Ένας μίνι οδηγός για τρικεφάλους από άλλο πλανήτη
Αποθήκευσε αυτό το link και δε θα χάσεις.
Αν θέλεις τρικέφαλους από άλλο πλανήτη, τότε πρέπει να ξέρεις και τα αντίστοιχα κόλπα. Προτού φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις σαν fitness freak, πρέπει να μάθεις τα βασικότερα tricks που θα σε κάνουν να δυναμώσεις τους μύες σου και κατ' επέκταση να αυξήσεις στο έπακρο τη μυική σου μάζα.
Σύμφωνα με το fitness μοντέλο Isaac Zuñiga, κάποιοι μύες αργούν περισσότερο να αναπτυχθούν από κάποιους άλλους, εξαιτίας της σύστασης της μυικής ίνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, τίποτα δε μοιάζει απίθανο να συμβεί ειδικά αν ακολουθήσεις τα παρακάτω tips που υπόσχονται απολλώνιο σώμα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να χτίσεις μύες και αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να τρως σε καθημερινή βάση γεύματα υψηλής περιεκτικότητας.
Υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική
Μετά τη γυμναστική πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων, συνδυαστικά πάντα με πρωτεΐνη, ανεφοδιάζοντας το σώμα σου και βοηθώντας στην επανόρθωση των μυών που ταλαιπωρήθηκαν από τη γυμναστική.
Εναλλαγή των μυϊκών ομάδων
Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Έτσι κάθε φορά που γυμνάζεις μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να την ξεκουράζεις από 24 έως 48 ώρες δίνοντας βάση σε κάποια άλλη.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μοιάζουν αναγκαία. Πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα θρεπτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα πολύ στην ανάπτυξη των μυών. Πάντα βέβαια υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
Ξεκούραση και ύπνος
Για να επανέλθει πλήρως το σώμα μετά τη γυμναστική, οφείλεις να ξεκουραστείς. Και να κοιμηθείς τη νύχτα, για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Επαγγελματική συμβουλή
Για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και για να δεις τους μύες σου στα καλύτερά τους, τότε πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, ούτως ώστε να βρεις τη σωστή γυμναστηριακή ρουτίνα για εσένα και το σώμα σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.