Μια ακόμη προπόνηση που έχει για όνομα αριθμούς; Γιατί όχι; Οι φίλοι της γυμναστικής ενθουσιάζονται με καινούριες μεθόδους, ειδικά όταν γίνονται τάση στο TikTok και σε άλλα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι γεννήθηκε πρόσφατα η μέθοδος 12-3-30, η οποία υπόσχεται καλύτερη καύση λίπους σε σχέση με το απλό τρέξιμο.
Τι είναι η προπόνηση12-3-30
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που γίνεται στον διάδρομο και παρουσιάστηκε από την Αμερικανίδα influencer Lauren Giraldo, η οποία το έκανε γνωστό μέσα από τα social media.
Πώς εφαρμόζεται:
- Ο διάδρομος ρυθμίζεται σε ανηφόρα 12%.
- Η ταχύτητα μένει στα 3 μίλια/ώρα (4,8 χλμ/ώρα).
- Το περπάτημα διαρκεί 30 λεπτά.
Το όφελος προέρχεται κυρίως από την κλίση: το περπάτημα σε ανηφόρα ανεβάζει παλμούς, θυμίζοντας περπάτημα σε λόφο. Έτσι η προπόνηση γίνεται πιο έντονη, αυξάνει την αναπνοή, βοηθάει στην αντοχή, στην υγεία της καρδιάς και δυναμώνει τα πόδια.
Είναι καλύτερο από το τρέξιμο;
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεβάδα στο Λας Βέγκας συνέκριναν το 12-3-30 με το ελεύθερο τρέξιμο. Δεν μέτρησαν μόνο τις θερμίδες που καίγονται συνολικά, αλλά και από πού προέρχεται η ενέργεια – από λίπος ή από υδατάνθρακες.
Η έρευνα έδειξε ότι όταν οι δύο μέθοδοι εξισώθηκαν σε ενεργειακή κατανάλωση, ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν ήταν παρόμοιος. Όμως, η προπόνηση με το 12-3-30 χρειαζόταν περισσότερο χρόνο για να φτάσει στο ίδιο αποτέλεσμα. Τα στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Exercise Science έδειξαν ότι το τρέξιμο είναι πιο αποδοτικό χρονικά.
Παράλληλα, το 12-3-30 έδειξε υψηλότερο ποσοστό καύσης λίπους. Συγκεκριμένα, κατά μέσο όρο έφτασε στο 40,56%, ενώ το τρέξιμο στο 33%, με διαφορά 7,48% υπέρ της πρώτης μεθόδου. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση του 12-3-30 είναι χαμηλότερη, οπότε το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο το λίπος σαν πηγή ενέργειας και λιγότερο τους υδατάνθρακες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
