Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να προσπερνάς την αερόβια προπόνηση
Η απάντηση είναι απλή.
Όταν αναρωτιέσαι αν θα πρέπει να παραλείψεις τις προπονήσεις cardio, να θυμάσαι ότι ο πιο υποτιμημένος μυς στο γυμναστήριο είναι ίσως ο πιο σημαντικός: η καρδιά. Είναι δύσκολο να δεις τα αποτελέσματα της καρδιακής άσκησης στον καθρέφτη, και γι' αυτό πολλοί την παραλείπουν, ωστόσο, δε θα έπρεπε.
Οι προπονήσεις cardio έχουν πολλαπλά οφέλη: ενισχύουν τον καρδιακό μυ, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη αλλά και τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λοιπόν, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι κορυφαίοι αθλητές ενσωματώνουν προπονήσεις χαμηλής έντασης στη ρουτίνα τους για να χτίσουν αντοχή, η οποία είναι θεμελιώδης για πιο έντονες προσπάθειες αργότερα. Άρα ναι, μάλλον κάτι ξέρουν και αυτοί.
Και μην ξεχνάς, δε χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο για να κινηθείς και γυμναστείς. Μπορείς να περπατήσεις στη φύση ή απλώς, να κολυμπήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αποκτήστε ξανά το χαμόγελό σας με εμφυτεύματα δοντιών σε 1 ημέρα
Η τεχνολογία της άμεσης φόρτισης επιτρέπει την τοποθέτηση δοντιών σε χρόνο μηδέν, προσφέροντας μια μόνιμη λύση που αλλάζει ριζικά την ποιότητα ζωής.
Τι είναι η ανοσογνωσία από την οποία πάσχει ο Bruce Willis
Η σύζυγος του ηθοποιού Emma Hemming Willis μίλησε για τη σπάνια νευρολογική κατάσταση του Bruce Willis που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αλλάζει την αντίληψη της πραγματικότητας.
Πώς πληρώνονται οι επαγγελματίες των eSports
Τα eSports έχουν αφήσει οριστικά πίσω τους τη λογική του χόμπι. Πώς λειτουργεί σήμερα η επαγγελματική σκηνή, ποιοι πληρώνονται και τι σημαίνει πραγματικά να είσαι gamer πλήρους απασχόλησης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Σε άλλα νέα, ο Brad Pitt έρχεται στην Ελλάδα
Μέσα στον επόμενο μήνα και για περίπου 15 ημέρες, ο πασίγνωστος ηθοποιός θα επισκεφθεί και θα παραμείνει σε νησί για τις ανάγκες γυρισμάτων διεθνούς παραγωγής. Περισσότερες πληροφορίες, εντός.
Τι είναι το Highguard; Το νέο δωρεάν video game που έσκασε από το πουθενά
Ένα νέο shooter εμφανίστηκε σχεδόν αθόρυβα, αλλά όσοι το έπαιξαν μιλούν για κάτι διαφορετικό. Ρυθμός, βάσεις, raids και αποφάσεις που έχουν συνέπειες σε κάθε match.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι είναι το Lane Assist, που λέγεται πως οδήγησε στο δυστύχημα με τους οπαδούς του ΠΑΟΚ
Το τροχαίο στη Ρουμανία φέρνει στο προσκήνιο τα συστήματα υποβοήθησης οδήγησης. Μαρτυρίες, αντιρρήσεις ειδικών και ερωτήματα για το τι μπορεί να πάει στραβά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες