Το διατροφικό πλάνο του Henry Cavill για μυική ανάπτυξη

Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και βραδινό. Έτσι διατηρείται ο Superman στην καλύτερη φόρμα της ζωής του.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 05 Μαΐου 2021

Ο Henry Cavill είναι μυώδης σαν ταύρος. Με ύψος 1,85 και βάρος 92 κιλά, ο 38χρονος ηθοποιός -γεννήθηκε μία ημέρα σαν αυτή στις 5 Μαΐου 1983- που ενσάρκωσε τον καλύτερο Superman όλων εποχών, θα μπορούσε κάλλιστα να είναι επαγγελματίας μποξέρ ή ποδοσφαιριστής, απλά αντιλήφθηκε έγκαιρα ότι η έκθεση των μυών του μπροστά από τις κινηματογραφικές κάμερες ήταν πολύ πιο κερδοφόρα.

"Αυτόν τον καιρό είμαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου", είχε εξομολογηθεί σε συνέντευξή του στο βρετανικό Men’s Health με αφορμή τον ρόλο του στη σειρά The Witcher του Netflix. "Και από ό,τι έχω κάνει για τη σωματική διάπλαση μου, νομίζω ότι η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι και μια τακτοποιημένη διατροφή όλη μέρα, λειτουργεί ακόμη καλύτερα", ανέφερε και αποκάλυψε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθεί εδώ και καιρό με σκοπό την αύξηση της μυϊκής του μάζας.

Το πρωινό

Ο ηθοποιός ξεκινά την μέρα του με 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων, νηστικός, μόλις σηκωθεί από το κρεβάτι. Ο λόγος; Πολλαπλάσια καύση λίπους, ιδίως γύρω από την κοιλιά.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Henry Cavill (@henrycavill) on

Αμέσως μετά, ο Cavil αρχίζει την διαδικασία θρέψης των μυών του με μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης, από ομελέτα και ζαμπόν από μοσχαρίσιο μπούτι συν ένα μεγάλο milk shake με πλιγούρι βρώμης, με σκοπό την επισκευή των μυών του, την επαναφόρτιση του μυϊκού γλυκογόνου και τον επαρκή κορεσμό του στομαχιού του μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Το μεσημεριανό

Το τυπικό μεσημεριανό γεύμα του Cavill αποτελείται συνήθως από ένα κοτόπουλο με κάρι και ρύζι γιασεμιού συν ένα μήλο για επιδόρπιο: περισσότερες πρωτεΐνες, περισσότεροι υδατάνθρακες, περισσότεροι μυς, κάτι που είναι ιδιαίτερα αναγκαίο για μια απογευματινή συνεδρία με βάρη με υψηλές απαιτήσεις ενέργειας, δύναμης και αντοχής. "Προτιμώ να προπονούμαι με λιγότερο φορτίο αντίστασης και να επιμένω σε περισσότερες επαναλήψεις και σετ, με στόχο την καλύτερη γράμμωση των μυών μου", λέει ο ηθοποιός.

Το δείπνο

Ο Henry Cavill τελειώνει την ημέρα του με τον ίδιο τρόπο που την ξεκίνησε: περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτή τη φορά, επιλέγει βουβαλίσιο φιλέτο με ζυμαρικά ολικής άλεσης. "Το κρέας του βουβαλιού είναι μια φυσική πηγή κρεατίνης, πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από κάθε άλλο κρέας. Απ’ την άλλη, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας πέψης, γεγονός που βοηθά ακόμη περισσότερο στο κάψιμο λίπους κατά την διάρκεια αφομοίωσής τους από το έντερο και την περαιτέρω γράμμωση των μυών", συμβουλεύει. Win-win.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Henry Cavill (@henrycavill) on

Το "ελεύθερο" γεύμα της βδομάδας

Η αποζημίωση που απολαμβάνει μια φορά τη βδομάδα ο Cavill είναι μια πίτσα. Χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα και την σύνθεση (ακόμη και κορεσμένα λιπαρά), αλλά μόνο ως μεσημεριανό γεύμα. "Έτσι κι αλλιώς, στην απογευματινή προπόνηση θα "κάψω” τα πάντα", λέει.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Henry Cavill (@henrycavill) on

"Νομίζω ότι τώρα βρήκα τον τέλειο ρυθμό για την ανάπτυξη και γράμμωση των μυών μου δίχως να στερούμαι τίποτε. Ξέρω ότι οι τροφές μου είναι σωστές και πως η πρωινή αερόβια προπόνησή μου με άδειο στομάχι δουλεύουν ιδανικά για τους στόχους μου. Και δεν πεινάω όλη μέρα, γεγονός που μου επιτρέπει να μην αισθάνομαι νευρικότητα, άγχος ή βαρεμάρα, όταν κάθε απόγευμα έχω να προπονηθώ με τα βάρη στο γυμναστήριο".

Aπό: Esquire ES


Φωτογραφία © NurPhoto via Getty Images

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η άγρια, στην κυριολεξία, παιδική ηλικία της Melanie Grifith

Μεγάλωσε ανάμεσα σε λιοντάρια, τίγρεις και ελέφαντες.

Το φαινόμενο των People Pleasers

Πώς να φροντίσεις τη ψυχική σου υγεία αν είσαι άνθρωπος που θέλει συνεχώς να ικανοποιεί τους άλλους.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε μία πισίνα

Πώς η σιχαμερή αν και διαδεδομένη πρακτική του ουρείν εντός της πισίνας βλάπτει την υγεία όλων μας.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Πώς και πόσο μεγαλώνει ο μισθός του Γιάννη Αντετοκούνμπο

Πόσα επιπλέον χρήματα μπορεί να κερδίζει, μετά τον τίτλο του ΝΒΑ.

Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα

Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Χωριό στη Σικελία βγάζει στο σφυρί 20 σπίτια με €2

Η τιμή τους ισοδυναμεί δηλαδή περίπου με αυτήν ενός καφέ.