5 κινήσεις για να έχεις κοιλιακούς και μετά τα 40
Χτίσε έναν σκληρότερο πυρήνα, χωρίς ροκανίσματα, εκτελώντας μια ρουτίνα που προφυλάσσει την σπονδυλική στήλη από τραυματισμούς.
Για δεκαετίες, η οικοδόμηση σφιχτών κοιλιακών σήμαινε ροκανίσματα, situps και κάθε άλλου είδους αναδιπλώσεις του κορμού από τον αυχένα έως τη μέση. Μερικοί κατάφεραν να χτίσουν ένα τέλειο six-pack, ωστόσο, πολλοί περισσότεροι είναι εκείνοι που κατέληξαν με τρομερούς πόνους στη σπονδυλική στήλη.
Σήμερα, οι προνοητικοί γυμναστές δεν υποστηρίζουν τις κινήσεις απομόνωσης για την εξάσκηση των κοιλιακών, αλλά προτιμούν να συστήνουν ασκήσεις που κάνουν όλους τους μύες της κοιλιάς, της μέσης και της πλάτης να δουλεύουν από κοινού ώστε να σταθεροποιούν και να προστατεύσουν την σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό, μυώδες σύστημα κοιλιακών χωρίς την παραμικρή πιθανότητα τραυματισμού.
Ο David Jack, δημιουργός του προγράμματος Muscle After 40, λέει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση του πυρήνα είναι ακόμα πιο σημαντική για τους άντρες άνω των 40 ετών, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από ό,τι ήταν στα νεότερα χρόνια τους -ειδικά στους χαμηλότερους δίσκους της ραχοκοκαλιάς. "Οι ασκήσεις που προτείνω ενεργοποιούν όλους τους μυς του πυρήνα χωρίς να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας τη να διατηρείται ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι και τη λεκάνη, γεγονός που εμποδίζει οποιαδήποτε "ύποπτη” κάμψη προς τα εμπρός", λέει ο Jack.
Οδηγίες:
Εκτέλεσε τις ασκήσεις διαδοχικά, σε επαναλήψεις των 30’’ για κάθε άσκηση, ολοκληρώνοντας τον πλήρη κύκλο 2 έως 3 φορές, με ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. "Όταν δεν μετράς επαναλήψεις", λέει ο Jack, "είναι λιγότερο πιθανό να βιαστείς. Και αυτό μόνο όφελος προσφέρει στη μέση σου".
Οι ασκήσεις στη σειρά:
Mountain climbers
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Φταίει η γενετική σου που δεν μπορείς να χτίσεις μύες ή πάλι βρίσκεις δικαιολογίες;
Η γενετική παίζει ρόλο στο σώμα και στο fitness, όμως δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που καθορίζει την εικόνα και την πρόοδό σου στο γυμναστήριο.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πώς να γίνεις fit με μόλις 30 λεπτά άσκησης
Ερευνητές υποστηρίζουν πως λίγα λεπτά έντονης άσκησης μέσα στην εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική κατάσταση και την υγεία σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Χρειάζεται τελικά να πάρεις μαγνήσιο-Η απάντηση της επιστήμης
Το μαγνήσιο έχει γίνει το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα ευεξίας, όμως οι ειδικοί εξηγούν πότε χρειάζεται πραγματικά και πώς να το παίρνεις σωστά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η σχέση ύπνου και libido είναι πιο σοβαρή απ’ όσο νομίζεις
Οι εραστές εκτός από καλές ατάκες και σπουδαίες επιδόσεις, πρέπει και να ξεκουράζονται. Τόσο απλά.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τα 3 χαρακτηριστικά που κάνουν έναν άντρα ακαταμάχητο χωρίς κόλπα
Η αληθινή έλξη δεν έχει σχέση με "τεχνικές" και ρόλους, αλλά με την αυτοπεποίθηση, την παρουσία και την αυθεντικότητα που φαίνονται χωρίς προσπάθεια.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Το αστρονομικό πόσο που κοστίζει το νέο πολυτελές yacht του Σαρλ Λεκλέρ
Όταν η ζωή σου κινείται ανάμεσα σε Ferrari, Μονακό και καλοκαίρια στη Μεσόγειο, ένα απλό yacht μάλλον δεν είναι ποτέ αρκετό.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης