Πώς θα γίνουν οι δικέφαλοι σου αν κάνεις αυτή την άσκηση για 30 ημέρες
Η διαφορετική προσέγγιση κάμψεων με αλτήρες θα κάνει τους δικέφαλούς σου να γιγαντωθούν.
"Νονός" της άσκησης, "Η κάμψη του σερβιτόρου", είναι ο celebrity προσωπικός προπονητής, fitness model και No1 YouTuber coach, Jeff Cavaliere. Έπειτα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην μυική υπερτροφία μέσω μεθόδων 100% φυσικού bodybuilding, ο Cavaliere, ανακάλυψε πρόσφατα μια εναλλακτική προσέγγιση των κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες, όπου αντί να κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φορτώνεις ένα βαρύτερο φορτίο με τα δυο χέρια ενωμένα (είτε με αλτήρα, είτε με kettlebell), εκτελώντας μια κίνηση που θυμίζει την καμπύλη που εκτελεί το χέρι ενός σερβιτόρου κουβαλώντας έναν βαρύ δίσκο, την ώρα που αφήνει το περιεχόμενο προς τον πελάτη.
Ο Cavaliere, εφάρμοσε επί 30 μέρες αυτή την κίνηση σε αθλούμενούς του, και ανακάλυψε ότι όλοι απέκτησαν μέγιστη ανάπτυξη της κορυφής των δικεφάλων τους, κυρίως χάρη στην πολλαπλάσια υποστήριξη που έπαιρναν από τους τρικέφαλους, δίχως το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού στην ωμοπλάτη και τους πήχεις.
Ο προπονητής συμβουλεύει: "Για μέγιστο όφελος υπερτροφίας των δικεφάλων σου, και ταυτόχρονη θωράκιση των αρθρώσεων των αγκώνων, προσπάθησε να εκτελείς αυτή την άσκηση σε αργό τέμπο, εστιάζοντας στην μακρά έκταση του βραχίονα και την πλήρη κάμψη του φορτίου μέχρι το ύψος του στήθους, μένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω".
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.