Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον αθλητισμό και τη γυμναστική. Μάθε ποια είναι η σωστή δόση, ποια τα πιθανά οφέλη αλλά και ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν.
Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο διαδεδομένα και τεκμηριωμένα συμπληρώματα διατροφής παγκοσμίως και πλέον χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές και bodybuilders, αλλά και από το ευρύτερο κοινό. Η φήμη της ως "καθημερινό βοήθημα" πέρα από τη γυμναστική έχει εκτοξευθεί. Το ερώτημα όμως που γεννιέται είναι: μπορεί η υπερβολική δόση να δημιουργήσει προβλήματα;
Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Ο Αμερικανός γκολφέρ Μπεν Γκρίφιν θεωρεί ότι έπαθε κάτι τέτοιο. Ο Νο.17 στην παγκόσμια κατάταξη αποκάλυψε πως ένιωσε ότι "πήρε υπερβολική δόση" πριν τον τελικό γύρο του BMW Championship, όταν κατά λάθος κατέβασε έναν "συμπαγή σβόλο" κρεατίνης από το δοχείο του συμπληρώματος. Όπως περιέγραψε, στη συνέχεια αισθάνθηκε τρέμουλο και έντονες δονήσεις στο σώμα του.
Ο ίδιος εξήγησε ότι βρισκόταν στο τέλος του κουτιού, όπου η σκόνη είχε "σβωλιάσει", με αποτέλεσμα να καταπιεί μεγαλύτερη ποσότητα μαζεμένη. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, προκάλεσε άμεσα δυσφορία.
Ο Άντριου Τρέισι, fitness director του Men’s Health, διευκρινίζει ότι κάτι τέτοιο είναι σχεδόν αδύνατο. Όπως είπε, μάλλον υπήρξε μπέρδεμα με τις μονάδες μέτρησης, καθώς τα 15mg που αναφέρθηκαν αντιστοιχούν μόλις σε 0,015g – ποσότητα αμελητέα σε σχέση με την κανονική ημερήσια δόση που κυμαίνεται στα 3-5g.
Ακόμα κι αν κάποιος καταπιεί έναν σβόλο περίπου 5g, αυτό θεωρείται τυπική ποσότητα. Επομένως, πιο πιθανό είναι ότι ο Γκρίφιν είχε πάρει μείγμα που περιείχε και άλλες ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες ενδέχεται να προκάλεσαν τα συμπτώματα.
Συνιστώμενη δοσολογία
Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για μυϊκή ανάπτυξη και βελτίωση δύναμης. Παλαιότερα υπήρχε η πρακτική μιας "φάσης φόρτωσης" με 20-25g ημερησίως για μια εβδομάδα, όμως σήμερα έχει φανεί ότι και με χαμηλότερες ποσότητες οι μύες γεμίζουν, απλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υψηλές δόσεις και γνωστικά οφέλη
Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μεγαλύτερες ποσότητες (20-25g ημερησίως) μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη νοητική λειτουργία, ειδικά όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, οι έρευνες είναι ακόμη πρώιμες.
Πιθανές παρενέργειες
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις ή πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης, καθώς αυξάνει την κατακράτηση νερού στους μύες. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν αν η ημερήσια δόση χωριστεί σε μικρότερες ποσότητες και συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση υγρών.
Είναι ασφαλής η χρήση;
Γενικά, η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο ασφαλή και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα. Ο μόνος πληθυσμός που πρέπει να είναι προσεκτικός είναι όσοι έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, καθώς το παραπροϊόν της (η κρεατινίνη) μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Για τα υγιή άτομα όμως, η χρήση της είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.