Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη 'μέθοδο των τεσσάρων'

Αν σκοπός σου είναι η συνεχής εξέλιξη, η γνώση του τρόπου ενίσχυσης της μνήμης είναι ένα από τα κλειδιά για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης σε κάθε τομέα της ζωής. Το Πανεπιστήμιο του Harvard έχει αναπτύξει μια αλάνθαστη μέθοδο που υπόσχεται να βελτιώσει τις γνωστικές μας ικανότητες: Η μέθοδος των 4ων ή αλλιώς, μέθοδος Four δημιουργήθηκε για ακριβώς αυτόν τον λόγο. 

Αυτή η προσέγγιση, που βασίζεται σε τέσσερις θεμελιώδεις αρχές και λειτουργεί ως ένα νοητικό κύκλωμα που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση και την ανάκτηση πληροφοριών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ικανότητα μπορεί να μειωθεί, αλλά εφαρμόζοντας αυτά τα βήματα, μπορείς να διασφαλίσεις το γεγονός ότι η μνήμη σου θα λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

1. Προσπάθησε να συγκεντρωθείς

Το πρώτο βήμα είναι να εστιάσεις όλη σου την προσοχή σε ό,τι έχεις αναλάβει. Οι περισπασμοί είναι μια από τις κύριες απειλές για τη συγκέντρωση, και στην ψηφιακή εποχή, συσκευές όπως οι υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα είναι οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι. Για να επιτύχεις αποτελεσματική απομνημόνευση, είναι απαραίτητο να αποκλείσεις οτιδήποτε παρεμποδίζει την εστίασή σου, ώστε να μπορέσει ο εγκέφαλό σου να αφομοιώσει τις πληροφορίες με ακρίβεια.

2. Οργάνωση: Θέσε προτεραιότητες και ιεραρχία

Μόλις καταφέρεις να συγκεντρωθείς, το επόμενο βήμα είναι να οργανώσεις τις πληροφορίες που έχεις στα χέρια σου. Η ομαδοποίηση των δεδομένων και η ταξινόμησή τους ανάλογα με τη σημασία τους θα σου επιτρέψει να ξεκαθαρίσεις τι είναι σημαντικό και τι όχι. Αυτή η νοητική οργάνωση όχι μόνο διευκολύνει την αποθήκευση, αλλά καθιστά επίσης την πρόσβαση στις πληροφορίες ταχύτερη και αποτελεσματικότερη όταν τις χρειάζεσαι.

3. Σκέψου αυτό που μαθαίνεις

Η κατανόηση των πληροφοριών είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσεις να τις απομνημονεύσεις μακροπρόθεσμα. Αν απλά τις λαμβάνεις χωρίς να τις επεξεργάζεσαι, πιθανότατα να μην είσαι σε θέση να τις θυμάσαι στο μέλλον. Αφιέρωσε χρόνο για να προβληματιστείς σχετικά με το νόημα αυτών που μαθαίνεις και κάνε σχετικές ερωτήσεις για να εμβαθύνεις. Η απόλυτη κατανόηση είναι το θεμέλιο της μακροχρόνιας μνήμης.

4. Ο συνδυασμός νέων και παλιών πληροφοριών

Το τελευταίο βήμα της μεθόδου Four είναι να συνδέσεις τις νέες πληροφορίες με την ήδη υπάρχουσα γνώση σου. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι επιδέξιος στο να δημιουργεί συνδέσεις και συνδυάζοντας τις με προηγούμενες εμπειρίες, ενισχύεις τις νευρικές συνδέσεις και είναι πιο εύκολο να τις θυμάσαι. Αυτή η διαδικασία συσχέτισης είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση της μνήμης.

Τι λένε οι ειδικοί

Εκτός από το παραπάνω μοντέλο του Harvard, η νευροεπιστήμονας Rachel Bar που ειδικεύεται στο κομμάτι της μνήμης, εξηγεί ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος διαθέτει ένα σύστημα φυσικής επιλογής για το ποιες μνήμες επιλέγει να αποθηκεύσει. Αντί να αποθηκεύει όλες τις πληροφορίες, δίνει προτεραιότητα σε εκείνες που μας βοηθούν να επιβιώσουμε: "Η μνήμη δεν είναι μια πλήρης καταγραφή της ζωής μας. Είναι ένα σύστημα που έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε και να πλοηγηθούμε στον κόσμο", εξηγεί, ενώ προσθέτει πως υπάρχουν τέσσερις βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τη διατήρηση της μνήμης: καινοτομία, συναίσθημα, επανάληψη και συσχέτιση. Τα στοιχεία αυτά επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο η μνήμη μας επιλέγει και διατηρεί τις πληροφορίες.

Γιατί είναι σημαντικό να βελτιώσουμε τη μνήμη μας

Καθώς μεγαλώνουμε, οι εγκεφαλικές λειτουργίες τείνουν να φθίνουν και η διατήρηση της μνήμης μας ενεργής και στην καλύτερη δυνατή της κατάσταση είναι απαραίτητη. Η μέθοδος Four είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μας επιτρέπει να αποφύγουμε την πνευματική κόπωση και βελτιώσουμε την ικανότητά μας να θυμόμαστε τα σημαντικά.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr