Κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα;
Ή μήπως είναι θέμα προσωπικής επιλογής;
Η κρεατίνη είναι ένα ευρέως αναγνωρισμένο και χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα στο χώρο της γυμναστικής και του αθλητισμού, με οφέλη που κυμαίνονται από την αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας έως τη βελτίωση της αποκατάστασης και της συνολικής απόδοσης. Ωστόσο, μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις μεταξύ των χρηστών είναι η εξής: ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη κρεατίνης;
Εδώ παρέχουμε απαντήσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς, ώστε να μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτό το ισχυρό συμπλήρωμα.
Διαβάστε Ακόμα
Οφέλη
Η κρεατίνη δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές αντοχής, αλλά και για οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη συνολική του φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνουν τη δύναμη, ενισχύουν την αποκατάσταση και αυξάνουν τα αποθέματα μυικής μάζας. Επιπλέον, τονίζουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στο γυμναστήριο αυξάνοντας το βάρος και/ή τις επαναλήψεις , γεγονός που μεταφράζεται σε μεγαλύτερα κέρδη μυών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας στην καρδιαγγειακή προπόνηση.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη κρεατίνης;
Το ερώτημα για τη βέλτιστη στιγμή λήψης κρεατίνης έχει δημιουργήσει ανάμεικτες απόψεις μεταξύ των ειδικών. Ορισμένοι προτείνουν τη λήψη της πριν από την προπόνηση, ενώ άλλοι συνιστούν να το κάνετε μετά. Ωστόσο, το κλειδί φαίνεται να είναι η συνέπεια και όχι η συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
"Όταν εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορεί να συναντήσετε αντικρουόμενες έρευνες που ως επί το πλείστον συνιστούν τη λήψη κρεατίνης αμέσως πριν ή αμέσως μετά την άσκηση", λέει ο Isaac Zuñiga , μοντέλο και προπονητής γυμναστικής. "Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η συνέπεια είναι το κλειδί. Είναι πολύ πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε στο να μην χάνετε το καθημερινό σας συμπλήρωμα κρεατίνης παρά στο πότε να το πάρετε. Με απλά λόγια, η τακτική κατανάλωση είναι αυτή που οδηγεί σε αυξημένες μυικές αποθήκες".
Άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι ο χρόνος είναι θέμα "προσωπικής επιλογής", αλλά συμβουλεύουν να λαμβάνετε κρεατίνη 15 έως 30 λεπτά πριν ή μετά την προπόνηση. Η προσθήκη της σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατανάλωσή της.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Θα λατρέψεις αυτό το κλασικό Defender σε στυλ Octa
Με το Defender Octa να αποτελεί την κορυφή σε επίπεδο ισχύος και σχεδίασης, η Land Rover Classic προσφέρει τώρα στους κατόχους κλασικών Defender την ευκαιρία να αποκτήσουν το ίδιο στυλ, αλλά με υψηλότατο τίμημα.