Ένας μίνι οδηγός για τρικεφάλους από άλλο πλανήτη
Αποθήκευσε αυτό το link και δε θα χάσεις.
Αν θέλεις τρικέφαλους από άλλο πλανήτη, τότε πρέπει να ξέρεις και τα αντίστοιχα κόλπα. Προτού φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις σαν fitness freak, πρέπει να μάθεις τα βασικότερα tricks που θα σε κάνουν να δυναμώσεις τους μύες σου και κατ' επέκταση να αυξήσεις στο έπακρο τη μυική σου μάζα.
Σύμφωνα με το fitness μοντέλο Isaac Zuñiga, κάποιοι μύες αργούν περισσότερο να αναπτυχθούν από κάποιους άλλους, εξαιτίας της σύστασης της μυικής ίνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, τίποτα δε μοιάζει απίθανο να συμβεί ειδικά αν ακολουθήσεις τα παρακάτω tips που υπόσχονται απολλώνιο σώμα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να χτίσεις μύες και αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να τρως σε καθημερινή βάση γεύματα υψηλής περιεκτικότητας.
Υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική
Μετά τη γυμναστική πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων, συνδυαστικά πάντα με πρωτεΐνη, ανεφοδιάζοντας το σώμα σου και βοηθώντας στην επανόρθωση των μυών που ταλαιπωρήθηκαν από τη γυμναστική.
Εναλλαγή των μυϊκών ομάδων
Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Έτσι κάθε φορά που γυμνάζεις μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να την ξεκουράζεις από 24 έως 48 ώρες δίνοντας βάση σε κάποια άλλη.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μοιάζουν αναγκαία. Πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα θρεπτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα πολύ στην ανάπτυξη των μυών. Πάντα βέβαια υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
Ξεκούραση και ύπνος
Για να επανέλθει πλήρως το σώμα μετά τη γυμναστική, οφείλεις να ξεκουραστείς. Και να κοιμηθείς τη νύχτα, για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Επαγγελματική συμβουλή
Για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και για να δεις τους μύες σου στα καλύτερά τους, τότε πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, ούτως ώστε να βρεις τη σωστή γυμναστηριακή ρουτίνα για εσένα και το σώμα σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.