Τι πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου για να τη βγάλεις καθαρή αυτόν το χειμώνα

Οι χαμηλές θερμοκρασίες που επικρατούν το χειμώνα -και που τις τελευταίες ημέρες αισθανόμαστε στο πετσί μας- μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Βασικά, το μεγαλύτερο μέλημα όλων μας κατά τους χειμερινούς μήνες θα έπρεπε να είναι η αποφυγή των ιώσεων και των κρυολογημάτων. Μπορούμε όμως στην πραγματικότητα κάπως να τις προλάβουμε;

Φυσικά και μπορούμε, αφού όλα ρυθμίζονται από τη διατροφή. Συγκεκριμένα, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά τα οποία μπορούν να φανούν εξαιρετικά χρήσιμα στη ενδυνάμωση του οργανισμού και που είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, ικανά να μας βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών. 

Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που θα μας δυναμώσουν ούτως ώστε να την βγάλουμε καθαρή το χειμώνα; 

Κολοκύθα 

Η κολοκύθα δεν τρώγεται μόνο το φθινόπωρο όπως υποστηρίζουν πολλοί. Γεμάτη με φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη C και Β6, η κολοκύθα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης ενώ μπορεί να μαγειρευτεί με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους. 

Τζίντζερ 

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για τη βελτίωση της πέψης ενώ είναι γνωστό πως καταπραΰνει τους πόνους της κοιλιάς και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ενσωματώνεται σε διάφορες συνταγές, συνδυάζεται υπέροχα με το τσάι ενώ σίγουρα, είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το κρυολόγημα. 

Αβοκάντο 

Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, ωμέγα 3, βιταμίνη Β και Β6, καθώς και σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες C, E και K, το αβοκάντο μοιάζει must τροφή για τον οργανισμό. 

Ρόδι 

Το φρούτο αυτό, που αναγνωρίζουμε πως θέλει υπομονή για να ξεφλουδιστεί, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, βοηθά στην πρόληψη των λοιμώξεων και είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τη μνήμη. Μπορεί να φαγωθεί σκέτο ή να συνδυαστεί με κάποια σαλάτι, γιαούρτι ή να μπει σε κάποιο smoothie. 

Εσπεριδοειδή

Ε ναι, η ευεγετική δράση των εσπεριδοειδών είναι πια γνωστή. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ και φυσικά τα λεμόνια, είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία αφού είναι πλούσια σε βιταμίνη C.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι ομολογουμένως λιγάκι παρεξηγημένα. Ωστόσο, δε θα έπρεπε. Πλούσια σε βιταμίνες Κ, C και Β6, μαγνήσιο και κάλιο τα λαχανικά αυτά μάλλον πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή σου, ειδικά άμα θέλεις έναν γερό οργανισμό.

Γλυκοπατάτα

Ναι, ναι, η γλυκοπατάτα είναι και νόστιμη και υγιεινή. Είτε την τρως ψητή είτε τηγανητή, η γλυκοπατάτα δε χάνει κανένα από τα αντιοξειδωτικά της, τα οποία μάλιστα είναι πολύ ευεργετικά για την καταπολέμηση των φλεγμονών.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr