Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πάρεις την κρεατίνη
Μελέτες εξετάζουν τη συμβολή της κρεατίνης στη βελτίωση της προπόνησης και της αντοχής, καθώς και τη σημασία της σταθερής χρήσης για καλύτερα αποτελέσματα.
Σίγουρα έχεις ακούσει για τα οφέλη της κρεατίνης – και όχι τυχαία.
Πλήθος ερευνών εδώ και χρόνια έχουν αποδείξει ότι βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση της απόδοσης και στην ταχύτερη αποκατάσταση. "Η κρεατίνη ενισχύει τη δύναμη, επιταχύνει την ανάρρωση και αυξάνει τη μυϊκή μάζα", αναφέρει η Kylene Bogden, διατροφολόγος αθλητικής απόδοσης των Cleveland Cavaliers.
Αν χρησιμοποιείς κρεατίνη ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, το βασικό ερώτημα είναι πότε είναι η καλύτερη ώρα να τη λαμβάνεις. Ακολουθούν οι απαντήσεις ειδικών για το πώς να τη χρησιμοποιείς σωστά.
Ποια ώρα θεωρείται ιδανική για να πάρεις την κρεατίνη;
Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ένα μικρό πλεονέκτημα αν την πάρεις μετά την προπόνηση, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τη λαμβάνεις κάθε μέρα.
"Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το αν είναι καλύτερο πριν ή μετά την άσκηση", λέει η Bogden. "Στην πραγματικότητα, αυτό που έχει σημασία είναι η συνέπεια. Η καθημερινή χρήση είναι το κλειδί για να αυξήσεις τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες".
Διαβάστε Ακόμα
Ο ειδικός διατροφής Robert Iafelice συμφωνεί ότι η ώρα λήψης είναι κυρίως προσωπική επιλογή, αν και για κάποιους η μεταπροπονητική λήψη μπορεί να δώσει ένα μικρό πλεονέκτημα: "Μετά την άσκηση, οι μύες είναι πιο έτοιμοι να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης. Αυτό βοηθά να αποθηκευτεί πιο αποτελεσματικά για την επόμενη φορά".
Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι φυσική ουσία που αποτελείται από τρία αμινοξέα και βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια, ενώ ο οργανισμός μας παράγει επίσης μια ποσότητα καθημερινά.
Όταν τη λαμβάνουμε, μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη, η οποία αποθηκεύεται στους μυς και χρησιμοποιείται για να δώσει ενέργεια κατά την έντονη προσπάθεια, όπως στην άρση βαρών ή στο σπριντ. Τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδά της έως και 40%, προσφέροντας καλύτερη απόδοση, περισσότερη δύναμη και μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίξει και την πνευματική λειτουργία, μειώνοντας την κόπωση και προσφέροντας προστασία στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Βάρη ή cardio πρώτα; Η σειρά της προπόνησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις
Η σειρά με την οποία εκτελείς τα διαφορετικά είδη άσκησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύεις στην απόδοση και την πρόοδό σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Η νέα φιλοσοφία του outdoor cooking έχει την υπογραφή της Miele
Στο Messinia Challenge 2026 η Miele παρουσίασε το νέο Outdoor Cooking ecosystem, μια premium πρόταση που επαναπροσδιορίζει το outdoor living και τη φιλοξενία στον εξωτερικό χώρο.
Χτύπα εύκολα 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα με αυτή τη διατροφή
Με αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι και σολομό, ο Σαμ Γουόρμπερτον καλύπτει 200 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως μέσα από ένα απλό και ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τριχόπτωση: Πριν πανικοβληθείς, μάθε τι πραγματικά βοηθάει
Πριν γεμίσεις το μπάνιο σου με σαμπουάν, ορούς και κάθε λογής συμπληρώματα, αξίζει να ξέρεις τι κρύβεται πίσω από την τριχόπτωση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Πώς να σταματήσεις τα βραδινά τσιμπολογήματα
Αν κάθε βράδυ καταλήγεις μπροστά στο ψυγείο ενώ ορκιζόσουν ότι δεν θα φας τίποτα, ίσως δεν φταίει η πειθαρχία σου όσο νομίζεις. Οι λόγοι είναι πιο ύπουλοι από όσο φαίνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
"Πανωλεθρία": το πιο αστείο βίντεο των Πανελληνίων που τελικά δεν ήταν καθόλου αστείο
Ένα βίντεο που γεννήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 συνεχίζει να επιστρέφει ξανά και ξανά, αποδεικνύοντας ότι ορισμένες ιστορίες ξεπερνούν την εποχή τους.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης