Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία

Όσοι έχετε ανέβει στα ρινγκ και όσοι προπονείστε τα γνωρίζετε ήδη. Στο μποξ δεν αρκεί μόνο η τεχνική ή μόνο η δύναμη. Για να μπορέσεις να εκτελέσεις μια σειρά από κινήσεις και να αντέξεις στους χρόνους χωρίς να σου βγει η γλώσσα, απαιτείται αντοχή και ταχύτητα.

Ειδικότερα, είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορεί να σε φέρει στο επόμενο επίπεδο και αν παίρνεις στα σοβαρά την πυγμαχία, ξέρεις ότι απαιτεί και σοβαρή ενασχόληση.

Ας δούμε μερικά βασικά πράγματα για αρχάριους, σε 4 βήματα.

1.Shadow boxing με αλτήρες

Θα γυμνάσει τα χέρια και -κυρίως- θα χτίσει την αντοχή. Μέχρι ένα κιλό είσαι μια χαρά και μετά τους δύο γύρους κάνε τον τελευταίο χωρίς καθόλου αλτήρες.

2.Shadow boxing με λάστιχα

Αν δεν έχεις, επιβάλλεται να προμηθευτείς. Μέχρι να αγοράσεις ωστόσο μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο τα χέρια σου. Εκτός από προπόνηση, η εκτέλεση με τα λάστιχα προστατεύει και από μελλοντικές τενοντίτιδες.

3.Εκρηκτικές κάμψεις

Βασικό μιας και η μυϊκή μνήμη θα βοηθήσει γενικά στην εκρηκτικότητά σου. Θα προτείναμε να κάνεις αυτές τις ασκήσεις με βαράκια, ώστε να μπορείς να εκτελείς 3–4 γύρους των 12 ή περισσότερων επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Αυτό θα βελτιώσει και τη μυϊκή αντοχή σου.

Αν επιλέξεις λιγότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερα διαλείμματα κ.λπ., τότε πάλι θα δουλεύεις αντοχή και ταχύτητα, αλλά θα κλίνει περισσότερο προς ένα ποσοστό υπερτροφίας και δύναμης, κάτι που υποκειμενικά πιστεύουμε πως δεν είναι το νούμερο ένα απαραίτητο στην πυγμαχία. Για τις κάμψεις προφανώς μπορείς να κάνεις clap pushups, superman pushups κ.λπ. όσες μπορείς, ή και σε σετ. Γιατί το κάθε σώμα είναι διαφορετικό.

Pexels

4.Εξάσκηση στα χτυπήματα χωρίς βηματισμό

Γιατί; Για τον απλούστατο λόγο πως οι βηματισμοί από μόνοι τους είναι ένα ξεχωριστό κομμάτι προπόνησης – και χωρίς πόδια, να ξέρεις δεν πας πουθενά.

Εκτέλεσε jabs, hooks ή uppercuts mε τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Και πάλι, μετά από μερικούς γύρους, κάνε έναν τελευταίο με σωστό footwork (για να αποφύγεις τη δημιουργία λανθασμένης μυϊκής μνήμης στα χτυπήματα). Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση βήμα-βήμα. Δηλαδή πρώτα ένα jab χρησιμοποιώντας μόνο το χέρι, μετά πρόσθεσε τους ώμους, στη συνέχεια τον κορμό/κοιλιακούς/ισχία και τέλος το footwork.

Το ίδιο και με hooks και uppercuts, προσθέτοντας σταδιακά τους κατάλληλους μύες/αρθρώσεις που συμμετέχουν. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr