Πώς να υπολογίσεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα
Εν μέσω καλοκαιριού, η ανάγκη μας για νερό είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Νερό, ένα από τα βασικά στοιχεία για την υγεία μας και την ίδια τη ζωή. Από την ενυδάτωση της επιδερμίδας και τη βοήθεια σε πονοκεφάλους έως την παροχή ατελείωτης ενέργειας, απλά πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα μπορείς να αποδώσεις με πολύ διαφορετικό τρόπο στο πρόγραμμά σου. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί όχι μόνο για να διασφαλίσουμε ότι παραμένουμε σε εγρήγορση και ενέργεια, αλλά και για να διατηρούμε υγιή όλα όσα λειτουργούν στο σώμα μας. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια (κατά γενικό κανόνα) νερό την ημέρα.
Πόσο νερό είναι αρκετό όμως; Όπως ακριβώς και οι θερμίδες, η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες. Οι τρεις βασικότεροι είναι η ηλικία, τα κιλά και η σωματική δραστηριότητα.
Τι ρόλο παίζει η σωματική δραστηριότητα;
Όποιος ασκείται σε τακτική βάση πρέπει να πίνει περισσότερο νερό από κάποιον που ακολουθεί καθιστική ζωή. Αν η πρόσληψη υγρών δεν ταιριάζει με το πρόγραμμα άσκησής σου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Η αφυδάτωση που προκαλείται μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από διαφορετικές παρενέργειες, από το να αισθάνεσαι σε λήθαργο έως προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.
Πώς να πίνω περισσότερο νερό;
Η κατανάλωση του απαιτούμενου νερού καθημερινά, για ορισμένους είναι μια πραγματική πρόκληση. Με μερικές μικρές αλλαγές, ωστόσο, μπορεί να γίνει εφικτή για τον καθένα η κατανάλωση της ιδανικής ποσότητας υγρών.
-Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς.
-Πιες μέχρι και 3 -4 κούπες καφέ ή τσάι (χωρίς ζάχαρη).
Επίλεξε αντί για αναψυκτικό ένα ανθρακούχο νερό, σκέτο ή με κάποια γεύση. · Πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Αρωμάτισε το νερό σου με φρούτα. Ειδικότερα τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ιδανικά για κάτι τέτοιο και θα σε βοηθήσει να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες νερού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω
Εάν θέλεις να προσδιορίσεις την ακριβή ποσότητα που πρέπει να πίνεις ανάλογα με το σωματικό σου βάρος, μπορείς να κάνεις το τεστ κάνοντας κλικ στο παρακάτω SHAPE TOOL, συμπληρώνοντας τα κιλά σου, την ηλικία σου και τα λεπτά άσκησής σου και ο υπολογισμός θα πραγματοποιηθεί αυτόματα.
Υπολόγισε την ποσότητα νερού, μέσω του ειδικού εργαλείου στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιο βραδινό γεύμα θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά
Με τις πίτσες και τα σουβλάκια δεν είδε κανείς προκοπή. Το τι θα φας το βράδυ και πόσα κιλά θα χάσεις, εξαρτάται ξεκάθαρα από τις επιλογές σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η άσκηση που θα κάνει πέτρα τους κοιλιακούς σου-Ξέχνα τα αμέτρητα sit-ups
Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν αρκούν. Ανακάλυψε ποια άσκηση ενεργοποιεί όλο το core και βοηθά σε δύναμη, σταθερότητα και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ξεκίνα διατροφή και άσκηση από το μηδέν
Θέλεις να αλλάξεις αλλά τα παρατάς εύκολα; Η ασκηση και η διατροφή δεν είναι μόνο θέμα στόχων αλλά και νοοτροπίας. Με τον παρακάτω οδηγό δεν θα τα ξαναπαρατήσεις ποτέ.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τέλος το φαγοπότι - Ώρα να φύγουν τα περιττά κιλά του Πάσχα
Ό,το φάγαμε, φάγαμε. Αλλά μην σε πιάνει πανικός γιατί όσο εύκολα πήρες τα κιλά, τόσο εύκολα φεύγουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η τολμηρή εμφάνιση της Μπιάνκα Σενσόρι στο Λος Άντζελες-Μάζεψε όλα τα βλέμματα πάνω της
Η Μπιάνκα Σενσόρι εμφανίστηκε στο Λος Άντζελες με ένα ιδιαίτερα αποκαλυπτικό look, επιβεβαιώνοντας ότι κάθε της εμφάνιση είναι ένα fashion statement που τραβά τα βλέμματα.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τα χειρότερα λάθη που χαλάνε την πρώτη εντύπωση ενός άντρα
Μικρές λεπτομέρειες, σωστή εμφάνιση και ισορροπημένη επικοινωνία κάνουν τη διαφορά στα πρώτα λεπτά.
Γραφει Ναταλι Αντωνιου