Ποια είναι τα "κλασικά" λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο;

iStock

Το ξεκίνημα στο γυμναστήριο είναι πάντα μια υπόσχεση στον εαυτό μας. Ενθουσιασμός, στόχοι και φρέσκια ενέργεια. Όμως η αλήθεια είναι πως η βιασύνη ή η λάθος τεχνική μπορούν να γυρίσουν μπούμερανγκ.

Το μυστικό είναι η υπομονή, η συνέπεια και η σωστή καθοδήγηση, ώστε η άσκηση να φέρει πραγματικά αποτελέσματα και όχι τραυματισμούς.

Διαβάστε Ακόμα

Δυο απλοί κανόνες για το τρέξιμο που αξίζει να εφαρμόσεις

Τα πιο συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο

Σηκώνεις βάρη πιο βαριά απ’ ό,τι πρέπει

Το λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι να δοκιμάζουν κιλά που το σώμα τους δεν αντέχει. Όπως λένε οι trainers: "Αν δεν μπορείς να ολοκληρώσεις το σετ με σωστή τεχνική, τότε τα κιλά είναι υπερβολικά". Μείωσε το βάρος, δώσε χρόνο στους μύες να δυναμώσουν και ανέβα σταδιακά.

Ξεχνάς διατάσεις και προθέρμανση

Οι διατάσεις πριν και μετά δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά το "κλειδί” για να αποφύγεις τραυματισμούς. Πρώτα ένα καλό ζέσταμα –λίγα λεπτά περπάτημα ή ποδήλατο, περιστροφές στις αρθρώσεις– και μετά stretching. Στο τέλος της προπόνησης, οι διατάσεις θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να μειώσεις τον μυϊκό πόνο.

Νομίζεις ότι το cardio αρκεί

Το τρέξιμο ή το ελλειπτικό είναι εξαιρετικά, αλλά δεν είναι αρκετά. Από τα 30 και μετά χάνουμε φυσιολογικά μυϊκή μάζα, κάτι που σημαίνει ότι χρειάζεται και ενδυνάμωση. Η προπόνηση με βάρη ή με το βάρος του σώματος αυξάνει τον μεταβολισμό και σε βοηθά να καίς θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία.

Βιάζεσαι στις επαναλήψεις

Η ουσία της άσκησης χάνεται αν κάνεις τις κινήσεις πολύ γρήγορα. Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι ελεγχόμενες και σταθερές, όχι βασισμένες στην ορμή. Μόνο έτσι δυναμώνουν σωστά οι μύες.

Χρησιμοποιείς λάθος τα μηχανήματα

Μια μικρή λεπτομέρεια –ένα κάθισμα που δεν είναι σωστά ρυθμισμένο– μπορεί να ακυρώσει την προπόνηση ή να σε τραυματίσει. Αν δεν είσαι σίγουρος, ζήτα καθοδήγηση και κράτα σημειώσεις για τις σωστές ρυθμίσεις.

Διαβάστε Ακόμα

Γιατί το να κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σε κάνει φέτες

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr