5 λάθη που κάνεις στο διάδρομο και πονούν τα γόνατά σου
Μάθε τα 5 συχνότερα λάθη στον διάδρομο γυμναστικής που καταπονούν τα γόνατα και δες πώς να τα αποφύγεις για ασφαλή και αποδοτική προπόνηση
Ο διάδρομος είναι από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Όμως, η λάθος χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και τραυματισμούς, κυρίως στα γόνατα.
Τα πιο συχνά λάθη που γίνονται στον διάδρομο γυμναστικής και πώς μπορείς να τα αποφύγεις
1. Τρέχεις με μεγαλύτερη κλίση συγκριτικά με την εμπειρία σου
Η υψηλή κλίση αυξάνει την πίεση στο πρόσθιο μέρος του γόνατος και μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πρόσθιου επιγονατιδομηριαίου πόνου ή τενοντίτιδα επιγονατιδικού.
2. Κρατιέσαι από τις χειρολαβές
Το κράτημα από τις χειρολαβές κατά το τρέξιμο επηρεάζει τη θέση του σώματος, μειώνει την ενεργοποίηση του κορμού και επιβαρύνει τη μέση και τα γόνατα.
3. Τρέχεις με λάθος παπούτσια
Η φθαρμένη ή ακατάλληλη σόλα δεν προσφέρει επαρκή απορρόφηση κραδασμών, αυξάνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων.
4. Δεν κάνεις προθέρμανση
Η έναρξη τρεξίματος χωρίς ζέσταμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους τένοντες και στους συνδέσμους.
5. Τρέχεις με γόνατα να "κλείνουν" προς τα μέσα
Η εσωτερική στροφή των γονάτων δημιουργεί ανισορροπία στη φόρτιση της άρθρωσης και πιέζει τον έσω μηνίσκο και τον χόνδρο του έσω διαμερίσματος του γόνατος.
Τι μπορείς να κάνεις:
- Ξεκίνα πάντα με 5-7 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση
- Χρησιμοποίησε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και απορρόφηση των κραδασμών
- Διατήρησε σωστή στάση: ώμοι πίσω, βλέμμα μπροστά, κορμός ενεργός
- Προσάρμοσε την κλίση σταδιακά – όχι πάνω από 3% αν είσαι αρχάριος
- Κάνε ενδυνάμωση για τετρακέφαλους, γλουτούς και σταθεροποιητές γόνατος
Τελική συμβουλή: Ο διάδρομος είναι σύμμαχος στην υγεία σου, αρκεί να τον χρησιμοποιείς σωστά. Μικρές αλλαγές στη στάση, τα παπούτσια και το ζέσταμα μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σου και να κάνουν την προπόνηση απολαυστική και ασφαλή.
Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη που είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, και επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape.
Εμμανουήλ Μπριλάκης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.