Ένας μίνι οδηγός για τρικεφάλους από άλλο πλανήτη
Αποθήκευσε αυτό το link και δε θα χάσεις.
Αν θέλεις τρικέφαλους από άλλο πλανήτη, τότε πρέπει να ξέρεις και τα αντίστοιχα κόλπα. Προτού φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις σαν fitness freak, πρέπει να μάθεις τα βασικότερα tricks που θα σε κάνουν να δυναμώσεις τους μύες σου και κατ' επέκταση να αυξήσεις στο έπακρο τη μυική σου μάζα.
Σύμφωνα με το fitness μοντέλο Isaac Zuñiga, κάποιοι μύες αργούν περισσότερο να αναπτυχθούν από κάποιους άλλους, εξαιτίας της σύστασης της μυικής ίνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, τίποτα δε μοιάζει απίθανο να συμβεί ειδικά αν ακολουθήσεις τα παρακάτω tips που υπόσχονται απολλώνιο σώμα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να χτίσεις μύες και αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να τρως σε καθημερινή βάση γεύματα υψηλής περιεκτικότητας.
Υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική
Μετά τη γυμναστική πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων, συνδυαστικά πάντα με πρωτεΐνη, ανεφοδιάζοντας το σώμα σου και βοηθώντας στην επανόρθωση των μυών που ταλαιπωρήθηκαν από τη γυμναστική.
Εναλλαγή των μυϊκών ομάδων
Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Έτσι κάθε φορά που γυμνάζεις μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να την ξεκουράζεις από 24 έως 48 ώρες δίνοντας βάση σε κάποια άλλη.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μοιάζουν αναγκαία. Πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα θρεπτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα πολύ στην ανάπτυξη των μυών. Πάντα βέβαια υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
Ξεκούραση και ύπνος
Για να επανέλθει πλήρως το σώμα μετά τη γυμναστική, οφείλεις να ξεκουραστείς. Και να κοιμηθείς τη νύχτα, για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Επαγγελματική συμβουλή
Για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και για να δεις τους μύες σου στα καλύτερά τους, τότε πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, ούτως ώστε να βρεις τη σωστή γυμναστηριακή ρουτίνα για εσένα και το σώμα σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.
Cascara Escape: Το υπέροχο slow living του Πηλίου
Chateau Cascara και Villa Cascara Spa συνθέτουν το δίπτυχο της ταξιδιωτικής επιτυχίας στο Μούρεσι Πηλίου, το Cascara Escape.
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.