Μπορεί το περπάτημα να σου χτίσει μύες ή είναι απλά ένας μύθος

Το περπάτημα είναι ίσως η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεται συνδρομή, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη προετοιμασία, ενώ σχεδόν όλοι μπορούν να το εντάξουν στην καθημερινότητά τους. Το ερώτημα όμως παραμένει: μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο χτίσιμο μυών ή απλώς μας ξεκολλά για λίγο από την καρέκλα;

Σύμφωνα με διεθνείς έρευνες, το περπάτημα παραμένει η πιο δημοφιλής φυσική δραστηριότητα στους ενήλικες σε πολλές χώρες του κόσμου. Και όχι άδικα. Το σώμα ενεργοποιείται πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε ακόμα και σε μια απλή βόλτα.

Τι κάνει το περπάτημα στο σώμα;

Όπως εξηγούν οι ειδικοί στη φυσιολογία της άσκησης, το περπάτημα ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα.

Οι μυς δουλεύουν συνεχώς ώστε να μετακινούν το σώμα, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και ανεβάζει σταδιακά τις απαιτήσεις του οργανισμού.

Η αναπνοή γίνεται πιο έντονη ώστε να φτάνει περισσότερο οξυγόνο στους μυς, χωρίς όμως το σώμα να πιέζεται υπερβολικά — εκτός αν μιλάμε για γρήγορο ρυθμό ή ανηφόρες.

Παράλληλα, υπάρχει και έντονη δραστηριότητα στον εγκέφαλο.

Καθώς περπατάμε, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται συνεχώς εικόνες, ήχους και κινήσεις, συντονίζοντας ολόκληρο το σώμα. Και κάπως έτσι εξηγείται γιατί αρκετοί άνθρωποι σκέφτονται πιο καθαρά όταν περπατούν.

iStock

Μελέτη του Stanford είχε δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη δημιουργικότητα, ειδικά όταν γίνεται σε εξωτερικό χώρο.

Και ενώ όλα αυτά συμβαίνουν, το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα από λίπος, ήπαρ και μυϊκό ιστό για να παράγει ενέργεια.

Δεν βοηθά μόνο το σώμα

Το περπάτημα λειτουργεί συχνά και σαν φυσικός τρόπος αποσυμπίεσης.

Σε ήρεμο ρυθμό ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, κάτι που βοηθά στη μείωση του στρες και της κορτιζόλης.

Παράλληλα, έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να ενισχύσει και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Σε μελέτες με μεγαλύτερες ηλικίες παρατηρήθηκε αύξηση του ιππόκαμπου — της περιοχής που σχετίζεται με τη μνήμη — αλλά και ενίσχυση ουσιών που βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα.

iStock

Ένα ακόμα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι διακόπτει τη συνεχή ακινησία της καθημερινότητας.

Ακόμα και λίγη κίνηση μέσα στη μέρα αποδεικνύεται σημαντικά καλύτερη από το πολύωρο κάθισμα.

Και όσο αυξάνεται ο ρυθμός του περπατήματος, τόσο αυξάνονται και τα οφέλη για την καρδιά και τη γενικότερη υγεία.

Μπορεί τελικά να χτίσει μυς;

Η σύντομη απάντηση είναι: όχι ιδιαίτερα.

Το απλό περπάτημα δύσκολα θα δημιουργήσει ουσιαστικό μυϊκό όγκο.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν βοηθά καθόλου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πολύωρη ακινησία μειώνει σημαντικά τη μυϊκή δραστηριότητα και τη μυϊκή σύνθεση, ακόμη και σε ανθρώπους που καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη.

Με απλά λόγια, το να κινείσαι έστω λίγο είναι πολύ καλύτερο από το να μη κινείσαι καθόλου.

iStock

Επιπλέον, όταν το περπάτημα συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, συμβάλλει αρκετά καλύτερα στη διατήρηση μυϊκής μάζας.

Υπάρχει βέβαια και μια πιο απαιτητική εκδοχή: το rucking, δηλαδή το περπάτημα με βάρος σε σακίδιο ή γιλέκο.

Εκεί η ένταση ανεβαίνει αισθητά, δουλεύουν περισσότερο ο κορμός και τα πόδια, ενώ αυξάνονται και οι καρδιακοί παλμοί.

Βοηθά στο κάψιμο λίπους;

Σε αυτόν τον τομέα, το περπάτημα είναι αρκετά πιο αποτελεσματικό.

Επειδή θεωρείται low intensity steady state άσκηση, βοηθά το σώμα να λειτουργεί περισσότερο στη λεγόμενη "ζώνη καύσης λίπους".

Ταυτόχρονα ενεργοποιούνται αρκετές μυϊκές ομάδες: τετρακέφαλοι, γλουτοί, γάμπες, κοιλιακοί και χέρια.

Ειδικά όταν υπάρχει μεγαλύτερη ένταση ή βάρος, τα οφέλη στη διαχείριση βάρους γίνονται πιο εμφανή.

iStock / travnikovstudio

Φυσικά, όπως σε κάθε μορφή άσκησης, το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη συνέπεια και την προσπάθεια.

Αξίζει τελικά;

Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αποκτήσεις σώμα bodybuilder μόνο περπατώντας, δύσκολα μπορεί κανείς να υποτιμήσει την αξία του.

Το περπάτημα παραμένει ίσως η πιο απλή βάση για μια πιο υγιή καθημερινότητα.

Δεν αρκεί από μόνο του για ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση, καθώς χρειάζονται και ασκήσεις δύναμης, πιο έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση και διατάσεις.

Αλλά ως καθημερινή συνήθεια, παραμένει από τα πιο εύκολα και ουσιαστικά πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς για το σώμα και το μυαλό του.

Και μεταξύ μας, αν η βόλτα καταλήξει και σε ένα γυμναστήριο, ακόμη καλύτερα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr