Οι συνήθειες στον ύπνο που πρέπει να υιοθετούν όλοι οι άντρες μετά τα 30

Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο βασικούς παράγοντες για την υγεία, αφού επηρεάζει το σώμα, το μυαλό και τη διάθεση. Για τους άνδρες άνω των 30, η σωστή ξεκούραση είναι ακόμη πιο σημαντική, καθώς με την ηλικία ο μεταβολισμός μειώνεται. Αυτό μπορεί να φέρει περισσότερο στρες και πτώση στην παραγωγή ορμονών, όπως η τεστοστερόνη.

Σκέψου ότι περίπου το 71% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, κάτι που οφείλεται κυρίως σε κακές συνήθειες ή μη ιδανικό περιβάλλον. Πώς μπορείς να το βελτιώσεις;

Ύπνος: Συνήθειες που πρέπει να υιοθετούν οι άντρες μετά τα 30

Δημιούργησε ιδανικές συνθήκες

Το περιβάλλον επηρεάζει τον ύπνο σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Ένα φθαρμένο στρώμα, ο θόρυβος ή τα έντονα φώτα μπορούν να μειώσουν την ποιότητα ξεκούρασης.

Ξεκίνα με ένα καλό στρώμα που κρατάει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, απορροφά την πίεση του σώματος και είναι αντι-αλλεργικό. Συνδύασέ το με τα σωστά μαξιλάρια, ανάλογα με τη στάση που κοιμάσαι.

Μείωσε τον φωτισμό πριν τον ύπνο. Αν από έξω μπαίνει φως (ειδικά αν μένεις στην πόλη), βάλε κουρτίνες συσκότισης ή μια μάσκα ύπνου, καθώς ακόμη και λίγο φως μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης.

Κράτα σταθερό πρόγραμμα

Το σώμα χρειάζεται ρουτίνα. Ο εσωτερικός βιολογικός ρυθμός λειτουργεί καλύτερα όταν ξυπνάς και κοιμάσαι τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Οι άνδρες άνω των 30 συχνά χάνουν αυτόν τον ρυθμό λόγω δουλειάς, κοινωνικών υποχρεώσεων ή χρήσης κινητού το βράδυ.

Φρόντισε να διατηρείς σταθερές ώρες ύπνου και τα Σαββατοκύριακα. Αν δυσκολεύεσαι, άλλαξε το πρόγραμμα σου σιγά-σιγά, κοιμήσου 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να πετύχεις την ώρα που σου ταιριάζει. Δημιούργησε και μια ρουτίνα χαλάρωσης, όπως διάβασμα ή ήρεμη μουσική.

Πρόσεξε καφεΐνη και αλκοόλ

Ό,τι πίνεις μέσα στη μέρα επηρεάζει τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και την ποιότητά του. Απόφυγε καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά μετά τις 14:00.

Το αλκοόλ επίσης διαταράσσει το στάδιο του βαθύ ύπνου, αφήνοντάς σε κουρασμένο το πρωί. Προτίμησε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, όπως χαμομήλι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Το στρες μπορεί να σου στερήσει τον καλό ύπνο. Προσπάθησε να δοκιμάσεις διαλογισμό, ήρεμες αναπνοές ή ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χαλάρωση μειώνει την αϋπνία και την κόπωση.

Απλές αναπνοές – εισπνοή 4 δευτερόλεπτα, κράτημα 4, εκπνοή 4 – μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα και τον παλμό.

Διατροφή και άσκηση

Τα βαριά ή πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο μπορεί να φέρουν δυσφορία και να τον διακόψουν. Τα γλυκά ή τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη προκαλούν αυξομειώσεις στη γλυκόζη, κάτι που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, αλλά καλό είναι να αποφύγεις τις έντονες προπονήσεις αργά το βράδυ.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr