Αξίζει να πάρεις κρεατίνη τελικά; Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα μεγάλης έρευνας

Το fitness είναι όλο και περισσότερο στη ζωή ανδρών και γυναικών το 2025. Αυτό το καταλαβαίνεις πολύ εύκολα με μία ματιά στα social media, εκεί όπου "ανθίζουν" μέρα με την ημέρα όλο και περισσότεροι οι fitness influencers. Η γυμναστική πουλάει και όπου υπάρχει αυτή μαζί της έρχονται και τα συμπληρώματα διατροφής. Η κρεατίνη σίγουρα είναι το συμπλήρωμα, που συζητιέται περισσότερο από όλα. 

Αυτό γίνεται όχι μόνο για καλούς λόγους αλλά και για κακούς. Πολλοί ανά καιρούς έχουν αναφέρει ότι η κρεατίνη προκαλεί μία σειρά από side effects όπως πρόβλημα στα νεφρά, φαλάκρα στους άνδρες και άλλα. Αξίζει να αναφερθεί σε αυτό το σημείο όμως, πως είναι το πιο tested και μελετημένο συμπλήρωμα στον κόσμο. Συνάμα είναι και το πιο χρήσιμο.

Τα οφέλη της κρεατίνης στον οργανισμό

Με την κρεατίνη μπορείς να αυξήσεις την αθλητική απόδοση. Την αγία τριάδα κάθε αθλούμενου, ο οποίος δεν κάνει χρήση αναβολικών ουσιών, συμπληρώνουν η πρωτεΐνη και η καφεΐνη.

Η κρεατίνη αναφέρεται από τους πιο γνωστούς επαγγελματίες του χώρου ως το must συμπλήρωμα. Προσφέρει πολλά οφέλη, που έχουν να κάνουν με το χτίσιμο των μυών, τις καλύτερες επιδόσεις, τη βελτίωση της μνήμης και τη διαχείριση του στρες. Παράλληλα δεν είναι ακριβή, μπορεί να τη βρει κάποιος παντού και την ίδια ώρα δεν είναι εύκολο να λάβει κανείς την απαραίτητη δόση μόνο από τη διατροφή.

Το χτίσιμο μυών είναι για τους περισσότερους, που πάνε στο γυμναστήριο, το Α και το Ω. Το μεγάλο ερώτημα σχετικά με την κρεατίνη είναι για το αν βοηθάει τελικά στο χτίσιμο των μυών και ταυτόχρονα πόσο λίπος μπορεί να χάσει ο μέσος αθλούμενος πετυχαίνοντας έτσι το περίφημο body recomposition.  

Στο Journal of Strength & Conditioning Research δημοσιεύθηκε μία μεγάλη έρευνα για τις επιδράσεις της κρεατίνης στο σώμα μας σε ενήλικες κάτω των 50 ετών, που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις. Συμμετείχαν 1700 άτομα και οι ερευνητές συνέκριναν τα δεδομένα αυτά με εκείνα άλλων 12 σχετικών ερευνών. Τα συμπεράσματα ήταν άκρως ενδιαφέροντα. 

Στο μέσο όρο παρατηρήθηκε αύξηση της μυικής μάζας κατά 1.1 κιλό, ενώ ταυτόχρονα σημειώθηκε απώλεια λίπους 0.7 kg.

Φυσικά δεν μπορεί να συνδεθεί η απώλεια λίπους άμεσα με την κρεατίνη όμως είναι πιθανό να συνδέεται με τον συνδυασμό της αυξημένης δραστηριότητας του ατόμου μαζί με περισσότερη μυϊκή μάζα. Βέβαια αν ένας αθλούμενος χάσει λίπος, το οποίο είναι επιθυμητό από όλους, σίγουρα δε τον ενδιαφέρει αν ευθύνεται γι΄αυτό άμεσα ή έμμεσα. 

Η κριτική γύρω από το συγκεκριμένο συμπλήρωμα έχει να κάνει με το ότι τα περισσότερα "gains" της κρεατίνης είναι το νερό που συγκεντρώνεται στους μύες λόγω της χρήσης της. Αυτό κατά βάση είναι αλήθεια, όμως πρέπει να σκεφτόμαστε ότι γενικά το 76% των μυών είναι νερό, οπότε λίγο νερό ακόμα στον μυ κάνει καλό παρά κακό. Δείχνεις πιο μυώδης και έχεις καλύτερη αθλητική απόδοση στο γυμναστήριο. 

Βέβαια υπάρχουν και οι non responders της κρεατίνης. Πρόκειται για εκείνους, που δεν τους επηρεάζουν τα οφέλη της κρεατίνης τόσο πολύ όσο άλλους. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα τους έχει τη δυνατότητα να την παράξει περισσότερο φυσικά σε σχέση με άλλους, οπότε το συμπλήρωμα δεν κάνει μεγάλη διαφορά σε αυτούς.

Μπορεί πολλούς να τους μπερδεύουν όλα αυτά ή να τους τρομάζουν αλλά η κρεατίνη είναι ένα από τα καλύτερα και πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο. Αποτελεί ακόμα η καλύτερη φυσική επιλογή για βελτιώσει κάποιος τις επιδόσεις του στο γυμναστήριο ή σε ένα σπορ. 

Μαζί με τα shakes πρωτεινής και την καφείνη είναι τα πράγματα που θα σε βοηθήσουν 100% μέσα στην καθημερινότητα. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr