O καλύτερος δρόμος για ένα (σχεδόν) τέλειο sixpack
Οι ιδανικές ασκήσεις για να γραμμώσεις σωστά τους κοιλιακούς σου.
Ξέχνα τα ροκανίσματα και τα sit-ups –οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να σε τραυματίσουν κιόλας. Για να χτίσεις εκείνο το ακριβοθώρητο six-pack, υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι να το αποκτήσεις γρηγορότερα και άφοβα - αρκεί να ακολουθήσεις μία σωστή μεθοδολογία για άκρως αποτελεσματική προπόνηση.
Ο personal trainer Patrick Owen, σου δίνει επτά εναλλακτικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου, τις οποίες χρησιμοποιούν συνήθως οι σταρ για να βγαίνουν "φέτες" στο πανί. Θυμήσου απλά, ότι οφείλεις να συνδυάσεις τις ασκήσεις με μια διατροφή που δεν θα γεμίζει με λίπος το στομάχι. Ξεκίνα, λοιπόν.
Πάνω σε μια ελβετική μπάλα
Κάθισε σε μια ελβετική μπάλα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων. Ξάπλωσε πίσω, έτσι ώστε η πλάτη σου είναι φτάσει σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Ίσιωσε τα χέρια και στρέψε τα προς το ταβάνι και ταυτόχρονα σφίξε τους κοιλιακούς σου, όπως θα έκανες στο ροκάνισμα. Μείνε σ’ αυτή τη συστολική θέση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άσε το σώμα σου να πέσει αργά προς την αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.
> Διάβασε ακόμη: Η σωστή προπόνηση για κάθε καλοκαιρινό σπορ
Διαγώνιο ροκάνισμα με στροφή του κορμού
Τοποθέτησε ένα χαλάκι στο πάτωμα και ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια κοντά στα αυτιά και τα πόδια σου κάθετα στο δάπεδο. Στρίψε τον κορμό σου από ψηλά συσφίγγοντας τους αριστερούς λοξούς κοιλιακούς και μείνε. Χωρίς να μειώσεις την πίεση στους κοιλιακούς, φέρε το δεξί αγκώνα κοντά στο αριστερό γόνατο με μια αργή κίνηση και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση προς την άλλη μεριά και συμπλήρωσε ένα πλήρες σετ 10 φορές.
Το Ρώσικο στρίψιμο
Κάθισε σε έναν κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθεροποιημένα στο μαξιλαράκι. Ξάπλωσε το σώμα σου ελαφρώς πίσω, μέχρι που οι μηροί και ο κορμός να σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και μετακίνησε τον κορμό αριστερά και δεξιά, τέσσερις φορές εκατέρωθεν. Μετά, ξάπλωσε τελείως πίσω και στη συνέχεια επέκτεινε τα χέρια σου ενωμένα εμπρός, ανεβάζοντας ξανά τον κορμό σου σε θέση 90 μοιρών με τους μηρούς και μετακινώντας ξανά τον κορμό αριστερά και δεξιά τέσσερις φορές εκατέρωθεν (μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα χέρια για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα). Μετά, έλα στην καθιστή θέση για να χαλαρώσεις τους κοιλιακούς σου. Αυτή είναι μια πλήρης κίνηση. Επανάλαβέ την 5 φορές.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 4 λάθη grooming που σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερος
Δεν φταιίνε τα χρόνια, φταίνε οι λεπτομέρειες που έχεις αφήσει στην τύχη τους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πώς τo Krav Maga έγινε η ρεαλιστική απάντηση απέναντι στη βία και τον εκφοβισμό
Ο εκπαιδευτής της ΙΚΜF Τζανέτος Πλαγιαννάκος, μίλησε στο Esquire για το πώς το πολεμικό σύστημα από το Ισραήλ έσωσε τις ζωές χιλιάδων ανθρώπων εκεί έξω.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Henry Cavill υπενθυμίζει το δικαίωμα των αντρών στις ταινίες και το gaming
Εκτός από σταρ και gym freak, ο Henry Cavill είναι ένας περήφανος gamer που ζητά όπως όλοι οι άντρες ένα πράγμα: το δικαίωμα στο άραγμα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι
Ο Λιούις Χάμιλτον αποκαλύπτει μια έντονη προπόνηση κορμού με sliders και bodyweight ασκήσεις, δείχνοντας πώς να χτίσεις δύναμη και σταθερότητα χωρίς εξοπλισμό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτό είναι το πιο παράξενο fitness trend που κατέκτησε το ίντερνετ
Ένα παράξενο trend στο TikTok αλλάζει το running: χρήστες καταγράφουν 5 χλμ σε ελάχιστο χώρο, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που λειτουργούν τα fitness apps.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Το fibrelayering είναι η νέα viral διατροφική τάση για υγιές έντερο - Τι πρέπει να ξέρεις
Η νέα τάση στις φυτικές ίνες υπόσχεται πιο ήπια πέψη, καλύτερη ισορροπία και ένα "έξυπνο" έντερο μέσα από καθημερινές επιλογές.