Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Όσοι έχετε ανέβει στα ρινγκ και όσοι προπονείστε τα γνωρίζετε ήδη. Στο μποξ δεν αρκεί μόνο η τεχνική ή μόνο η δύναμη. Για να μπορέσεις να εκτελέσεις μια σειρά από κινήσεις και να αντέξεις στους χρόνους χωρίς να σου βγει η γλώσσα, απαιτείται αντοχή και ταχύτητα.
Ειδικότερα, είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορεί να σε φέρει στο επόμενο επίπεδο και αν παίρνεις στα σοβαρά την πυγμαχία, ξέρεις ότι απαιτεί και σοβαρή ενασχόληση.
Ας δούμε μερικά βασικά πράγματα για αρχάριους, σε 4 βήματα.
Διαβάστε Επίσης
1.Shadow boxing με αλτήρες
Θα γυμνάσει τα χέρια και -κυρίως- θα χτίσει την αντοχή. Μέχρι ένα κιλό είσαι μια χαρά και μετά τους δύο γύρους κάνε τον τελευταίο χωρίς καθόλου αλτήρες.
2.Shadow boxing με λάστιχα
Αν δεν έχεις, επιβάλλεται να προμηθευτείς. Μέχρι να αγοράσεις ωστόσο μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο τα χέρια σου. Εκτός από προπόνηση, η εκτέλεση με τα λάστιχα προστατεύει και από μελλοντικές τενοντίτιδες.
3.Εκρηκτικές κάμψεις
Βασικό μιας και η μυϊκή μνήμη θα βοηθήσει γενικά στην εκρηκτικότητά σου. Θα προτείναμε να κάνεις αυτές τις ασκήσεις με βαράκια, ώστε να μπορείς να εκτελείς 3–4 γύρους των 12 ή περισσότερων επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Αυτό θα βελτιώσει και τη μυϊκή αντοχή σου.
Αν επιλέξεις λιγότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερα διαλείμματα κ.λπ., τότε πάλι θα δουλεύεις αντοχή και ταχύτητα, αλλά θα κλίνει περισσότερο προς ένα ποσοστό υπερτροφίας και δύναμης, κάτι που υποκειμενικά πιστεύουμε πως δεν είναι το νούμερο ένα απαραίτητο στην πυγμαχία. Για τις κάμψεις προφανώς μπορείς να κάνεις clap pushups, superman pushups κ.λπ. όσες μπορείς, ή και σε σετ. Γιατί το κάθε σώμα είναι διαφορετικό.
4.Εξάσκηση στα χτυπήματα χωρίς βηματισμό
Γιατί; Για τον απλούστατο λόγο πως οι βηματισμοί από μόνοι τους είναι ένα ξεχωριστό κομμάτι προπόνησης – και χωρίς πόδια, να ξέρεις δεν πας πουθενά.
Εκτέλεσε jabs, hooks ή uppercuts mε τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Και πάλι, μετά από μερικούς γύρους, κάνε έναν τελευταίο με σωστό footwork (για να αποφύγεις τη δημιουργία λανθασμένης μυϊκής μνήμης στα χτυπήματα). Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση βήμα-βήμα. Δηλαδή πρώτα ένα jab χρησιμοποιώντας μόνο το χέρι, μετά πρόσθεσε τους ώμους, στη συνέχεια τον κορμό/κοιλιακούς/ισχία και τέλος το footwork.
Το ίδιο και με hooks και uppercuts, προσθέτοντας σταδιακά τους κατάλληλους μύες/αρθρώσεις που συμμετέχουν.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η άσκηση που θα κάνει πέτρα τους κοιλιακούς σου-Ξέχνα τα αμέτρητα sit-ups
Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν αρκούν. Ανακάλυψε ποια άσκηση ενεργοποιεί όλο το core και βοηθά σε δύναμη, σταθερότητα και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ξεκίνα διατροφή και άσκηση από το μηδέν
Θέλεις να αλλάξεις αλλά τα παρατάς εύκολα; Η ασκηση και η διατροφή δεν είναι μόνο θέμα στόχων αλλά και νοοτροπίας. Με τον παρακάτω οδηγό δεν θα τα ξαναπαρατήσεις ποτέ.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τέλος το φαγοπότι - Ώρα να φύγουν τα περιττά κιλά του Πάσχα
Ό,το φάγαμε, φάγαμε. Αλλά μην σε πιάνει πανικός γιατί όσο εύκολα πήρες τα κιλά, τόσο εύκολα φεύγουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η τολμηρή εμφάνιση της Μπιάνκα Σενσόρι στο Λος Άντζελες-Μάζεψε όλα τα βλέμματα πάνω της
Η Μπιάνκα Σενσόρι εμφανίστηκε στο Λος Άντζελες με ένα ιδιαίτερα αποκαλυπτικό look, επιβεβαιώνοντας ότι κάθε της εμφάνιση είναι ένα fashion statement που τραβά τα βλέμματα.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τα χειρότερα λάθη που χαλάνε την πρώτη εντύπωση ενός άντρα
Μικρές λεπτομέρειες, σωστή εμφάνιση και ισορροπημένη επικοινωνία κάνουν τη διαφορά στα πρώτα λεπτά.
Γραφει Ναταλι Αντωνιου
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου