Προπόνηση επιβράδυνσης, η τάση που θα σε κάνει γρήγορα πιο δυνατό
Και που ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζεις.
Η επιβράδυνση των επαναλήψεων αντί της επιτάχυνσης για την ολοκλήρωση ενός σετ αποτελεί την τελευταία τάση στη γυμναστική, σύμφωνα με τους ειδικούς. Συγκεκριμένα, η προπόνηση επιβράδυνσης υπόσχεται να σε κάνει πιο δυνατό και μάλιστα γρήγορα.
Συγκεκριμένα, όταν σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, η τάση είναι να ολοκληρώσεις τη σκληρή δουλειά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, η προπόνηση επιβράδυνσης αντιβαίνει σε αυτό το ένστικτο, επιβραδύνοντας τις επαναλήψεις τη στιγμή που συνήθως θα βιαζόσουν να τις ολοκληρώσετε.
Αντί λοιπόν να ολοκληρώνεις γρήγορα μια ανύψωση, επιβραδύνεις ένα τμήμα της κίνησης, κάνοντάς το σε αργή κίνηση. Αυτό βοηθά τους μύες να γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι λόγω του χρόνου υπό ένταση. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με σωματικό βάρος όπως με αλτήρες και μπάρες, και συνήθως το αργό τμήμα βρίσκεται στην έκκεντρη φάση της ανύψωσης, όπου οι μύες επιμηκύνονται μετά τη σύσπαση - όπως το κατέβασμα ενός πάγκου ή μιας μπούκλας δικέφαλου. Για μυική αντοχή μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος που αν το καλοσκεφτείς, έχει λογική.
Όσον αφορά την ξεκούραση, οι ειδικοί συνιστούν μια ανάπαυση 3 έως 5 λεπτών μεταξύ των σετ λόγω της έντασης της προπόνησης ενώ καταλήγουν υπογραμμίζοντας πως αυτού του είδους η προπόνηση είναι εξαιρετική για τη σύνδεση μυαλού-μυών αφού απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Με λίγα λόγια, μάλλον δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες