Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.
Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.
1. Push-ups
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
3. Σχοινάκι
4. Ημικαθίσματα με αλτήρες
5. Περπάτημα του αγρότη
6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
7.Burpees
8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση
9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια
10. Κάμψεις Spiderman
11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια
13. Σανίδα
14. Deadbug
15. Πλάγια σανίδα
16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση
17. Βυθίσεις τρικεφάλων
18. Ροκανίσματα
19. Κάμψεις ραχιαίων
20. Περπάτημα αρκούδας
21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων
22. Pike push-ups
23. Άρσεις ισχίων
24. Diamond push-ups
25. Thrusters
26. Σκιαμαχία
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι έξι καλύτερες ασκήσεις για χέρια κανόνια
Αν στόχος σου είναι πιο μεγάλα και δυνατά χέρια, δεν αρκούν μόνο οι κλασικές κάμψεις δικεφάλων. Δες τις 6 ασκήσεις που προτείνουν κορυφαίοι trainers, μαζί με τα μυστικά της σωστής εκτέλεσης,
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς η τεχνητή νοημοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλό μας
Η τεχνητή νοημοσύνη διευκολύνει την καθημερινότητα, όμως οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική εξάρτηση από αυτή μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, την κρίση και τη συναισθηματική μας ισορροπία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι 17 προορισμοί στην Ελλάδα που ξεχωρίζουν οι Times δεν είναι αυτοί που νομίζεις
Στην παρουσίαση του βρετανικού μέσου σημειώνεται ότι πρόκειται για προορισμούς εντός και εκτός ραντάρ, ενώ "οι χαρές της Ελλάδας είναι ανόθευτες".
Μήπως ο εγκέφαλός μας αποφασίζει πριν από εμάς; Νέα έρευνα αποκαλύπτει
Ερευνητές παρακολούθησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα πριν από απλές αποφάσεις και τα ευρήματα ανοίγουν ξανά τη συζήτηση για το κατά πόσο έχουμε ελεύθερη βούληση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Υπάρχουν τα listening bars. Υπάρχει και το Saikindo.
Ένα παγκόσμιο μπαρ δείχνει να επανακαθορίζει τα όσα ξέραμε για τα listening και hi fi bars, 'μεταφράζει' τη μουσική σε ποτά και σερβίρει τελετουργική φιλοξενία σε ένα πανέμορφο, ατμοσφαιρικό τερέν.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Πώς να κάνεις μπάρμπεκιου σαν βασιλιάς-Με τις συμβουλές του χασάπη του παλατιού
Από το Balmoral μέχρι τα αγαπημένα steaks και τα κάρβουνα, έτσι οργανώνει η βασιλική οικογένεια το απόλυτο καλοκαιρινό BBQ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης