Ο κανόνας 20-5-3 υπόσχεται καλύτερη ζωή
20-5-3 ή αλλιώς, τρεχάτε στη φύση αδέρφια!
Ξέρεις τι είναι ο κανόνας "20-5-3"; Πολύ πιθανό είναι να μην τον έχεις ακούσει καν. Ακόμα πιο πιθανό όμως είναι να τον έχεις χρειαστεί ή να τον χρειάζεσαι αυτήν τη στιγμή γιατί...πόσο καιρό έχεις να κάνεις μία βόλτα στη φύση;
Ο Michael Easter γράφει στο βιβλίο του The Comfort Crisis κάτι που όλοι (όχι;) γνωρίζουμε. Πως δηλαδή οι δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους προάγουν την ψυχική υγεία και τη δημιουργικότητα, γυμνάζουν το σώμα και τους πνεύμονες ενώ ενισχύουν την έκθεση στη βιταμίνη D και την παραγωγή μελατονίνης. Ο Easter λοιπόν, έγραψε ένα βιβλίο για να μας πείσει πως πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση, δίνοντάς μας μάλιστα ισχυρά επιχειρήματα. Ένα από αυτά τα επιχειρήματα, ήταν και ο κανόνας της Rachel Hopman.
Η Hopman είναι αυτή που εφηύρε τον κανόνα "20-5-3", σύμφωνα με τον οποίο, όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από: 20 λεπτά σε πράσινο περιβάλλον τρεις φορές την εβδομάδα, πέντε ώρες κάπου βαθύτερα στη φύση κάθε μήνα και ένα ετήσιο τριήμερο ξεκούρασης χωρίς ίντερνετ.
20 λεπτά, κάθε μέρα
Σύμφωνα με την Rachel Hopman, για να δεις οφέλη στη ζωή σου χρειάζεται να περνάς τον χρόνο σου σε πράσινο περιβάλλον τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η ίδια ωστόσο, ζητά μονάχα είκοσι λεπτά την ημέρα, μέχρι αυτό να γίνει μία καθημερινή συνήθεια. Τα οφέλη; Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος καθώς και βελτιώσεις στη νόηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία.
Απόλυτη συγκέντρωση κάθε μήνα, για 5 ώρες
Αυτό είναι ένα μεγαλύτερο βήμα, που απαιτεί κάποια παραπάνω δέσμευση, αφού μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθείς. Ένα πάρκο ή ένα βουνό φαντάζουν ιδανικά για μία βόλτα διάρκειας πέντε ωρών, που πρόκειται να σου χαρίσει έμπνευση, ενέργεια και φυσικά, καθαρό αέρα.
1 τριήμερο, κάθε χρόνο
Ο αριθμός 3 στον κανόνα σηματοδοτεί το τριήμερο. Ένα τριήμερο όμως δίχως ίντερνετ, μακριά από όλους και όλα. Η απόδραση στη φύση, μακριά από την καθημερινότητα, τη ρουτίνα, και τα πολύβουα μέρη φαίνεται πως είναι απαραίτητη για μία καλύτερη ζωή και ειδικά αν συνδυάζεται με την αποχή από οθόνες, τηλέφωνα και μηνύματα. Γιατί ναι, αν δεν το είχες μαντέψει μέχρι στιγμής, για τη Rachel Hopman οτιδήποτε μπορεί να σε αποσπάσει από τη φύση και την επαφή σου με τον άνθρωπο είναι "του διαβόλου".
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου