Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους από τον γιο του Arnold Schwarzenegger

Ο Joseph Baena, περισσότερο γνωστός ως γιος του πατέρα του, δηλαδή του Arnold Schwarzenegger, ξέρει τι προπόνηση πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις τα μεγαλύτερα και πιο δυνατά χέρια της ζωής σου. Κι αυτό, με μία απλή και αποτελεσματική άσκηση για τρικέφαλους που έχει αγαπήσει, μιας και την βοήθησε να χτίσει το σώμα υπερήρωα που διαθέτει και που πολλοί άντρες μπορούν να το έχουν, πλέον, ως πρότυπο.

Κατά γιο και νοικοκύρη

Εννοείται ότι ο Baena, που συχνά πυκνά μοιράζεται με τους ακολούθους του στα social media λεπτομέρειες από τα διάφορα προγράμματα προπόνησης που ακολουθεί, έχει ένα "γονιδιακό αβαντάζ" σε σχέση με εμάς, τους υπολοίπους. Το προφανές. Ότι ο πατέρας του υπήρξε ένα από τα μεγαλύτερα είδωλα των ταινιών δράσης της δεκαετίας του 1980 και ένας από τους άντρες που τον θαυμάζει πολύς κόσμος από τον χώρο του bodybuilding.

> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Ivan Drago

Getty Images

Τα γονίδια από μόνα τους, όμως, δεν κάνουν τίποτα αν δεν πέσει σκληρή δουλειά. Μάλιστα, ο ίδιος έχει παραδεχτεί ότι δίνει πάντα ιδιαίτερο βάρος στα χέρια του και προτεραιότητα στους τρικέφαλους μύες του.

Η αγαπημένη άσκηση του Joseph Baena για τους τρικέφαλους

Σε ένα από τα πιο πρόσφατα βίντεο που ανήρτησε στα Stories του στο Instagram, μοιράστηκε μία άσκηση στην οποία καταφεύγει συχνά για να γυμνάσει αποτελεσματικά τους τρικέφαλούς του. Αυτή δεν είναι άλλη από τις κλασικές εκτάσεις τρικέφαλων από ψηλή τροχαλία, με ίσια μπάρα.

Την ίδια άσκηση, μπορείς να την εκτελέσεις με σχοινιά ή στραβόμπαρα (αλλά και με ιμάντες), γυμνάζοντας διαφορετικούς μύες στα χέρια σου, ανάλογα με το πώς την εκτελείς.

Πώς θα γυμνάσεις τους τρικέφαλούς σου στην τροχαλία

Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση θα πρέπει να κρατάς την πλάτη σου σε ευθεία γραμμή, με τον κορμό σου να γέρνει ελαφρώς προς τα μπροστά, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου να είναι σφιγμένοι και τα χέρια σου να βρίσκονται όσο πιο κοντά στο σώμα σου γίνεται.

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι και το τέμπο, καθώς πρέπει να ακολουθείς έναν αργό ρυθμό για να επιτύχεις τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή συστολή. Μόνο έτσι θα επιτρέψεις στους μύες σου να κάνουν όλη τη δουλειά που μπορούν και να δεις κι εσύ το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σου.

Χρησιμοποιώντας διαφορετικές μπάρες ή σχοινιά, μπορείς να γυμνάσεις και διαφορετικούς μύες, ενώ αν απομακρυνθείς από την τροχαλία, τα σχοινιά θα ενεργοποιήσουν ακόμα περισσότερο τους τρικέφαλούς σου, αν και, μάλλον, δεν θα μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με το ίδιο βάρος. Γι’ αυτό και ίσως να μην είναι καλή ιδέα αν έχεις ως στόχο το να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, καθώς όσο πιο μεγάλο είναι το βάρος που σηκώνεις τόσο μεγαλύτερη υπερτροφία θα δεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Μία άσκηση, βέβαια, δεν είναι ποτέ αρκετή. Γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε τις 4 ασκήσεις που ο Joseph Baena χρησιμοποιεί πιο συχνά για να γυμνάσει τα χέρια του και να τα κρατήσει σούπερ δυνατά.

- Εκτάσεις τρικέφαλων σε ψηλή τροχαλία

- Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

- Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες

- Γαλλικές πιέσεις σε χαμηλή τροχαλία

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμά σου για να αποκτήσεις μεγάλα χέρια, αλλά αυτές είναι οι πιο σημαντικές. Να θυμάσαι πάντα ότι σημασία δεν έχει τόσο το βάρος που σηκώνεις, όσο το να εκτελείς κάθε επανάληψη με σωστή τεχνική, κάτι που σε βοηθάει και να αποφεύγεις τους τραυματισμούς.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο

Όσο τα γυμναστήρια είναι κλειστά, εφόσον δεν έχεις κάποιον βασικό εξοπλισμό στο σπίτι σου, μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις σου με λάστιχα γυμναστικής, που είναι οικονομικά και εύκολα στη μεταφορά.

> Διάβασε ακόμα: Ασκήσεις αντίστασης για χτίσιμο μυών

Κοινώς, το look του Schwarzenegger δεν είναι κάτι το αδύνατο να το αποκτήσεις, αρκεί να προπονείσαι με έξυπνο τρόπο και να προτιμάς αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως είναι οι εκτάσεις από ψηλή τροχαλία που τόσο αγαπάει ο γιος του, Joseph Baena.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr