Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον αθλητισμό και τη γυμναστική. Μάθε ποια είναι η σωστή δόση, ποια τα πιθανά οφέλη αλλά και ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν.
Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο διαδεδομένα και τεκμηριωμένα συμπληρώματα διατροφής παγκοσμίως και πλέον χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές και bodybuilders, αλλά και από το ευρύτερο κοινό. Η φήμη της ως "καθημερινό βοήθημα" πέρα από τη γυμναστική έχει εκτοξευθεί. Το ερώτημα όμως που γεννιέται είναι: μπορεί η υπερβολική δόση να δημιουργήσει προβλήματα;
Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;
Ο Αμερικανός γκολφέρ Μπεν Γκρίφιν θεωρεί ότι έπαθε κάτι τέτοιο. Ο Νο.17 στην παγκόσμια κατάταξη αποκάλυψε πως ένιωσε ότι "πήρε υπερβολική δόση" πριν τον τελικό γύρο του BMW Championship, όταν κατά λάθος κατέβασε έναν "συμπαγή σβόλο" κρεατίνης από το δοχείο του συμπληρώματος. Όπως περιέγραψε, στη συνέχεια αισθάνθηκε τρέμουλο και έντονες δονήσεις στο σώμα του.
Ο ίδιος εξήγησε ότι βρισκόταν στο τέλος του κουτιού, όπου η σκόνη είχε "σβωλιάσει", με αποτέλεσμα να καταπιεί μεγαλύτερη ποσότητα μαζεμένη. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, προκάλεσε άμεσα δυσφορία.
Ο Άντριου Τρέισι, fitness director του Men’s Health, διευκρινίζει ότι κάτι τέτοιο είναι σχεδόν αδύνατο. Όπως είπε, μάλλον υπήρξε μπέρδεμα με τις μονάδες μέτρησης, καθώς τα 15mg που αναφέρθηκαν αντιστοιχούν μόλις σε 0,015g – ποσότητα αμελητέα σε σχέση με την κανονική ημερήσια δόση που κυμαίνεται στα 3-5g.
Ακόμα κι αν κάποιος καταπιεί έναν σβόλο περίπου 5g, αυτό θεωρείται τυπική ποσότητα. Επομένως, πιο πιθανό είναι ότι ο Γκρίφιν είχε πάρει μείγμα που περιείχε και άλλες ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες ενδέχεται να προκάλεσαν τα συμπτώματα.
Συνιστώμενη δοσολογία
Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για μυϊκή ανάπτυξη και βελτίωση δύναμης. Παλαιότερα υπήρχε η πρακτική μιας "φάσης φόρτωσης" με 20-25g ημερησίως για μια εβδομάδα, όμως σήμερα έχει φανεί ότι και με χαμηλότερες ποσότητες οι μύες γεμίζουν, απλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υψηλές δόσεις και γνωστικά οφέλη
Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μεγαλύτερες ποσότητες (20-25g ημερησίως) μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη νοητική λειτουργία, ειδικά όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, οι έρευνες είναι ακόμη πρώιμες.
Πιθανές παρενέργειες
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις ή πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης, καθώς αυξάνει την κατακράτηση νερού στους μύες. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν αν η ημερήσια δόση χωριστεί σε μικρότερες ποσότητες και συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση υγρών.
Είναι ασφαλής η χρήση;
Γενικά, η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο ασφαλή και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα. Ο μόνος πληθυσμός που πρέπει να είναι προσεκτικός είναι όσοι έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, καθώς το παραπροϊόν της (η κρεατινίνη) μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Για τα υγιή άτομα όμως, η χρήση της είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες