Η προπόνηση και η διατροφή που έκαναν φέτες τον Superman David Corenswet

Δε γεννήθηκε με κάπα και six-pack. O David Corenswet έγινε Superman με τη βοήθεια του coach που έκανε ανάγλυφο τον Tom Ellis (Lucifer) και πολλή πρωτεΐνη, ιδρώτα και workouts που θα λύγιζαν και Kryptonian. Εσύ πόσα από αυτά αντέχεις να κάνεις;

Για να ενσαρκώσεις τον πιο αναγνωρίσιμο σούπερ ήρωα του πλανήτη, δεν αρκεί μια κάπα και μια σφιχτή μπλε στολή. Ο David Corenswet το ήξερε καλά αυτό όταν είπε "ναι" στον ρόλο του Superman. Το σώμα του Clark Kent είναι εξίσου iconic με το S στο στήθος του – και για να το αποκτήσει, ο αμερικανός ηθοποιός μπήκε σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που κράτησε σχεδόν έναν χρόνο.

Η προπόνηση

Υπό την καθοδήγηση του Paolo Macitti (ο οποίος γενικά χτίζει τα κορμιά του Χόλιγουντ, π.χ. Tom Ellis aka Lucifer), ο Corenswet ξεκίνησε την προετοιμασία του το καλοκαίρι του 2023, προπονώντας το σώμα του 5 με 6 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα ήταν χτισμένο πάνω στην αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, με ασκήσεις βάσης και απομονωμένες κινήσεις. Η φιλοσοφία δεν ήταν η υπερβολική γράμμωση, αλλά η ουσιαστική αύξηση της μυϊκής μάζας.

View this post on Instagram

A post shared by Paolo Mascitti (@paolomascitti)

Η ρουτίνα του βασιζόταν στη μέθοδο push–pull–legs: τις ημέρες "push" έκανε πιέσεις πάγκου και ώμων, τις ημέρες "pull" επικεντρωνόταν σε έλξεις και κωπηλατικές, ενώ τις ημέρες ποδιών εκτελούσε βαθιά καθίσματα και προβολές. Σε αριθμούς: 4–10 επαναλήψεις για τις σύνθετες ασκήσεις, 15–20 για τις μεμονωμένες.

Οι βασικές ασκήσεις του: πιέσεις πάγκου, έλξεις, κωπηλατική στην τροχαλία, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις ώμων, πλάγιες εκτάσεις ώμων, καθίσματα, κάμψεις δικεφάλων, προβολές μπροστά και πίσω, ροκανίσματα, διαλειμματικά σπριντ σε κλίση.

View this post on Instagram

A post shared by Paolo Mascitti (@paolomascitti)

Η διατροφή

Το άλλο μισό της μεταμόρφωσης ήταν η διατροφή. Στη φάση του όγκου, κατανάλωνε 4.500 έως 6.000 θερμίδες ημερησίως. Πλησιάζοντας στα γυρίσματα, έπεσε στις 3.500 για να "στεγνώσει". Η αναλογία ήταν 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη, 20% καλά λιπαρά. Το πρωινό του περιλάμβανε έξι ασπράδια και δύο αβγά, βρώμη, στραγγιστό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και ένα σέικ πρωτεΐνης.

Το κορμί του Superman δεν είναι προϊόν τεχνητής νοημοσύνης. Φτιάχνεται με ιδρώτα, ατσάλινη πειθαρχία και μυς που δουλεύουν ασταμάτητα. Ο David Corenswet το ξέρει καλά αυτό.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr