Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση
Έχουν γραφτεί κείμενα επί κειμένων από το 2013, όταν ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση". Τον τελευταίο καιρό όμως, επανήλθε στην επικαιρότητα.
Όταν ακούμε για μια προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και υποστηρίζεται από την επιστήμη, σίγουρα δε μας περνά αδιάφορη η πληροφορία, γιατί ανέκαθεν μας άρεσαν οι προπονήσεις που φέρνουν αποτελέσματα γρήγορα. Η 7λεπτη προπόνηση, για την οποία έχουμε μιλήσει και εδώ αναλυτικά, είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους.
Καλό είναι να μην το παρακάνεις ωστόσο με τις προσδοκίες, επειδή πιθανόταταδεν πρόκειται να κάνει κάτι από μόνη της σε όσους ειδικά έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν μια αποτελεσματική προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση" το 2013- τελευταία όμως, είναι και πάλι τάση. Μια επιστημονική μελέτη που περιλαμβάνει την προπόνηση δημοσιεύθηκε αρχικά στο περιοδικό Health and Fitness του American College of Sports Medicine, οπότε υπάρχει κάποια επιστημονική βάση που αποδεικνύει ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και να βελτιώσει τη VO2 max και τη μυϊκή ικανότητα με την πάροδο του χρόνου.
Η 7λεπτη προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου γυμναστική και είναι ένας "τίμιος" τρόπος για να εξοικονομήσεις χρόνο και να "κάνεις δουλίτσα". Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως τα άλματα, έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών.
Αρκούν όμως 7 λεπτά; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Οι πιο σύντομες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες από το να τις παραλείπεις εντελώς επειδή δεν είχες χρόνο. Επίσης, είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που δεν θέλει να μάθει όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου και προτιμά να μείνει σε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι, τα υπόλοιπα θα έρθουν.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ξέρεις και εσύ κοπέλες που έχουν κολλητούς τους πρώην τους;
Τα βάλαμε κάτω και γράψαμε για μια από τις μεγαλύτερες βλακείες που έχουμε ακούσει στις σχέσεις.
Πώς η κλασική μουσική εκτοξεύει την απόδοση στο γυμναστήριο
Άσε τον Bad Bunny στην άκρη και βάλε στο Spotify τους μεγάλους δασκάλους. Και θα βρεις διαφορά.
Ο Charles Leclerc μπορεί να παντρεύτηκε αλλά δεν ξέχασε την Ferrari
Αν υπάρχει κάτι που ξεχώρισε στο γάμο του, ήταν το αμάξι της εξόδου. Μια Ferrari Testa Rosa του 1957.
Το επιτραπέζιο ρολόι που κοστίζει όσο ένα αληθινό supercar
Η Louis Vuitton πρωτοπορεί για μια ακόμη φορά, δημιουργώντας ένα συλλεκτικό επιτραπέζιο ρολόι με τον χαρακτήρα μιας χρυσής εποχής.
Μπορεί ο καφές να μας κάνει πιο έξυπνους; Τα δεδομένα της επιστήμης
Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη ενισχύει μνήμη, προσοχή και επίλυση προβλημάτων. Αυξάνει όμως και τη δημιουργικότητα ή την ευφυΐα μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.