Ιαπωνικό περπάτημα: Τι είναι και γιατί καίει λίπος τόσο γρήγορα
Η νέα τάση fitness από την Ιαπωνία υπόσχεται λιγότερο ιδρώτα και περισσότερο αποτέλεσμα. Με 30 λεπτά την ημέρα, το ιαπωνικό περπάτημα υπόσχεται να αλλάξει όσα ξέραμε για την απώλεια λίπους.
Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς γυμναστήρια, χωρίς προγράμματα – απλώς περπάτημα. Αλλά όχι οποιοδήποτε περπάτημα. Το "ιαπωνικό περπάτημα" είναι η νέα τάση που ξεκίνησε από την Ιαπωνία και σιγά-σιγά γίνεται παγκόσμια συνήθεια. Και έχει τους λόγους του.
Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu, στην πόλη Matsumoto. Το concept είναι απλό: 30 λεπτά περπάτημα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, με εναλλαγές έντασης. Τρία λεπτά γρήγορο βάδισμα (αρκετά γρήγορο ώστε να μη βγαίνει άνετα συζήτηση) και μετά τρία λεπτά πιο χαλαρό. Και πάλι από την αρχή.
Διαβάστε Ακόμα
Χωρίς ταλαιπωρία
Μοιάζει με διαλειμματική προπόνηση – το HIIT – αλλά χωρίς την ένταση και την ταλαιπωρία που αυτό συνεπάγεται. Δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από ένα χρονόμετρο (ή ένα smartwatch) και λίγο ελεύθερο χώρο. Ούτε personal trainer, ούτε εφαρμογές, ούτε καν τον "μαγικό" αριθμό των 10.000 βημάτων που τόσο συχνά ακούμε.
Η επιστήμη φαίνεται να συμφωνεί. Μελέτη στην Ιαπωνία από το 2007 έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν τη συγκεκριμένη μέθοδο είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε βάρος, αρτηριακή πίεση και φυσική κατάσταση, σε σχέση με όσους ακολουθούσαν πιο απλό περπάτημα. Και κάτι ακόμα: "Η έντονη φάση πρέπει να είναι ‘αρκετά δύσκολη ώστε να μη μιλάς άνετα’", λένε οι ερευνητές. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.
Δεν είναι για όλους
Το "ιαπωνικό περπάτημα" φαίνεται επίσης να βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης με την ηλικία – μια φυσική φθορά που λίγες μορφές άσκησης μπορούν πραγματικά να ανακόψουν. Δεν είναι, όμως, για όλους: περίπου το 22% των συμμετεχόντων σε σχετική μελέτη το εγκατέλειψαν. Συγκριτικά, μόνο 17% τα παράτησαν με το απλό περπάτημα των 8.000 βημάτων.
Παρότι δεν έχει αποδειχθεί ακόμα πως αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, το ιαπωνικό περπάτημα ενισχύει τη φυσική κατάσταση, καίει λίπος και κυρίως: χωράει στο πρόγραμμα. Γιατί καμία προπόνηση δεν λειτουργεί, αν δεν μπορείς να τη διατηρήσεις.
Αν λοιπόν θέλεις να αλλάξεις σώμα – ή απλώς να νιώσεις λίγο πιο δυνατός – ίσως το πιο απλό βήμα να είναι, κυριολεκτικά, το περπάτημα. Τρία λεπτά στα γρήγορα και τρία χαλαρά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες