Τα 5 πράγματα που κάνεις και καταστρέφουν τον ύπνο σου-τι αποκαλύπτει ένας υπνοθεραπευτής
Ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά μερικές διαδεδομένες συμβουλές μπορεί να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Δες ποιες συνήθειες χαλούν τον ύπνο και τι μπορείς να κάνεις στη θέση τους.
Τον τελευταίο καιρό όλοι μιλούν για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Όμως, οι συνεχείς συμβουλές που κυκλοφορούν μπορούν εύκολα να σε μπερδέψουν ή να σε αγχώσουν.
Από προτάσεις για συμπληρώματα, περιορισμό της καφεΐνης και αποφυγή οθονών, μέχρι αυστηρά προγράμματα φαγητού και ύπνου, η πίεση να τα κάνεις όλα σωστά συχνά φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για τον ίδιο τον ύπνο, κάτι που χειροτερεύει το πρόβλημα.
Η ειδικός στον ύπνο Kirsty Vant εξήγησε πέντε γνωστές συμβουλές που, αντί να βοηθούν, μπορεί να τροφοδοτούν την αϋπνία.
Συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο
Περισσότερη ώρα στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι εύκολα, ίσως πιστεύεις ότι πρέπει να μείνεις παραπάνω στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να πας για ύπνο λίγο αργότερα αλλά να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα. Έτσι το μυαλό συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με την αγωνία.
Καμία οθόνη το βράδυ
Πολλοί λένε ότι πρέπει να αποφεύγεις εντελώς το κινητό πριν κοιμηθείς. Όμως το να μένεις απλώς ξαπλωμένος στο σκοτάδι μπορεί να φέρει ανησυχία. Ένα χαλαρό podcast ή μια ήπια εκπομπή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πιο εύκολα.
Διακοπή καφεΐνης με τη μία
Δεν χρειάζεται να κόψεις τον καφέ σου απόλυτα. Σημασία έχει να καταλάβεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Αν η καφεΐνη σε πειράζει, απλώς σταμάτα την κατανάλωση πιο νωρίς μέσα στη μέρα.
Υπερβολική ενασχόληση με τον ύπνο
Αν παρακολουθείς συνέχεια τα δεδομένα από συσκευές που μετρούν τον ύπνο, είναι εύκολο να αγχωθείς με τα αποτελέσματα. Όμως αυτό μόνο κακό κάνει. Ο ύπνος δεν μπορεί να ελεγχθεί απόλυτα και η εμμονή με τα νούμερα συχνά χειροτερεύει την ποιότητα.
Προσδοκία ίδιου ύπνου κάθε βράδυ
Ένα σταθερό πρόγραμμα βοηθά, αλλά δεν σημαίνει ότι κάθε νύχτα θα είναι τέλεια. Κάποιες φορές θα κοιμηθείς καλά, άλλες όχι τόσο. Το να περιμένεις πάντα 8 ώρες ακριβώς μόνο άγχος δημιουργεί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι κορυφαίες παραλίες της Ευρώπης-Πόσες βρίσκονται στην Ελλάδα
Από τους Αντίπαξους και την Κεφαλονιά μέχρι την Κρήτη και την Κέρκυρα, οι ελληνικές παραλίες κυριαρχούν στη νέα λίστα του European Best Destinations.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η στυτική δυσλειτουργία στα 30: Γιατί αυξάνεται και τι φταίει
Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ολοένα συχνότερα σε νεότερους άνδρες. Τι δείχνουν οι ειδικοί για τις αιτίες πίσω από το φαινόμενο και πότε χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μήπως οι μπάρες πρωτεΐνης σκοτώνουν τα gains σου στο γυμναστήριο-Ποια είναι άποψη της επιστήμης
Τα social media αποθεώνουν τις πρωτεϊνικές μπάρες, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα από τα καλύτερα μπαρ του κόσμου σερβίρει στο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης
Tο διεθνές bartending συναντά τη σύγχρονη ελληνική φιλοξενία, σε ένα από τα πιο προνομιακά σημεία της δημοφιλούς Κυκλάδας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Πώς να κάνεις τρομερή τελευταία εντύπωση
Η πρώτη εντύπωση είναι σημαντική, αλλά η τελευταία είναι αυτή που συχνά μένει. Δες πώς να κλείνεις κάθε συνάντηση με τρόπο θετικό, καθαρό και αξέχαστο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα λάθη που σε γερνούν πριν την ώρα σου
Μερικές φορές η ηλικία που δείχνεις δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία που γράφει η ταυτότητά σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ