8 λεπτά την ημέρα αρκούν για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Το colpo grosso για την απόκτηση του πολυπόθητου six-pack.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 06 Νοεμβρίου 2019

Εάν είσαι από τους τύπους που μοχθούν για να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς, μάθε ότι προσθέτοντας λίγο παραπάνω βάρος στα ροκανίσματά σου, θα το πετύχεις γρηγορότερα.  Αυτή είναι η συμβουλή του προπονητή Ebenezer Samuel, fitness director του αμερικανικού Men's Health, ο οποίος παρουσιάζει μια ρουτίνα 8 μόλις λεπτών, που μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα σου όσο ποτέ άλλοτε και να κάψεις κάθε ίχνος λίπους από την κοιλιά.

"Ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ", προειδοποιεί ο Samuel και προτείνει να προσθέσεις βάρος σε μια μόνο πλευρά του σώματος ώστε να οδηγήσεις τους κοιλιακούς σου να κινηθούν με ετεροβαρή πίεση. "Χωρίς την αναμενόμενη σταθερότητα, οι κοιλιακοί σου θα δουλέψουν στο διπλάσιο με σκοπό να διατηρήσει ο πυρήνας την απαιτούμενη ισορροπία", λέει ο ειδικός και εξηγεί: "Χρειάζεσαι απλά έναν ελαφρύ αλτήρα ή kettlebell, ακόμα και ένα μπουκάλι νερό, αν είσαι στο σπίτι. Από ξαπλωτή θέση με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, κρατάς το βάρος στο δεξί χέρι. Με μια κίνηση σηκώνεις ταυτόχρονα χέρια και πόδια στον αέρα, νιώθοντας αμέσως την επίδραση που έχει ο αλτήρας προς τη μια πλευρά του πυρήνα -κάτι που πρέπει να σε οδηγήσει να ισορροπήσεις πιέζοντας περισσότερο την δεξιά πλευρά των κοιλιακών σου. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα και κατόπιν εκτελείς μικρές ταλαντεύσεις του κορμού με άξονα τους γλουτούς (hollow rocks), μετά ψαλιδάκι, κατόπιν υψηλότερη κάμψη πυρήνα και ισχίου -όλα από 3 έως 5 επαναλήψεις. Χωρίς διάλειμμα μεταφέρεις το βάρος στο αριστερό χέρι, επαναλαμβάνοντας τις προηγούμενες κινήσεις στη σειρά.
Ξεκουράσου για ένα λεπτό και εκτέλεσε τον πλήρη κύκλο άλλες 4 φορές.

"Όλο αυτό δεν διαρκεί περισσότερο από 8 λεπτά, αλλά ίσως είναι τα πιο διαβολεμένα λεπτά που έχουν βιώσει οι κοιλιακοί σου", λέει ο Samuel.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Women's Health (@womenshealthmag) on

 

Από: Esquire ES

 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Υγεία & Fitness

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

4 ασκήσεις για ανάπτυξη των τρικέφαλων

Αν θέλεις πιο μεγαλειώδη μπράτσα, οι τρικέφαλοι είναι το μυστικό. Προπόνησέ τους όπως τους αξίζει.

Τι να τρως και να πίνεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα αντοχής

Ετοιμάζεσαι να τρέξεις πρώτη φορά 10, 20 ή 42,195 χιλιόμετρα; Αυτά είναι τα διατροφικά μυστικά που θα σε οδηγήσουν στον τερματισμό.