Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι

Δεν θα έλεγα ότι είμαι φανατικός της F1, αλλά παρακολουθώ με ενδιαφέρον μερικούς από τους πιο εμβληματικούς οδηγούς στα social media. Ένας από αυτούς είναι ο Λιούις Χάμιλτον — μια φιγούρα που έχει ξεπεράσει τα όρια του motorsport και έχει εξελιχθεί σε icon του style και του σύγχρονου lifestyle. Πριν από λίγες ημέρες, χαζεύοντας το Instagram του, έπεσα πάνω σε ένα βίντεο όπου παρουσίαζε μια προπόνηση κορμού που έμοιαζε βγαλμένη από άλλο επίπεδο.

Δεν είναι μυστικό ότι οι οδηγοί της F1 χρειάζονται τρομακτική φυσική κατάσταση για να αντέχουν τις δυνάμεις και την ένταση της ταχύτητας. Στην καρδιά αυτής της προετοιμασίας βρίσκεται ο κορμός. Είναι, ουσιαστικά, το κέντρο ελέγχου του σώματος: κάθε δυνατή ή ακριβής κίνηση περνά από εκεί.

Ένας δυνατός κορμός δίνει στα άκρα ελευθερία κινήσεων χωρίς να χάνεται η ισορροπία. Επιτρέπει καλύτερη στάση σώματος ακόμη και υπό κόπωση και κάνει κάθε κίνηση πιο αποδοτική. Τρέχεις πιο σωστά, σηκώνεις καλύτερα βάρη και αντέχεις περισσότερο. Στα αθλήματα αντοχής, αυτή η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά.

Η "ακραία” προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον

Για έναν οδηγό F1, το σώμα πρέπει να είναι έτοιμο να διαχειριστεί ακραίες δυνάμεις μέσα στο cockpit. Αυτό σημαίνει κορμός που κρατά το σώμα σταθερό και το μυαλό συγκεντρωμένο.

Στην περίπτωση του Χάμιλτον, όμως, τα πράγματα ανεβαίνουν επίπεδο. Στο βίντεο φαίνεται να φτάνει στα όριά του, με κάθε παύση να μοιάζει απαραίτητη για να ανακτήσει δυνάμεις.

Η ρουτίνα βασίζεται σε μια μικρή πλατφόρμα με ροδάκια, που του επιτρέπει να γλιστρά στο πάτωμα και να ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες του κορμού.

Δεν μοιάζει με τίποτα από τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών που έχουμε συνηθίσει.

Οι ασκήσεις με μια ματιά

Pike στο ένα πόδι

Ξεκινά από θέση σανίδας, με το ένα πόδι πάνω σε slider και το άλλο σηκωμένο. Από εκεί, ενεργοποιεί τον κορμό και σηκώνει τη λεκάνη σχηματίζοντας ένα "V”, πριν επιστρέψει ελεγχόμενα. Για extra δυσκολία, χρησιμοποιεί λάστιχο αντίστασης στους μηρούς.

Πλάγια σανίδα με κίνηση

Η πλάγια σανίδα αποκτά νέα διάσταση. Με τον πήχη πάνω σε slider, γλιστρά το χέρι μπροστά από το κεφάλι και επιστρέφει. Ιδανική για λοξούς και εγκάρσιο κοιλιακό.

Κάμψη με αστάθεια

Μια πιο σύνθετη εκδοχή push-up. Ο ένας πήχης βρίσκεται στο slider, το αντίθετο πόδι είναι σηκωμένο και, καθώς εκτελεί την κάμψη, το slider κινείται στο πλάι ενώ το γόνατο έρχεται προς τον αγκώνα. Δύναμη και συντονισμός στο maximum.

Pike με reach

Η ίδια κίνηση pike, αλλά με twist. Το slider βρίσκεται στο χέρι και, καθώς ανεβαίνει η λεκάνη, το χέρι "ψάχνει” το αντίθετο πόδι. Για μεγαλύτερη ένταση, το πόδι σηκώνεται αντί να παραμένει σταθερό. Στην επιστροφή, το σώμα τεντώνει πλήρως.

Υπάρχει η εντύπωση ότι για δυνατούς κοιλιακούς χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο και πολύπλοκος εξοπλισμός. Η προπόνηση του Χάμιλτον λέει το αντίθετο: με βάρος σώματος, λίγη δημιουργικότητα και σωστή ένταση, μπορείς να χτίσεις έναν κορμό που λειτουργεί πραγματικά.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr