Γιατί η προπόνηση 12-3-30 είναι η καλύτερη για ταχύτερη καύση λίπους

@ iStock

Μια ακόμη προπόνηση που έχει για όνομα αριθμούς; Γιατί όχι; Οι φίλοι της γυμναστικής ενθουσιάζονται με καινούριες μεθόδους, ειδικά όταν γίνονται τάση στο TikTok και σε άλλα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι γεννήθηκε πρόσφατα η μέθοδος 12-3-30, η οποία υπόσχεται καλύτερη καύση λίπους σε σχέση με το απλό τρέξιμο.

Τι είναι η προπόνηση12-3-30

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που γίνεται στον διάδρομο και παρουσιάστηκε από την Αμερικανίδα influencer Lauren Giraldo, η οποία το έκανε γνωστό μέσα από τα social media.

Πώς εφαρμόζεται:

• Ο διάδρομος ρυθμίζεται σε ανηφόρα 12%.
• Η ταχύτητα μένει στα 3 μίλια/ώρα (4,8 χλμ/ώρα).
• Το περπάτημα διαρκεί 30 λεπτά.

Το όφελος προέρχεται κυρίως από την κλίση: το περπάτημα σε ανηφόρα ανεβάζει παλμούς, θυμίζοντας περπάτημα σε λόφο. Έτσι η προπόνηση γίνεται πιο έντονη, αυξάνει την αναπνοή, βοηθάει στην αντοχή, στην υγεία της καρδιάς και δυναμώνει τα πόδια.

Είναι καλύτερο από το τρέξιμο;

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεβάδα στο Λας Βέγκας συνέκριναν το 12-3-30 με το ελεύθερο τρέξιμο. Δεν μέτρησαν μόνο τις θερμίδες που καίγονται συνολικά, αλλά και από πού προέρχεται η ενέργεια – από λίπος ή από υδατάνθρακες.

Διαβάστε Επίσης

Πώς η προπόνηση μπορεί να επηρεάζει τα μαλλιά σου-μύθοι και αλήθειες

Η έρευνα έδειξε ότι όταν οι δύο μέθοδοι εξισώθηκαν σε ενεργειακή κατανάλωση, ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν ήταν παρόμοιος. Όμως, η προπόνηση με το 12-3-30 χρειαζόταν περισσότερο χρόνο για να φτάσει στο ίδιο αποτέλεσμα. Τα στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Exercise Science έδειξαν ότι το τρέξιμο είναι πιο αποδοτικό χρονικά.

Παράλληλα, το 12-3-30 έδειξε υψηλότερο ποσοστό καύσης λίπους. Συγκεκριμένα, κατά μέσο όρο έφτασε στο 40,56%, ενώ το τρέξιμο στο 33%, με διαφορά 7,48% υπέρ της πρώτης μεθόδου. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση του 12-3-30 είναι χαμηλότερη, οπότε το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο το λίπος σαν πηγή ενέργειας και λιγότερο τους υδατάνθρακες.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr