Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.

Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.

Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.

Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

1. Push-ups
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

3. Σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

4. Ημικαθίσματα με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

5. Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

7.Burpees

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

10. Κάμψεις Spiderman

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

13. Σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

14. Deadbug

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

15. Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

17. Βυθίσεις τρικεφάλων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

18. Ροκανίσματα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

19. Κάμψεις ραχιαίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

20. Περπάτημα αρκούδας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

22. Pike push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

23. Άρσεις ισχίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

24. Diamond push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

25. Thrusters

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

26. Σκιαμαχία

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Αυτά είναι τα grooming λάθη που κάνουν όλοι άντρες-και πώς να τα αποφύγεις

Πιθανότατα τα κάνεις κι εσύ χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τα λάθη σε μαλλιά, ξύρισμα και περιποίηση που επηρεάζουν την εικόνα σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δεις αλλαγές στο σώμα σου

Από τις πρώτες εβδομάδες μέχρι τις εμφανείς μεταμορφώσεις, αυτά είναι τα χρονικά ορόσημα που καθορίζουν πότε το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πιεις καφέ μέσα στη μέρα-Σύμφωνα με την επιστήμη

Δεν έχει σημασία μόνο πόσο καφέ πίνεις αλλά και πότε. Δες ποια είναι η ιδανική ώρα για τον πρώτο και τον τελευταίο καφέ της ημέρας σύμφωνα με τους ειδικούς.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Το six pack δεν χτίζεται στο gym αλλά στην κουζίνα και αυτό πονάει

Το six pack δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά κυρίως από τη διατροφή και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Χτίσε κορμί σαν τον Μάιλς Τέλερ με αυτό το πρόγραμμα-Και σκάσε παραλία Top Gun: Maverick

Από το Top Gun: Maverick μέχρι το The Gorge, ο Μάιλς Τέλερ ακολουθεί απαιτητικές προπονήσεις με deadlifts και πολυαρθρικές ασκήσεις για να μένει σε κορυφαία φόρμα.

Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ

Οι έξι καλύτερες ασκήσεις για χέρια κανόνια

Αν στόχος σου είναι πιο μεγάλα και δυνατά χέρια, δεν αρκούν μόνο οι κλασικές κάμψεις δικεφάλων. Δες τις 6 ασκήσεις που προτείνουν κορυφαίοι trainers, μαζί με τα μυστικά της σωστής εκτέλεσης,

Γραφει Τιμος Σαλαμες