Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πάρεις την κρεατίνη

Σίγουρα έχεις ακούσει για τα οφέλη της κρεατίνης – και όχι τυχαία.

Πλήθος ερευνών εδώ και χρόνια έχουν αποδείξει ότι βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση της απόδοσης και στην ταχύτερη αποκατάσταση. "Η κρεατίνη ενισχύει τη δύναμη, επιταχύνει την ανάρρωση και αυξάνει τη μυϊκή μάζα", αναφέρει η Kylene Bogden, διατροφολόγος αθλητικής απόδοσης των Cleveland Cavaliers.

Αν χρησιμοποιείς κρεατίνη ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, το βασικό ερώτημα είναι πότε είναι η καλύτερη ώρα να τη λαμβάνεις. Ακολουθούν οι απαντήσεις ειδικών για το πώς να τη χρησιμοποιείς σωστά.

Ποια ώρα θεωρείται ιδανική για να πάρεις την κρεατίνη;

Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ένα μικρό πλεονέκτημα αν την πάρεις μετά την προπόνηση, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τη λαμβάνεις κάθε μέρα.

"Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το αν είναι καλύτερο πριν ή μετά την άσκηση", λέει η Bogden. "Στην πραγματικότητα, αυτό που έχει σημασία είναι η συνέπεια. Η καθημερινή χρήση είναι το κλειδί για να αυξήσεις τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες".

Ο ειδικός διατροφής Robert Iafelice συμφωνεί ότι η ώρα λήψης είναι κυρίως προσωπική επιλογή, αν και για κάποιους η μεταπροπονητική λήψη μπορεί να δώσει ένα μικρό πλεονέκτημα: "Μετά την άσκηση, οι μύες είναι πιο έτοιμοι να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης. Αυτό βοηθά να αποθηκευτεί πιο αποτελεσματικά για την επόμενη φορά".

Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;

Η κρεατίνη είναι φυσική ουσία που αποτελείται από τρία αμινοξέα και βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια, ενώ ο οργανισμός μας παράγει επίσης μια ποσότητα καθημερινά.

Όταν τη λαμβάνουμε, μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη, η οποία αποθηκεύεται στους μυς και χρησιμοποιείται για να δώσει ενέργεια κατά την έντονη προσπάθεια, όπως στην άρση βαρών ή στο σπριντ. Τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδά της έως και 40%, προσφέροντας καλύτερη απόδοση, περισσότερη δύναμη και μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίξει και την πνευματική λειτουργία, μειώνοντας την κόπωση και προσφέροντας προστασία στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr