Κι όμως, ακόμα και 2,5 ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα αρκούν

Μια νέα μελέτη μόλις σου έδωσε τον πιο εφικτό στόχο γυμναστικής για την ενήλικη ζωή σου. Χρειάζεται να αφιερώσεις μόλις 150 λεπτά (ή 2,5 ώρες) κάθε εβδομάδα σε σωματική δραστηριότητα για να γίνεις ένας πολύ πιο υγιής άνθρωπος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αφιέρωναν μόλις 2,5 ώρες την εβδομάδα σε άσκηση είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια ή καρδιαγγειακά νοσήματα και γενικά πολύ λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν.

Συγκεκριμένα, η μελέτη Lancet -η οποία παρακολούθησε 130.000 άτομα σε διάφορες χώρες για επτά χρόνια κατά μέσο όρο- διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα είχαν 28% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και 20% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Όσο περισσότερο ασκούνταν κάποιος πέραν αυτού, τόσο πιο υγιής ήταν.

Και, προσθέτοντας στα καλά νέα, αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι σε επίπεδα έντασης CrossFit, ούτε καν σε επίπεδο 30λεπτου τρεξίματος στον διάδρομο. Το έγγραφο πρότεινε ότι το απλό περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού για αυτά τα 150 λεπτά κάθε εβδομάδα οδήγησαν σε πολύ πιο υγιείς συμμετέχοντες, ακριβώς το ίδιο με το να αφιερώνουν αυτό το χρόνο στο γυμναστήριο. Βασικά, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σε αποτρέπει από το να κάθεσαι είναι εξαιρετικά ευεργετική.

"Θα ήθελα να διαλύσω την αντίληψη ότι πρέπει να βάλουμε χρήματα για να είμαστε δραστήριοι", δήλωσε ο Dr. Scott Lear, επικεφαλής της μελέτης, στο Vox σε ένα email. "Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η μη ψυχαγωγική δραστηριότητα -εργασία, οικιακή εργασία, ενεργή μεταφορά- είναι εξίσου ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου και καρδιακών παθήσεων".

Αναλυτικά, αυτό σημαίνει περίπου 21 λεπτά κίνησης του σώματος την ημέρα. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας τρόπος να υποστηρίξεις ότι δεν έχεις χρόνο ή/και ενέργεια για αυτή την ελάχιστη δέσμευση γυμναστικής. 

Και για να το ξεκαθαρίσουμε, αν γυμνάζεσαι για να προπονηθείς για έναν μαραθώνιο ή αν γυμνάζεσαι για να αποκτήσεις τους γλουτούς που πάντα οραματιζόσουν, μάλλον θα χρειαστεί να καταβάλλεις λίγο περισσότερη προσπάθεια. Αλλά αν γυμνάζεσαι για να μην πεθάνεις, τότε αυτές οι 2,5 ώρες θα σου κάνουν θαύματα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr