Πώς να πάρεις τα πάνω σου όταν όλα πάνε στραβά
Ποιο είναι τελικά το κλειδί για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου;
Σε στιγμές που οι αντιξοότητες υπερνικούν κάθε ψύγμα αισιοδοξίας, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ρίξουν τη διάθεσή μας. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο τέχνασμα για να αναπτερωθεί το ηθικό σου, όταν όλα μοιάζουν να πηγαίνουν στραβά.
Μία συνεχιζόμενη έρευνα για την ευημερία έχει αποκαλύψει μια τεχνική για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, ειδικότερα όταν βρίσκεσαι σε δύσκολες στιγμές. Η ψυχολόγος Susan Krauss Whitbourne ρίχνει φως στην εν λόγω μελέτη που διερευνά τη σχέση ανάμεσα στη διάθεσης και την πνευματική περιπλάνηση. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι οι αρνητικές σκέψεις συμβάλλουν στο άγχος, ενισχύοντας τον αντίκτυπο. Αντίθετα, μια ομάδα που κλήθηκε να επιδοθεί σε θετικές φαντασιώσεις, παρουσίασε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Με τη δύναμη της φαντασίας
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι "η αρνητική σκέψη που προκαλείται από το στρες και υποκρύπτει ευπάθεια στην κατάθλιψη θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί εν μέρει μέσω της φαντασίας", σημειώνει η Whitbourne. Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης έγκειται στην καθολική εφαρμογή της, είτε κάποιος είναι επιρρεπής στην κατάθλιψη, είτε όχι. Έτσι, εκείνες τις δύσκολες μέρες που ο αρνητισμός πάει να ξεφύγει από τον έλεγχο, το να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να ασχοληθείς με εποικοδομητικές ονειροπολήσεις αναδεικνύεται σε αποτελεσματική θεραπεία.
Πράγματι, το κόλπο για να νιώσεις καλύτερα μέσα σε μόλις 10 λεπτά περιλαμβάνει τη δύναμη της φαντασίας. Ωστόσο, η Whitbourne δίνει έμφαση σε κάποιες συγκεκριμένες πτυχές για βέλτιστα αποτελέσματα. Το θέμα δεν είναι να φανταστείς το οτιδήποτε. Η σωστή προσέγγιση περιλαμβάνει την αναγνώριση του πότε οι αρνητικές σκέψεις μάς καταλαμβάνουν πλήρως. Τότε, πρέπει να πάρουμε μια βαθιά ανάσα και να ανακατευθύνουμε τον νου μας προς θετικές ιδέες.
Διαβάστε Ακόμα
Στην πράξη, αυτό σημαίνει να μετατοπίζεις την εστίασή σου σε πιο αισιόδοξες σκέψεις. Αναλογίσου περιπτώσεις, κατά τις οποίες τα πράγματα εξελίχθηκαν καλά, τα προβλήματα επιλύθηκαν με επιτυχία ή επιτεύχθηκαν θετικά αποτελέσματα. Μια κρίσιμη πτυχή είναι βέβαια να αποφύγεις την εξιδανίκευση των καταστάσεων, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αρνητισμό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να μυρίζεις ωραία όλη μέρα χωρίς να λούζεσαι με άρωμα
Από το σωστό ντους μέχρι το αποσμητικό και τα ρούχα που φοράς, η πραγματική φρεσκάδα κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η προπόνηση με άδειο στομάχι: Μύθος ή πραγματικότητα για απόδοση και καύση λίπους;
Η προπόνηση με άδειο στομάχι παραμένει ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στο fitness. Τι γνωρίζουμε σήμερα για την απόδοση, τη δύναμη και την απώλεια λίπους;
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Απαντάς αμέσως ή εξαφανίζεσαι; Ο τρόπος που στέλνεις μηνύματα λέει περισσότερα απ’ όσα νομίζεις
Γιατί ένα "διαβάστηκε", μια καθυστερημένη απάντηση ή τρία συνεχόμενα μηνύματα μπορεί να λένε περισσότερα απ’ όσα φαίνεται.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Πώς ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έγινε κομμάτια για να παίξει τον Κόναν
Πριν γίνει ένας από τους πιο εμβληματικούς ήρωες του κινηματογράφου, ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ χρειάστηκε να ακολουθήσει μια εντελώς διαφορετική διαδρομή από αυτή που τον έκανε θρύλο του bodybuilding.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί πρέπει να πλανάρεις το Σαββατοκύριακό σου, σύμφωνα με τον Έρνεστ Χέμινγουεϊ
Μια προσωπική καταγραφή του Έρνεστ Χέμινγουεϊ προσφέρει μια διαφορετική ματιά στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόταν τον χρόνο, τις εμπειρίες και όσα αξίζουν πραγματικά στη ζωή.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Βάρη ή cardio πρώτα; Η σειρά της προπόνησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις
Η σειρά με την οποία εκτελείς τα διαφορετικά είδη άσκησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύεις στην απόδοση και την πρόοδό σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ