Τι πρέπει να κάνεις πριν και μετά την προπόνησή σου για να είναι αποτελεσματική

Για να πετύχεις τα μέγιστα από την προπόνησή σου, είναι σημαντικό να ακολουθείς ορισμένα βήματα τόσο πριν όσο και μετά από αυτήν. Συγκεκριμένα, η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία μιας προπόνησης, τα οποία φυσικά δεν πρέπει να παραλείπονται. 

Έτσι σήμερα, θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να κάνεις πριν και μετά τις προπονήσεις σου, αν δηλαδή θέλεις να δεις τα μέγιστα αποτελέσματα στους μυς σου. 

Πριν την προπόνηση: προθέρμανση

Διατάσεις: Κινήσεις δηλαδή που προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις για την επερχόμενη δραστηριότητα.

Καρδιοαγγειακή δραστηριότητα, cardio: 5-10 λεπτά χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο, για να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στους μύες.

Μετά την προπόνηση: αποθεραπεία

Στατικές διατάσεις: Κρατάς τις διατάσεις για 20-30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσουμε την ευλυγισία και να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Αποθεραπεία με χαμηλή ένταση: Περπάτημα ή ελαφριά άσκηση για 5-10 λεπτά, ούτως ώστε να βοηθήσεις στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση της μυϊκής κόπωσης.

Συνοπτικά, αξίζει να αναφέρουμε πως κολουθώντας αυτές τις πρακτικές, διασφαλίζεις ότι η προπόνησή σου είναι ασφαλής και αποδοτική ενώ συμβάλλεις στην καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία. Και δεν είναι κάτι που λέμε εμείς. Οι ειδικοί "φωνάζουν" για προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί πολύ απλά ξέρουν πόσο σημαντικά steps είναι, ακόμα και σε μία προπόνηση ρουτίνας. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr