Γιατί χρειάζεσαι το καθημερινό περπάτημα
Το καθημερινό περπάτημα, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Από τη βόλτα μέχρι το σούπερ μάρκετ μέχρι το ανέβασμα μιας σκάλας, οι μικρές κινήσεις είναι συχνά πιο σημαντικές απ’ όσο νομίζουμε.
Σε μια εποχή που όλα μοιάζουν βιαστικά και ο χρόνος για προπόνηση δεν βγαίνει εύκολα, το περπάτημα είναι η πιο απλή λύση.
Δεν χρειάζεται αθλητικός εξοπλισμός, ούτε γυμναστήριο. Αρκεί να βγεις από το σπίτι και να κινηθείς, για όσο κι αν είναι.
Η δύναμη της κίνησης χαμηλής έντασης
Ακόμα και μια χαλαρή βόλτα μετά το φαγητό, σκαλιά αντί για το ασανσέρ ή μερικές δουλειές στο σπίτι ενεργοποιούν το σώμα με τρόπους που δεν φανταζόμαστε. Αυτή η ήπια δραστηριότητα κρατά τον καρδιακό ρυθμό χαμηλά, αλλά βοηθάει την κυκλοφορία, μειώνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο. Για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί, ακόμα και οι μικρές "δόσεις" κίνησης γίνονται σωτήριες.
Όσοι ξεκινούν από το απόλυτο μηδέν βλέπουν το μεγαλύτερο όφελος: μια μικρή καθημερινή αλλαγή μπορεί να μειώσει ριζικά τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Και με τον καιρό, το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την αντοχή.
Το περπάτημα ως αντίβαρο στην ακινησία
Δεν χρειάζεται να το συγκρίνουμε με μια δυνατή προπόνηση. Το περπάτημα λειτουργεί συμπληρωματικά, σαν "αντίβαρο" σε μια κατά τα άλλα καθιστική ζωή. Για κάποιον που γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομάδα αλλά περνά τις υπόλοιπες μέρες στο γραφείο, αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης κάνουν τη διαφορά.
Στην πράξη, η προσέγγιση είναι απλή: παρκάρεις λίγο πιο μακριά από το σούπερ μάρκετ, ανεβαίνεις δύο ορόφους με τα πόδια, βγαίνεις μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά ή φροντίζεις τον κήπο. Δεν χρειάζεται να κοιτάς νούμερα ή καρδιακούς ρυθμούς. Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και το να βρίσκεις τρόπους να κινείσαι μέσα στη μέρα σου.
Το περπάτημα δεν θέλει θυσίες, θέλει μόνο πρόθεση. Είναι μια μικρή καθημερινή συνήθεια που, αν την κρατήσεις, θα σου δώσει πίσω πολλαπλάσια σε υγεία, ενέργεια και διάθεση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Χτύπα εύκολα 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα με αυτή τη διατροφή
Με αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι και σολομό, ο Σαμ Γουόρμπερτον καλύπτει 200 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως μέσα από ένα απλό και ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τριχόπτωση: Πριν πανικοβληθείς, μάθε τι πραγματικά βοηθάει
Πριν γεμίσεις το μπάνιο σου με σαμπουάν, ορούς και κάθε λογής συμπληρώματα, αξίζει να ξέρεις τι κρύβεται πίσω από την τριχόπτωση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Πώς να σταματήσεις τα βραδινά τσιμπολογήματα
Αν κάθε βράδυ καταλήγεις μπροστά στο ψυγείο ενώ ορκιζόσουν ότι δεν θα φας τίποτα, ίσως δεν φταίει η πειθαρχία σου όσο νομίζεις. Οι λόγοι είναι πιο ύπουλοι από όσο φαίνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
"Πανωλεθρία": το πιο αστείο βίντεο των Πανελληνίων που τελικά δεν ήταν καθόλου αστείο
Ένα βίντεο που γεννήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 συνεχίζει να επιστρέφει ξανά και ξανά, αποδεικνύοντας ότι ορισμένες ιστορίες ξεπερνούν την εποχή τους.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Επικό σε...ίππους με ρεκόρ επισκεπτών το Alimos Classic Car Sunday
Ένα από τα μεγαλύτερα ραντεβού της ελληνικής αυτοκίνησης επέστρεψε με εντυπωσιακές παρουσίες, χιλιάδες επισκέπτες και εικόνες που δύσκολα ξεχνιούνται.
Αυτά είναι τα grooming λάθη που κάνουν όλοι άντρες-και πώς να τα αποφύγεις
Πιθανότατα τα κάνεις κι εσύ χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τα λάθη σε μαλλιά, ξύρισμα και περιποίηση που επηρεάζουν την εικόνα σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα