Προπόνηση επιβράδυνσης, η τάση που θα σε κάνει γρήγορα πιο δυνατό
Και που ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζεις.
Η επιβράδυνση των επαναλήψεων αντί της επιτάχυνσης για την ολοκλήρωση ενός σετ αποτελεί την τελευταία τάση στη γυμναστική, σύμφωνα με τους ειδικούς. Συγκεκριμένα, η προπόνηση επιβράδυνσης υπόσχεται να σε κάνει πιο δυνατό και μάλιστα γρήγορα.
Συγκεκριμένα, όταν σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, η τάση είναι να ολοκληρώσεις τη σκληρή δουλειά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, η προπόνηση επιβράδυνσης αντιβαίνει σε αυτό το ένστικτο, επιβραδύνοντας τις επαναλήψεις τη στιγμή που συνήθως θα βιαζόσουν να τις ολοκληρώσετε.
Αντί λοιπόν να ολοκληρώνεις γρήγορα μια ανύψωση, επιβραδύνεις ένα τμήμα της κίνησης, κάνοντάς το σε αργή κίνηση. Αυτό βοηθά τους μύες να γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι λόγω του χρόνου υπό ένταση. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με σωματικό βάρος όπως με αλτήρες και μπάρες, και συνήθως το αργό τμήμα βρίσκεται στην έκκεντρη φάση της ανύψωσης, όπου οι μύες επιμηκύνονται μετά τη σύσπαση - όπως το κατέβασμα ενός πάγκου ή μιας μπούκλας δικέφαλου. Για μυική αντοχή μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος που αν το καλοσκεφτείς, έχει λογική.
Όσον αφορά την ξεκούραση, οι ειδικοί συνιστούν μια ανάπαυση 3 έως 5 λεπτών μεταξύ των σετ λόγω της έντασης της προπόνησης ενώ καταλήγουν υπογραμμίζοντας πως αυτού του είδους η προπόνηση είναι εξαιρετική για τη σύνδεση μυαλού-μυών αφού απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Με λίγα λόγια, μάλλον δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.