Τρικς για γρήγορη απώλεια κοιλιακού λίπους που συνιστούν οι ειδικοί
Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, την προπόνηση και την αερόβια άσκηση για να ξεφορτωθείς το ανεπιθύμητο "σωσίβιο".
Για τους άνδρες, το επίμονο "σωσίβιο" γύρω από τη μέση συχνά αποδεικνύεται σημαντικό πρόβλημα, καθώς είναι μία από τις πιο δύσκολες περιοχές για την καύση λίπους. Ακόμα και αν έχεις φτάσει τους στόχους σου σχετικά με το βάρος που θέλεις και έχεις συνολικά χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους, αυτό και μόνο αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα "επίμονο".
Η απώλεια λίπους μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη, λόγω δείπνων και γευμάτων εκτός σπιτιού, όμως έχουμε ένα σχέδιο που θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις τη σιλουέτα σου και να το αποχαιρετήσεις με συνοπτικές διαδικασίες.
Η αρχή των πάντων: Διατροφή
Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να ξεκινήσεις από τη διατροφή σου. Προτείνουν να μειώσεις τις "κενές θερμίδες" από το αλκοόλ και να υιοθετήσεις μια προσέγγιση "9:1" στα γεύματά σου, που σημαίνει να τρως υγιεινά στα 9 από τα 10 γεύματα και να κάνεις τις παρασπονδίες σου στο δέκατο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάσαι τους υδατάνθρακες και να τους αποφεύγεις εντελώς. Ο υπερβολικός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, επηρεάζοντας το σωματικό σου λίπος.
Διαβάστε Ακόμα
Έξυπνη προπόνηση
Μπορείς να επαναξιολογήσεις το στυλ προπόνησής σου. Ενώ οι παραδοσιακές προπονήσεις σε έλξεις και άρσεις είναι φανταστικές για τους μύες σου, μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικές για την καύση λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν να δώσεις μια ευκαιρία στην Περιφερειακή Δράση Καρδιάς (PHAT). Αυτή η τεχνική συνδυάζει σύνθετες άρσεις, που γυμνάζουν διαφορετικά μέρη του σώματος, χωρίς ανάπαυση ενδιάμεσα, προωθώντας την ταυτόχρονη απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών.
Οι ειδικοί συνιστούν την εστίαση στους πλάγιους κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη γράμμωση μόλις καεί το λίπος. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις κάνουν θαύματα για τη μείωση του όγκου στη μέση.
Αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι
Αν και η γρήγορη αερόβια άσκηση είναι δημοφιλής τακτική καύσης λίπους, δεν αποτελεί τη μοναδική επιλογή. Οι ειδικοί εξηγούν ότι αν και μπορεί να καις περισσότερο λίπος ανά συνεδρία, ενώ βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας, καις λιγότερο μετά την άσκηση. Αν κάνεις αερόβια άσκηση μετά το φαγητό, θα κάψεις περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά και περισσότερο λίπος. Ωστόσο, όταν αφορά στο λίπος της μέσης, η ενσωμάτωση αερόβιας άσκηση με άδειο στομάχι στη ρουτίνα σου μπορεί να αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα.
Με ένα έξυπνο σχέδιο διατροφής, προπόνησης και αερόβιας άσκησης, μπορείς επιτέλους να αποχαιρετήσεις το κοιλιακό λίπος.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"