Πώς θα γίνουν οι δικέφαλοι σου αν κάνεις αυτή την άσκηση για 30 ημέρες

Η διαφορετική προσέγγιση κάμψεων με αλτήρες θα κάνει τους δικέφαλούς σου να γιγαντωθούν.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 11 Δεκεμβρίου 2019

"Νονός" της άσκησης, "Η κάμψη του σερβιτόρου", είναι ο celebrity προσωπικός προπονητής, fitness model και No1 YouTuber coach, Jeff Cavaliere. Έπειτα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην μυική υπερτροφία μέσω μεθόδων 100% φυσικού bodybuilding, ο Cavaliere, ανακάλυψε πρόσφατα μια εναλλακτική προσέγγιση των κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες, όπου αντί να κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φορτώνεις ένα βαρύτερο φορτίο με τα δυο χέρια ενωμένα (είτε με αλτήρα, είτε με kettlebell), εκτελώντας μια κίνηση που θυμίζει την καμπύλη που εκτελεί το χέρι ενός σερβιτόρου κουβαλώντας έναν βαρύ δίσκο, την ώρα που αφήνει το περιεχόμενο προς τον πελάτη.

Ο Cavaliere, εφάρμοσε επί 30 μέρες αυτή την κίνηση σε αθλούμενούς του, και ανακάλυψε ότι όλοι απέκτησαν μέγιστη ανάπτυξη της κορυφής των δικεφάλων τους, κυρίως χάρη στην πολλαπλάσια υποστήριξη που έπαιρναν από τους τρικέφαλους, δίχως το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού στην ωμοπλάτη και τους πήχεις.

Ο προπονητής συμβουλεύει: "Για μέγιστο όφελος υπερτροφίας των δικεφάλων σου, και ταυτόχρονη θωράκιση των αρθρώσεων των αγκώνων, προσπάθησε να εκτελείς αυτή την άσκηση σε αργό τέμπο, εστιάζοντας στην μακρά έκταση του βραχίονα και την πλήρη κάμψη του φορτίου μέχρι το ύψος του στήθους, μένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω".  

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το καλάθι του νονού περιέχει αυτά τα αυτοκίνητα

Θέλουμε και εμείς να φέρει κάτι ο νονός μας και συγκεκριμένα θέλουμε αυτά τα αυτοκίνητα που θα δεις. Είναι για όλα τα γούστα και τα βαλάντια.

Γραφει TopGear

Το ChatGPT θα σώσει την Ισλανδία

Okay, η Ισλανδία δεν χρειάζεται σώσιμο, αλλά η γλώσσα της ίσως διατηρηθεί ζωντανή με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

To savoir vivre της απόλυσης

Πώς να αντιμετωπίσεις τη χειρότερη στιγμή της καριέρας σου για να βρεις λίγο πιο γρήγορα την επόμενη δουλειά σου.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τι κάνει ο Ricciardo και η Red Bull ανάμεσα σε καγκουρό;

Ενόψει του Grand Prix Αυστραλίας στην Μελβούρνη ο Daniel Ricciardo μας ξεναγεί στην πατρίδα του, την Αυστραλία σε ένα ακόμη video υπερπαραγωγή της Red Bull.

Γραφει TopGear

Το νέο Renault Espace είναι πλέον SUV

Με εμφάνιση μεγάλου SUV και χάρες ενός παραδοσιακού minivan -όπως ήταν πάντα το Renault Espace- παρουσιάστηκε η έκτη γενιά του ιστορικά δημοφιλούς οικογενειακού.

Γραφει TopGear

Αυτή είναι η ρωσική Cambridge Analytica

Διευθύνεται από έναν πρώην πράκτορα της KGB.