Τι κάνει ο Tom Hardy και μένει σε top φόρμα στα 45 του

Η ικανότητα του Τομ Χάρντι να μεταμορφώνει τη σωματική του εικόνα έχει παίξει καθοριστικό ρόλο στην πορεία του στη βιομηχανία του θεάματος. Πολλές φορές έχει κληθεί να υποδυθεί χαρακτήρες που απαιτούν εντελώς διαφορετικό βάρος ή σωματότυπο, γεγονός που τον έχει οδηγήσει να αλλάξει πολλές φορές τη ρουτίνα της προπόνησής του.

Η πρώτη του μεγάλη αλλαγή ήρθε το 2008, όταν προετοιμάστηκε για να παίξει τον διαβόητο φυλακισμένο Charles Bronson. Στο Warrior, χρειάστηκε να ρίξει το σωματικό του λίπος κατά 15% για να ενσαρκώσει έναν μαχητή MMA. Αργότερα, για τον ρόλο του Bane στο The Dark Knight Rises, πήρε πάνω από 13 κιλά μυϊκής μάζας. Και παρόλο που στο Venom οι μύες δημιουργούνται ψηφιακά, ο Χάρντι εξακολουθεί να προπονείται εντατικά.

Τομ Χάρντι: Το κόστος της διαρκούς ετοιμότητας

Σε συνέντευξή του στο Esquire UK, ο ηθοποιός παραδέχθηκε τις συνέπειες των σωματικών αυτών μεταβολών: "Έχω κάνει δύο επεμβάσεις στα γόνατα, έχω πρόβλημα με τη μέση, ισχιαλγία… ακόμα και πελματιαία απονευρωσίτιδα! Από πού προέκυψαν όλα αυτά;".

Αντί να αποσυρθεί, ο Χάρντι έχει επιλέξει να προσαρμόσει την προσέγγισή του, αναζητώντας εναλλακτικές μεθόδους αποκατάστασης, όπως οι θεραπείες με βλαστοκύτταρα. Παράλληλα, δίνει πλέον μεγαλύτερη έμφαση στις πολεμικές τέχνες και λιγότερη στη βαριά προπόνηση.

Το τελευταίο διάστημα έχει αφιερωθεί στο Brazilian Jiu-Jitsu, όπου κατέχει ήδη μοβ ζώνη και έχει συμμετάσχει με επιτυχία σε διοργανώσεις – μάλιστα, κατέκτησε τίτλους και σε Gi και σε No-Gi κατηγορίες στο ReOrg Open του 2022.

Το προπονητικό πρόγραμμα του Tom Hardy

Δευτέρα: Jiu-Jitsu και Δύναμη

• 90’ BJJ μάθημα (τεχνική + rolling)
• 45’ ενδυνάμωση: deadlifts, έλξεις, kettlebell swings
• Core: σανίδες, ab rollouts, άρσεις ποδιών

Τρίτη: Χτυπήματα και ευλυγισία

• 60’ πυγμαχία ή Muay Thai
• Shadowboxing, σάκος, mitt work
• 30’ κινητικότητα & yoga με έμφαση σε γοφούς και σπονδυλική στήλη

Τετάρτη: Jiu-Jitsu

• Open mat: 5 γύροι sparring των 5’
• Positional sparring, takedown drills

Πέμπτη: Ενδυνάμωση και Striking

• Κύκλος με push-ups, dips, κοιλιακούς
• Ελαφρύ sparring, bag burnout, αντιδράσεις

Παρασκευή: Jiu-Jitsu και Core

• Leg locks, scrambles, wrestling
• Core: cable rotations, get-ups, medicine ball slams

Το διατροφικό πλάνο για όγκο του Tom Hardy

Για τους ρόλους του σε Bronson και The Dark Knight Rises, ο Χάρντι ακολούθησε διατροφή αυξημένων θερμίδων (3.300/ημέρα). Περιλάμβανε 450γρ. υδατάνθρακες, 210γρ. πρωτεΐνη και λιγότερο από 90γρ. λίπος.

Παράδειγμα Ημέρας:

• Πρωινό: βρώμη, μπανάνα, 4 αυγά
• Σνακ: whey, ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, μήλο
• Μεσημεριανό: 200γρ. κοτόπουλο + ρύζι + λαχανικά
• Πριν την προπόνηση: τορτίγια με γαλοπούλα, σπανάκι, χούμους
• Μετά την προπόνηση: whey + κορν φλέικς με γάλα
• Βραδινό: κοτόπουλο, καστανό ρύζι, λαχανικά
• Πριν τον ύπνο: κότατζ και 10 αμύγδαλα με λίγο μέλι

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr