Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα

Οι χρυσοί κανόνες για τη μετατροπή των γευμάτων από παχυντικά σε πιο υγιεινά και διαιτητικά.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 17 Νοεμβρίου 2020

Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και φαντάστηκες ότι με το να διπλασιάσεις τις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο θα το καταφέρεις; Κι όμως, όπως λένε οι ειδικοί της Precision Nutrition (μια απ’ τις μεγαλύτερες εταιρείες που συνεργάζεται με τους καλύτερους προπονητές, διατροφολόγους και εξπέρ στον υγιεινό τρόπο ζωής στον κόσμο) η πιο γρήγορη και ασφαλής απάντηση βρίσκεται στο πιάτο σου. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να το πετύχεις είναι να ακολουθήσεις τους παρακάτω χρυσούς κανόνες που αφορούν στη σωστή μερίδα, τόσο όσον αφορά στο μέγεθος όσο και στην σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της.

Τι πρέπει να περιέχει ένα τέλειο πιάτο, που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς γρήγορα τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάς:

1. Δύο κομμάτια στο μέγεθος της παλάμης από οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό κρέας ή ψάρι): αυτή η ποσότητα ικανοποιεί πλήρως τον κορεσμό, περιέχει λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα διατηρεί σταθερό τον μυϊκό όγκο.

2. Μια ή δύο χούφτες από φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φασόλια και άλλα όσπρια: οι πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αυτές οι τροφές, παρέχουν διαρκή ενέργεια στο σώμα, βοηθώντας το να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες με κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείς.

3. Δύο μερίδες λαχανικών στο μέγεθος της γροθιάς: εκτός από ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, στοιχεία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες με όφελος περισσότερες και γρηγορότερες καύσεις λίπους.

4. Ένα ή δύο κομμάτια ωφέλιμων, ακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι) στο μεγέθους του αντίχειρα: βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον μυϊκό ιστό, ενισχύουν την καύση λίπους, συμβάλλουν στον σχηματισμό ορμονών και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος.

Από: Esquire ES

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τρέξιμο ή βάρη;

Ποιο από τα δύο είδη προπόνησης να διαλέξεις και γιατί.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η ιστορία του Tanitoluwa Adewumi

Ο 10χρονος άστεγος πρόσφυγας που έγινε master στο σκάκι.

Η 18χρονη Destiny έρχεται για να αναστατώσει την Eurovision

Η Destiny με το με τραγούδι "ύμνο" για τις γυναίκες "Je Me Casse", θίγει το θέμα της γυναικείας ενδυνάμωσης και είναι το μεγάλο φαβορί της Eurovision.

Οι πιο ποθητές μάρκες αυτοκινήτων στην Ευρώπη

Ποια εταιρεία προτιμούν οι περισσότεροι Ευρωπαίοι και ποια βρίσκεται στην κορυφή των Ελλήνων οδηγών;

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι στόχοι και οι προσδοκίες της φετινής τουριστικής σεζόν

Τείχος ασφαλείας με πέντε διαφορετικές ζώνες άμυνας και υψηλές βλέψεις για το φετινό καλοκαίρι.

Πώς θα χτίσεις σώμα στο πάρκο της γειτονιάς σου

Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης που θα σου αποκαλύψει το γυμναστήριο που κρύβει το πάρκο της γειτονιάς σου.