- Εκτέλεση βασικής άσκησης: Ξεκίνημα με μπάρα στο 35% της μέγιστης επανάληψης (επί 10 φορές) και αυξομείωση του βάρους κατά 20% σε κάθε επόμενο σετ (με μειωμένες τις επαναλήψεις κατά δυο ή τρεις φορές). Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ δεν πρέπει να ξεπερνά τα τρία λεπτά.

- Αποθεραπεία: Κολύμβηση στην πισίνα επί 20 λεπτά ή τραμπολίνο επί 10 λεπτά. Και οι δυο επιλογές αναπτύσσουν αρμονικά την κινητική ικανότητα μυών και αρθρώσεων, ενώ ταυτόχρονα καίει ακόμη περισσότερο λίπος από τους μυς.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Τρίτη:

Λειτουργικές ασκήσεις

Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος με ασκήσεις που εμπλέκουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, χωρίζεται σε δυο μέρη:

- Προθέρμανση: Κωπηλατικό μηχάνημα επί 10 λεπτά και στη συνέχεια 4 σετ από 4 ασκήσεις χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα (pull ups με κρίκους, περπάτημα του αγρότη με kettlebells), με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων 10 δευτερολέπτων.

- Εκτέλεση βασικών ασκήσεων: Κάθε κύκλος περιλαμβάνει 5 ασκήσεις με ελαφριά βάρη επί 10 φορές και σε συνεχή ροή -ημικαθίσματα με τη μπάρα στο στήθος,  pull-ups, κατακλινή push-ups σε πάγκο, όρθιες πιέσεις με μπάρα πάνω από το κεφάλι και άρσεις γονάτων στο μονόζυγο. Ο Statham ξεκινά με 10 επαναλήψεις όλων των ασκήσεων (ένα σετ), κάνει διάλειμμα για δυο λεπτά και συνεχίζει το επόμενο σε με 9 επαναλήψεις και ολοκληρώνει τον τελευταίο κύκλο με 8 επαναλήψεις.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Τετάρτη:

HIIT στο κωπηλατικό μηχάνημα

- Προθέρμανση: 10 λεπτά κωπηλατική σε ήπιο τέμπο.

- Εκτέλεση βασικής άσκησης: Έξι λεπτά σε ταχύτητα σπριντ, τρία λεπτά σε ρυθμό προθέρμανσης (ένα σετ). Επαναλαμβάνεις επί έξι κύκλους.

- Αποθεραπεία: 500 μέτρα περπάτημα του αγρότη με kettlebells, όσο το δυνατό πιο γρήγορα.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Πέμπτη:

Ημικαθίσματα

- Προθέρμανση: κωπηλασία επί 10 λεπτά και αμέσως μετά 20 ημικαθίσματα με το σωματικό βάρος.

- Εκτέλεση βασικής άσκησης: Με τη μπάρα να στηρίζεται στο στήθος, ο Statham εκτελεί 5 σετ από 5 επαναλήψεις, στο 105% του σωματικού του βάρους.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Παρασκευή:

Ασκήσεις ευλυγισίας

- Προθέρμανση: κωπηλασία επί 10 λεπτά.

- Εκτέλεση βασικών ασκήσεων: αναρρίχηση σε σχοινί 7 μέτρων επί 5 φορές, 5 επαναλήψεις ημικαθισμάτων με μπάρα στο στήθος, 5 χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο πάτωμα, sled push 15 μέτρων επί 5 φορές, 10 επαναλήψεις πιέσεων στήθους στον πάγκο, 10 χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο πάτωμα, 15 βυθίσεις σε δίζυγο και 20 χτυπήματα με batlle ropes. Όλες οι ασκήσεις σε έναν κύκλο χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Σάββατο:

Αεροβική προπόνηση

Τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες. Κάθε επιλογή σου πρέπει να μην είναι λιγότερο από 70 λεπτά. Ο Jason, φυσικά, επιλέγει τις πολεμικές τέχνες.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

Κυριακή:

Ξεκούραση

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Ταξίδια & Ξενοδοχεία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

6 υγιεινές, χορταστικές τροφές για το γραφείο

Για μη νιώθεις πεινασμένος όλη μέρα, για να μην τρως "σκουπίδια" και για να μην σπαταλάς χρήματα.

Richard Sandrak: Πώς άλλαξε το πιο δυνατό παιδί στο πέρασμα του χρόνου

Ο "Μικρός Ηρακλής", το αγόρι που έγινε διάσημο χάρη στην εντυπωσιακή σωματοδομή σε ηλικία μόλις 7 ετών, είναι πλέον προπονητής, διατροφολόγος και ετοιμάζεται να κατακτήσει το Χόλιγουντ.