Η καλύτερη άσκηση για να παραμείνεις υγιής, σύμφωνα με την επιστήμη

Ποια θα έλεγες ότι είναι η καλύτερη άσκηση για να παραμείνεις υγιής; Θεωρητικά, η μετακίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για να διατηρήσουμε την υγεία μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Με λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς το σώμα έχει περισσότερη δύναμη να κινηθεί, κερδίζουμε ενέργεια και μπορούμε να κάνουμε περισσότερα πράγματα σε κάθε ηλικία.  

Όμως η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι υπάρχουν ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας που εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, βοηθούν επίσης στη διατήρηση ή και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, δεν μπορούν να γίνουν όλες σε όλες τις ηλικίες. Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης από την ηλικία των 50 ετών και μετά θα πρέπει να είναι πιο ελαφριά, ενώ στη δεκαετία των 60 συνιστάται να εστιάζουμε περισσότερο σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Έτσι, μας μένει μια μόνο τέλεια επιλογή για να την κάνουμε σε οποιαδήποτε ηλικία. Και σα να μην έφτανε αυτό, μπορούμε να την κάνουμε και στο σπίτι. Ποια είναι αυτή;

Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη άσκηση για τη διατήρηση της υγείας μας, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Είτε είμαστε 20, 40 ή 70 ετών, μπορούμε να ξεκινήσουμε και να επωφεληθούμε από αυτήν. 

Η μελέτη

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η γιόγκα μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αν και όλα εξαρτώνται από το πόσο χρόνο αφιερώνουμε σε αυτήν, φυσικά. Όσο περισσότερο ασχολούμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει αποτέλεσμα. Λίγες συνεδρίες το χρόνο δεν θα έχουν μεγάλη χρησιμότητα, καθώς πρέπει να γίνει μια δια βίου συνήθεια και να φέρει αποτέλεσμα.

Αποδεικνύεται επίσης ότι μειώνει το άγχος, καθώς στην πραγματικότητα είναι μια από τις πιο συνηθισμένες πρακτικές για την καταπολέμησή του. Άρα μπορούμε με τη συγκεκριμένη άσκηση να στοχεύσουμε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών, όπως επίσης και στη βελτίωση της αναπνοής μας και τη μείωση του άγχους. Συνιστάται η χρήση 30 λεπτών την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα.

Αλλά όπως είπαμε, δεν είναι η μόνη. Η άσκηση υψηλής έντασης, οι πιλάτες ή το κολύμπι είναι επίσης καλές πρακτικές, αν και ίσως δεν μπορούν να γίνουν όλες στο μέγιστο βαθμό με το πέρασμα του χρόνου. Έτσι, αν θέλεις να προσθέσεις κάτι χαλαρωτικό στη ρουτίνα σου που παράλληλα θα σε κρατήσει υγιή και θα μπορείς να το ακολουθήσεις για χρόνια, τότε η γιόγκα μπορεί να σε κερδίσει.  

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr