Πώς θα γίνουν οι δικέφαλοι σου αν κάνεις αυτή την άσκηση για 30 ημέρες

Η διαφορετική προσέγγιση κάμψεων με αλτήρες θα κάνει τους δικέφαλούς σου να γιγαντωθούν.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 11 Δεκεμβρίου 2019

"Νονός" της άσκησης, "Η κάμψη του σερβιτόρου", είναι ο celebrity προσωπικός προπονητής, fitness model και No1 YouTuber coach, Jeff Cavaliere. Έπειτα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην μυική υπερτροφία μέσω μεθόδων 100% φυσικού bodybuilding, ο Cavaliere, ανακάλυψε πρόσφατα μια εναλλακτική προσέγγιση των κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες, όπου αντί να κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φορτώνεις ένα βαρύτερο φορτίο με τα δυο χέρια ενωμένα (είτε με αλτήρα, είτε με kettlebell), εκτελώντας μια κίνηση που θυμίζει την καμπύλη που εκτελεί το χέρι ενός σερβιτόρου κουβαλώντας έναν βαρύ δίσκο, την ώρα που αφήνει το περιεχόμενο προς τον πελάτη.

Ο Cavaliere, εφάρμοσε επί 30 μέρες αυτή την κίνηση σε αθλούμενούς του, και ανακάλυψε ότι όλοι απέκτησαν μέγιστη ανάπτυξη της κορυφής των δικεφάλων τους, κυρίως χάρη στην πολλαπλάσια υποστήριξη που έπαιρναν από τους τρικέφαλους, δίχως το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού στην ωμοπλάτη και τους πήχεις.

Ο προπονητής συμβουλεύει: "Για μέγιστο όφελος υπερτροφίας των δικεφάλων σου, και ταυτόχρονη θωράκιση των αρθρώσεων των αγκώνων, προσπάθησε να εκτελείς αυτή την άσκηση σε αργό τέμπο, εστιάζοντας στην μακρά έκταση του βραχίονα και την πλήρη κάμψη του φορτίου μέχρι το ύψος του στήθους, μένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω".  

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο Daniel Craig έγινε meme, δικαίως

Ο Daniel είναι πάνω κάτω εμείς, σε διαφορετικές φωτογραφίες προφίλ στα σόσιαλ μίντια.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Η Ιωάννα Τούνη μας τρολάρει όλους άσχημα

Το viral βίντεο στο TikTok, τα σχόλια και μία λογική διαπίστωση.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ένα αντιγηραντικό φάρμακο για σκύλους μας δίνει ελπίδες

Η επιστήμη κάνει τα πάντα για να ζήσουν οι τετράποδοι φίλοι μας λίγο παραπάνω και όπως όλα δείχνουν, τα καταφέρνει.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η λέξη της χρονιάς για το 2023 σύμφωνα με το λεξικό Merriam-Webster

Αναζητήθηκε περισσότερο από κάθε άλλη το 2023.

Χτίζοντας ανάγλυφο κορμί όπως αυτό του Alan Ritchson

Μπορεί να μην είναι ειδικός, τα μπράτσα του όμως "λένε" πολλά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το 'άγνωστο' νησί που πάνε οι διάσημοι του Χόλιγουντ για να 'εξαφανιστούν'

Αυτό το ονειρικό καταφύγιο είναι μαγνήτης για τους διάσημους που θέλουν να αποδράσουν από τη βαβούρα του Χόλιγουντ.

Γραφει Γιαννης Σπανος